Hvordan meditere

Meditasjon – gammel vitenskap om å forbedre selvbevissthet i kombinasjon med full avslapning. Det er imidlertid mulig å mestre denne teknikken perfekt å vite hvordan man mediterer

Meditasjon er en måte å oppnå maksimal avslapning på, samt en økning i konsentrasjonen. Regelmessig å utføre de anbefalte øvelsene, vil en person være i stand til å styrke sin karakter, bli kvitt skadelige avhengighet, fyll livet med positive, utvikle intellektuelle muligheter.

Det viktigste er å forstå hvordan å meditere riktig for å komme til målene som er satt så snart som mulig.

Hva er meditasjon? 

Hvis du begynner å lære meditasjon med grunnlaget som tilbys av ulike religiøse kulturer, kan du bli forvirret i spesifikasjonene i esoteriske begreper. Det er tilstedeværelse «Chakra», i tillegg til «Tredje øyne», skremmer en enkel person som ikke vil dykke inn i verden fylt med mystisk betydning. 

Faktisk er meditasjon en praktisk øvelse basert på riktig bruk av kroppens kapasitet. Moderne mann er for overbelastet ved innkommende av informasjon. Imidlertid trenger periodisk en ferie og hjerne. Derfor er det vist å utføre en merkelig lossing, oppnå en harmonisk, balansert tilstand. 

Foretrukket, de enkleste øvelsene for å oppnå denne staten er kjent for flertallet siden barndommen. En av de vanlige teknikkene anbefales å bruke når søvnløshet. Dette er beregningen av sauene, som vil sta og ikke vil sende inn for å passere i form av en endeløs kø før øynene for å forsøke å sovne. 

På lignende prinsipp er meditasjon basert. Konsentrere oppmerksomheten på uttalelsen av mantraet, visualisering av en slags bilde eller puste, en person når likevekt og beroliger sin utfylte hjerne. 

I dag er det mange sentre som tilbyr å utdanne meditere alle. Faktisk kjenner følelsene i prosessen og uten å forlate veggene i det innfødte hjemmet. Selv den første kunnskapen er nok til å kvitte seg med negative følelser, skape det nødvendige humøret, få en fullverdig ferie. 

For å lære å meditere, må du bare utføre 5 regler: 

• Fordel tiden som kreves for klasser;
• Velg et passende sted;
• ta riktig holdning;
• slapp av kroppen;
• Coccentrat oppmerksomhet. 

Suksessen kommer bare når du utfører listede elementer, vurderer som skal være detaljert. 

Hvor mye skal meditasjonen 

Klasser bør gjøres daglig ved å bruke minst 30-40 minutter. Det er bedre å bryte denne gangen i halvparten, 15-20 minutter om morgenen og det samme – om kvelden. 

Morgenmeditasjon vil tillate deg å få energikadningen som er nødvendig for arbeidsdagen og sette i orden. Om kvelden vil øvelsene være i stand til å kvitte seg med tretthet, lindre spenning. 

Ofte klager en person at det ikke er nok tid til daglige klasser. Du bør ikke kutte, skjære ut 40 minutter i tidsplanen til bunnen er lett. Du kan ta den manglende tiden, noe som reduserer drømmen, som hvile i meditasjonsperioden kan likestilles til en full søvn. 

Velge et sted 

En av reglene, hvordan å begynne meditere hjemme for å meditere, velg et praktisk sted hvor ingen og ingenting vil bryte konsentrasjonen. Naturligvis vil de optimale forholdene være en rolig atmosfære. Det er uønsket å engasjere seg i soverommet, som en høy sannsynlighet for å sovne når du slapper av. Bare hjernen er vant til å knytte dette rommet med en drøm. 

Selvfølgelig, med begrenset bolig, trenger du ikke å velge. Vanlige klasser vil snart reise en person til å være oppmerksom på støyen, og det vil være i stand til å meditere selv i et overfylt tog eller blant stoppet avkom. 

Høyre pose 

En annen omstendighet, som ofte frigjør nykommere, aksepterer den nødvendige stillingen, som det er mulig å starte riktig meditere bare i POS «Lotus». Dette er en feil idé knyttet til spredningen av yoga. 

