Avslapping Art: Hvordan slappe av kroppens muskler

Hvordan slappe av muskler nakke, rygg, skuldre, ben, ansikt eller øyne? Hvorfor det er så viktig å overvåke riktig drift av myke kroppsvev? Hvorfor avslapning har så stor betydning?

Muskel-tonen er en garanti for helse, styrke og utholdenhet, og derfor er alle nybegynnere idrettsutøvere og enkle tilhenger av en sunn livsstil streve for ham. Men ingen sier hvordan tømmer musklene Hypertonus. I en sunn modus bør spenningen nødvendigvis slappe av. Det skjer imidlertid at det ikke er helt.

Slapp av hele kroppen: Hvordan slappe av?

Når en person stadig føles spenningen i hele kroppen eller individuelle deler, blir ytelsen redusert, tretthet øker, og den vitale energien blir hevet av.

Hvordan å slappe av nakke muskler? Dette spørsmålet blir spurt av deg selv, dessverre, ikke bare idrettsutøvere etter intensiv trening og sconcing.

Selv om du jobber på kontoret og stadig holder seg i en sittestilling, kan muskulaturen komme til Hyperthonus og gi deg mye ulempe. For å eliminere ubehag og beskytte deg mot å redusere livskvaliteten, er det viktig å lære å slappe av, ikke bare sjelen, men også kroppen.

Sykdommer som osteokondrose er ikke tatt fra ingensteds. Og det er ofte en muskeloverspenning. Heldigvis bidrar ikke bare narkotika til å takle et slikt problem. Selv om, rettferdighet for skyld, er det verdt å merke seg at noen ganger ikke kan gjøre uten dem.

Men hvis saken din ikke er så komplisert ennå, og du bare mistenker et nascent problem, anbefaler vi at du går mykere og mild av fabrikkterapien. Vilkårlig avslapning – akkurat som i alternativ medisin kalt manipulasjoner, avslappende muskler tilbake, skuldre og ben.

Med det kan du slappe av og andre deler av kroppen – det er bare viktig å gå dypt inn i essensen av selve systemet og hjelpe deg med å overvinne de første vanskelighetene. Kunsten å avslra av musklene er ikke tillatt like lett. Noen bør lære, og til og med konfigurere seg til en viss positiv måte å overvinne stivhet av bevegelser og crepe.

Reglene for avslapning

Hvordan slappe av muskler? For å lære å slappe av, er det viktig å lytte til kroppen din og føle muskelsarbeidet.

Start med mest «håndgripelig» Kroppsarealer – personer og hender. Bruk kontrastregelen. Arbeid i enhver behagelig holdning for deg (for nybegynnere optimal posisjon som ligger på baksiden).

Så, dramatisk klem hånden i knyttneve og trekk den ut foran deg. For å lære å håndtere kroppen din, må du finlig føle spenningen i musklene dine. Holder en knyttneve i en uformell tilstand et par sekunder, så mye som mulig «Løsne» hans. Du trenger ikke å gjøre overdreven innsats – gjør alt som det er praktisk for deg.

Gjenta øvelsen igjen: Mest sannsynlig, for andre gang vil du føle øyeblikket for avslapning dypere. Fortsett det gode arbeidet og gjenta alle manipulasjonene på 5-7 ganger. Gjør lignende handlinger med den andre hånden, og prøv deretter å utføre «Rule av kontrast» for to hender på samme tid.

Hvordan kan du slappe av ansiktets muskler? Samme metode! Bruk først toppsegmentet (panne, øyenbryn), og så gradvis gå ned til haken. Du kan bruke forskjellige grimasser som anbefaler Facilhilers og Yoga.

Neste, gå til nakken. Bruk deretter skuldrene, brystet, abdominal pressen, nedre rygg, skinker, hofter og kaviar. Kom på kontrasten gjennom hele kroppen og føl deg hver celle!

Viktig:

• Ikke begå skarpe bevegelser, gjør alt nøye, i den mest komfortable modusen. Du trenger ikke å overtale, og enda mer, så handle gjennom kraft. Hvis du har noe vondt – bare stopp og prøv igjen senere;
• Ikke hopp straks etter ferdigstillelse «Lade». Dette er et generelt krav for alle kjøretøyavslappingsteknikker. Hvis du legger, kast av på siden, juster benet, stå opp på alle fire, og bare deretter ta en vertikal stilling. Hvis du satt – gå om håndtaket på stolen eller stolene, og langsomt rett, og stå opp;
• Øvelser hver dag. Det vil være perfekt hvis du blir ferdig med kaldt dusjinntak eller en avslappende massasje.

