Hvordan raskt roe seg når stress

Fjern fysisk stress med avslapningsøvelser. Hvordan å roe nervene med urterens insisterenhet. Mantra for ro. Hva å gjøre hvis ingenting hjelper

Å roe nervene hjemme, noen ganger er det nok å betale deg selv bare noen få minutter å sette i orden følelser, stille inn på positiv og tilbakestill fysisk spenning. Prøv måter som ikke krever spesiell trening og nyttig takle hverdagsspenning og angst.

Hvordan roe nervene uten piller

For å forstå hvordan å roe nervene, la oss forstå i mekanismen for fysisk stress.

Spenningen fører til en spesiell tilstand av kroppen, hvor hele muskelgruppene er anstrengt, og i to typer:

• en type «beskyttelse» – Muskler i brystet, skuldrene, buken, den indre siden av hindringene er loddetilbudet;
• en type «Angrep» – Spasme og sammentrekning av musklene i ryggen, nakken, loin og bak overflate hofte.

I det første tilfellet bøyer kroppen fremover, i det andre – følelsen oppstår som om du har en treback.

Den lukkede sirkelen av nervespenningen fungerer som dette: fra spenning kroppen stammer, fra spenningen du er enda mer bekymret. Med dette må du gjøre noe, spesielt hvis du ikke har muligheten til å raskt løpe bort til en profesjonell massasje. Å holde seg i alarm, nesten umulig å gjøre en bedriftsarbeid for å gjøre seg avslappet, for dette må du trene spesielle teknikker – trening.

Hvis du har muligheten til å lage en lett kostnad på 2-3 minutter, utfør følgende bevegelser:

• For en vanlig oppvarming, løft deg dypt, hev hendene i Maha over hodet ditt (10 ganger);
• Forvarmede store ledd: Sirkulære bevegelser av hodet, skuldrene, hendene i albuene, bekkenes rotasjon, bøyningsutvidelse av knærne (5-10 ganger);
• Pass og tenk musklene: nakke, skuldre, rygg (sider), skinker, ICR (10 intense varmestreker);
• For å strekke seg, strekk hele kroppen opp, så spred bena og med venstre hånd til høyre med husets rotasjon, høyre hånd – venstre (2-3 ganger);
• Rist hele kroppen, dypt og sakte juble.

Dette er den enkleste og mest effektive måten å roe nervene hvis du føler deg, så «Cricked» fra frykt, angst, spenning. Hvis spenningen i kroppen er lagret i løpet av dagen, gjenta komplekset flere ganger.

Hvordan kan ellers kan du roe nervene? Når du gjør det, prøv å fokusere på bevegelsene, forestill deg hvordan du skal kaste bort alarmen fra kroppen, som om det er støv på klær. Så du legger til mer psykologisk utslipp – resultatet blir mye bedre, du vil slappe av etter 5-10 minutter.

Hvilken te vil roe nervene dine

Medisinske urter Perfekt kaffe med hverdags spenning og liten bekymring før sengetid, som skyldes fysisk spenning eller spenning. Drikk te fra nerver godt primært kvinner, siden mannlig stress for å fjerne avkoking av urter er ikke lett. Kjære damer, bruk denne fordelen og slapp av for koppen på kvelden!

Klassisk Valerian Tea

For å forberede en samling, bland de like delene av roten til valerian, mynte og hoppekegler. Samlingen har en sterk lukt, holder den i en tett lukket tørr krukke. Du må brygge 1 spiseskje på 200 ml vann (kokende vann), la det stå, belastning og drikke i løpet av dagen eller 100 ml per natt.

Grønn beroligende te

Laget på grunnlag av vanlig grønn te uten dufter. Det er nødvendig å vaske Melisu, svigermor, en lampe og en jakt (sistnevnte er ikke nødvendig hvis du ikke liker en bitter smak), proporsjoner 2: 1: 1: 1: 0.5. brygge i stoler som vanlig, ta infusjon om kvelden med en halv kopp.

Te fra hagtorn

Du trenger en tørr farge på hagtorn, linden, kamille og mynte, alle like deler. Brygge, belastning, kan legge til honning å smake. Dette er forebygging av kardiovaskulære sykdommer mot bakgrunnen av generell stress, godt beroliger eldre.

Imidlertid ikke drikk en hagtorn, hvis du har en tendens til å redusere arterielt trykk, banker han ham litt.

Velg en oppskrift på smak, bare vær sikker på å sjekke ingrediensene og kontraindikasjoner til dem. For eksempel kan St. John’s Wort være full i store mengder, hvis du planlegger mye å være i solen, og du har lett hud (gress forbedrer hudfølsomheten til solskinnet).

Hva mantra hjelper deg med å roe seg

Mantra beroligende nerver fungerer som en del av meditasjon, slapper av et rastløst sinn og fysisk kropp. Hvis du er utsatt for meditativ tilstand og kan enkelt gjenta visse ord uten å banke, uten å sove, og deretter øve repetisjonen 27 ganger. Tekst for repetisjon: OM SRI Schache Mach Prabhu Ki Jay Paramatma Ki Ja Ohm Shanti Shanti Shanti.

Men mange spør et spørsmål om hvordan du raskt kan roe nervene, spesielt hvis det ikke er noen forhold for lang meditasjon (i kø for legen, på jobb, før en spennende samtale).

Grunnleggende beroligende mantra for et slikt tilfelle er kort nok: Om Shanti Shanti Shanti. Det kan gjentas tre ganger – dette er den korteste syklusen som er tillatt i tradisjonen med å lese mantraer.

Det viktigste på samme tid gjør ikke mekanisk utter de elskede lydene, men innredet inn i freden, føler at din bekymring bare er krusninger på overflaten av det dype og rolige havet i deg. Kanskje den første gangen du ikke føler effekten, men hvis du helt lærer denne teknikken, så vil avslapning komme i løpet av få minutter.

Hvis du ikke kan roe seg ned

Til slutt vil vi advare deg: det skjer at jeg virkelig vil takle deg selv, men stresset er for sterkt – kroppen og psyken lider. Hvis du har vridd med smerte, kuldegysninger, eller klar over at bevisstheten lider, ikke lurre deg selv, håper at en slik tilstand kan berolige spiseskjeen i korvalolen eller meditasjonen.

Sterk stress eller langsiktig stress vil bidra til å fjerne bare leger (du trenger konsultasjon på terapeuten, nevropatolog, psykiater). Ikke medley kall ambulanse, hvis du føler spasmer, hjertesmerter, trykkendring.

Ikke miste helse i forsøk på å roe seg når dine egne krefter mangler! Og selvfølgelig, prøv å advare overspenning og utmattelse, ikke ta problemer i nærheten av hjertet ditt, hvile regelmessig og kommunisere med gode mennesker. Vær rolig, sunn og glad!