For å slappe av, må du ta det mest praktiske posten, der ryggen skal forbli rett. Ryggraden og overflaten som en person sitter, skal danne en rett vinkel. Det er ikke nødvendig å sitte på gulvet, du kan bli på stolen, uten å brette seg på samme tid på ryggen. 

En slik kroppsstilling bidrar til bedre luftinntrengning i lungene, og derfor er det bedre å slappe av. Samtidig gir direkte spinn ikke en sjanse til å miste konsentrasjonen og sovne i løpet av meditasjonsperioden.

Selvfølgelig, folk som ikke er vant til å holde seg jevnt, i første gang vil det være noe ubehag. Derfor er det mulig med tretthet av musklene i ryggen, uten å vippe kroppen, flytte nær baksiden av stolen, og skape en slags støtte. 

Avslapning 

Først av alt, bør du lukke øynene og prøve å slappe av muskler ved å sende all din oppmerksomhet til spesielt intense områder. En av første gang er neppe i stand til å oppnå full avslapning. Evnen er produsert gradvis. 

Avslappende musklene, det er nødvendig å fokusere på uttalelsen av ordene til mantraet eller pusten. Selvfølgelig vil tanker bli sneaked. Derfor bør du bare kjøre bort unødvendige tanker og bilder unna og fortsette å konsentrere seg om ro og lese mantras. 

Hvordan konsentrere oppmerksomhet 

Etter å ha oppnådd visse suksess, vil en person uten innsats kunne observere å svømme forbi bevisstheten og komme fra utsiden. Samtidig vil han forbli fokusert på å puste, og se på alt, som om. 

Bør ikke skjule deg selv hvis fremmede tanker distraherer oppmerksomhet. Du trenger bare å gå tilbake til den primære oppgaven og fortsette å være rolig konsentrere oppmerksomheten i riktig retning. Evnen til å abstrakte fra unødvendige bilder kommer i seg selv, hvis du bruker trening hele tiden. 

Som oppmerksomhet vil gå til side, må du forsiktig lede det i utgangspunktet. Trykk bør være enkelt, men ikke flytte inn i passiviteten. Kommer uvitende tanke bør ikke provosere en person til distraksjon fra hovedoppgaven. 

Konsentrere oppmerksomheten til å puste, trenger du ikke å prøve å administrere denne prosessen. Du trenger bare å se det naturlige trekket. Selv om pusten blir for sakte, vær ikke redd, dette er et normalt fenomen når det er meditere. 

Forklare hvordan å lære riktig meditere, anbefaler mestere ofte nykommere til å begynne med å lese mantraet eller bønnen, som han er mer vant til. Faktisk, gjentakelsen av ord, virker beroligende og bidrar til å bli kvitt unseasoned tanker. Fokuserer på å puste for mange mye vanskeligere enn på gjentakelsen av teksten. 

Du kan bruke visualiseringsteknikker. Denne representasjonen av abstrakt enten ganske ekte bilder. I resepsjonen på en psykolog, mediterer pasientene ofte, som representerer kysten og føler seg frisk bris. På samme måte kan du opprette et annet fiktivt bilde som skjelver. 

Flere praktiske råd 

For å mestre Azov meditasjonen, er det vellykket, du kan bruke anbefalingene fra ekspertene: 

• For å oppnå resultatet, vil det bli nødvendig med en lang tid, så du bør ikke vente på et øyeblikkelig resultat;
• Det er uønsket å meditere umiddelbart før sengetid, siden denne prosessen koster med energi og positiv, hvoretter det er ganske vanskelig å sovne;
• Det anbefales ikke å spise foran meditasjonssesjonen og etter den, siden treningen senker metabolismen og øker fordøyelsetiden for mat;
• Meditasjon i begynnelsen er i stand til å forverre den depressive tilstanden. Men som i dette området, vil personen definitivt bli bedre. 

I en alarmerende tid, blant byens uklare atmosfære, den beste måten å finne oss selv og leve i harmoni med omverdenen – lærer å bli distrahert fra bekymringer med den gamle meditasjonens gamle kunst.