Slik fjerner du ørene på hoftene – 10 enkle og effektive øvelser fra ørene på hoftene

Slik fjerner du ører på hofter raskt? 10 enkle og effektive øvelser fra ører på hofter – veldig hyppig kvinnelig problem. Video øvelser fra ører på helse og skjønnhet hofter – på Lady-Magazine.Com

Problem «ører» på hofter kjent nesten hver kvinne. men Det er en rekke svært effektive øvelser som gjør at du raskt kan kvitte seg med dette problemet. Og at resultatet blir raskere merkbart, må øvelsene kombineres med en diett og massasje.

10 enkle og effektive øvelser fra taket på hofter

1. Selv vanlige squats vil hjelpe deg med å ta med hofter og skinker i tonen. Det viktigste å utføre dem riktig. For å unngå overspenning i musklene, må ryggen holde seg rett. Gulvhælene bryter ikke ned.
   
2. Gå – Enkel og effektiv trening som vil hjelpe deg med å ta med lårene i rekkefølge. Bare 15 minutt:. Vandre om dagen vil hjelpe deg bli kvitt overflødig fett på hofter. Du kan alltid velge en komfortabel mal for deg.
3. Knebøy Med en dyp høst, det er perfekt bidratt til å bli kvitt «ører». Ett ben legges frem og gjør 10 dype innskudd. Deretter refererer til å lage et annet ben og gjenta øvelsen.
   
4. Lansere med begge hender i veggen eller hold baksiden av stolen, Gjør 20 fremover eller tilbake til hver fot.
   
5. Veldig effektiv i kampen mot ørene er Øvelser på gulvet. Ligg på baksiden, bøyd bena i knærne. Hender satt langs kroppen. Lener seg på hender som hevder bekkenet oppe. Stamme alle musklene i baken, hold deg i denne stillingen 3-5 sekunder. Så gå ned. Klatre og synke sakte, fokusere all oppmerksomhet på arbeidsmuskler.
   
6. Nydelig Fettbrennende trening hopper. Først hopp på begge bena og deretter på en. Gradvis øke emnene. Hopping skal være lys, og landing er myk.
7. Lie innlegg på benken eller på sengen. Gjøre Mahi rett foten fra over og til gulvet. Hvis du nettopp begynt å trene, vil det være nok å lage hver fot på 10-15 bevegelser, så lasten må gradvis økes.
   
8. Vri Også veldig effektivt i bekjempelse «ører». Sitt på gulvet, gnidd bak hendene. Snu litt til siden, bena vekselvis til sidene og trekke opp til huset. Se på bena konstant på vekt. I utgangspunktet er denne øvelsen nok til å gjøre 10 ganger i hver retning.
   
9. Hula Hup, Simulatoren kjent for oss siden barndommen gjør det bra «ører» på hofter. Bare en halv time med daglige klasser, og i uken vil du se resultatene av din innsats.
   
10. Batto hopp hjelpe deg med å styrke musklene i bena og hofter, og også kvitte seg med fettbesparelser. En liten trampolin kan nå kjøpes til enhver sportsbutikk. I utgangspunktet kan du bare engasjere noen få minutter om dagen. Så gradvis øker tidspunktet for treningsøktene, kan du øke og laste, hoppe på en trampolin med dumbbells.
    

    Video: Slik fjerner du ørene på hoftene

Hvis du liker vår artikkel, og du har tanker om dette, del med oss. Det er veldig viktig for oss å kjenne din mening!