REGLER Poster «Cutcher på Shodki»

Hvis du etter en total kontrastavslapping, tenker du fortsatt på hvordan du kan slappe av ryggmuskulaturen og andre deler av kroppen, prøv å utgjøre «Coucher på Shodki».

For å sitte i denne stillingen riktig, følg vårt råd:

• Hold deg på kanten av stolen, stolene eller sofaen, slik at kanten skal være nøyaktig på brettene under baken din;
• Spred benene sine brede: Så du kan slappe av muskler som koker hoftene;
• Ordne shin vinkelrett på gulvflaten. Hvis de fortsatt er spente, flytt dem fra oss selv 3-4 centimeter foran;
• Slip ryggen din;
• Gi hodet fremover slik at det sparer det til gulvet;
• Gjøre tilbake og fremover for å sikre posisjonsmotstanden på grunn av dissonansen mellom de skrånende ryggen og senket hodene;
• Sett underarmen på lårbenet, slik at hendene på hender forsiktig omsluttet det, men rørte henne ikke;
• Lukk øynene dine og bare la kroppen din slappe av.

Se på at teknikken din ikke har følgende vanlige feil:

• Sitt utelukkende til kanten av stolen, og ikke på setet. Ellers vil du ikke unngå ødemben;
• Ikke stole underarmene på hoftene for mye: Ikke tving dem til å overvelte;
• Senk hodet så mye som mulig;
• Tilbake koster også en mulig grense, og ikke «ragged»;
• Du trenger ikke å lene seg hardt: så du kan provosere smerte i hodet mitt og nakken;
• Eiendom beina dine bred nok, jobber med strekkende sener.

Slapper av gjennom fokusering

Hvordan slappe av, si, nakke muskler og skuldre, hvis noen «Helbredelse» Bevegelse bringer smerte og ubehag? Prøv å fokusere trikset. Kom på problemområdene i kroppen «indre utseende». Prøv å føle alle musklene, fascia og sener.

Tilt kroppskontakt med temperatur og miljø. Hør din egen puls. Start, som vanlig, med mest «merkbar» Kroppsdeler – Håndbørster.

Prøv å føle alle sine interne komponenter, og deretter gradvis og glatt din oppmerksomhet til øvre lemmer – underarm, skuldre og kniver. Nå er oppgaven din å fokusere på «Detaljer», og ikke målrettet prøver å slappe av.

Merk følgende:  Hvis ingen teknikker ikke hjelper deg, og du ikke vet hva du skal gjøre med spenningen i nakken og ryggen, kontakt en spesialist!

Husk – selvbehandling, spesielt hvis det er likent og potensielt farlig, kan føre til irreversible konsekvenser, for å bli kvitt som vil være ekstremt vanskelig for deg i fremtiden!

Jogging, turgåing og andre belastninger på føttene

Hvis du vender hjem fra promenaden, møter du en sterk spenning av benmuskulaturen, prøv å slappe av på noen måter. Hvordan kan du slappe av på benmuskulaturen? Det første og mest pålitelige verktøyet er en mini-lymfatisk dreneringsmassasje. Girth en bein i skinnen bak to fingre – stor og indeks. Små sirkulære bevegelser stiger mot knebøyningen.

Tidligere anbefales det å smøre det behandlede området med olje eller krem. Du kan også prøve lokal kontrasterende dusj og avslappende bad med fottoterapeutiske chestere. Det er også myke forberedelser, lokalt avslappende muskler. Men før deres bruk er det viktig å konsultere en lege.

Hvordan slappe av øynene dine muskler

I vår epoke med datamaskiner og mobile enheter er det vanskelig å forestille seg en person som ikke tar øynene regelmessig stress. Dette gjelder spesielt for de som bruker mye tid på en datamaskin eller en TV.

Hvordan slappe av små øye muskler etter arbeidsdagen?

• Når du arbeider på en datamaskin, bør det tilordnes en avstand regelmessig for å fjerne spenningen;
• Sørg for å lage en banal lading for øynene – kjør dem på partene og i en sirkel, blinker ofte;
• Bruk resepsjonen «Palming»: For dette, intenst brusestrømmen på hverandre, og legg deretter på øynene mine slik at lyset ikke trenger gjennom fingrene. Etter det åpner du øyelokkene jevnt. Deretter lukker du dem igjen, ikke iført hender. Utføre i 5-10 minutter;
• Bruk kontrasterende øyebad. En kant av håndklær i Mo i varmt vann, og den andre i kulde. Vekselvis påfør dem for øynene.

Kunsten å avslapning går hånd i hånd med en sunn livsstil. La oss ikke bare være i hjernen din, men også kroppen. Ikke la musklene jobbe på slitasje. Hold deg frisk og sterk!