15 beste øvelser med en trinnplattform for vekttap – hvordan å studere hjemme?

Øvelser på trinnplattform vil hjelpe deg raskt å bli kvitt overflødig og styrke lårene og skinken! Hvordan å gjøre på plattformen? 15 beste øvelser med trinnplattform for slanking hjemme og video leksjoner – på Lady-Magazine.Com

Øvelser med en STEPPA-plattform får for tiden popularitet. Trinn-plattformen er en fitness simulator som bidrar til å lindre ekstra kilo, ta muskler i tone og forbedre hjertets arbeid. Klasser på trinnplattformen innebærer dansbevegelser med musikk.

For å gjøre denne typen fitness, trenger du ikke mye plass. Slå på rytmisk musikk og følg følgende øvelser.

Oppmerksomhet, klasser på trinnplattformen har en rekke kontraindikasjoner, kontakt legen din!

Trene

For å kunne fortsette med øvelsene, må du varme opp godt, Uten det er høyt sannsynlig å bli skadet.

Trening varer minst 10-15 minutter.

• Bevegelser begynner på top-down, for eksempel, snu hodet til venstre – høyre, rotasjonen av skulderleddet, små spinn, strekkmerker.
• Neste – du kan faste på plass fem minutter. Det er nødvendig å gå slik at hånden går mot foten, det er som en mars.

Video: Øvelser med en trinnplattform for vekttap

Øvelse 1 – Baisik-trinn

Denne øvelsen minner om å gå på trappen.

• Trinn en fot på trinnplattformen, deretter en annen, og gå ned i samme rekkefølge.
• Etter 3-5 minutter, endre bena. Trening er gjort i et raskt tempo.

Følgende alternativ Baysik Stepa er komplisert:

• Stå rett foran trinnplattformen, hender på beltet.
• Lag et skritt med min venstre fot på plattformen. Opphev venstre hånd til høyre skulder, og deretter senke benet først, så – din hånd og gjenta denne øvelsen med høyre fot og høyre hånd.

Etter at du har blitt vant til denne øvelsen, kan du komplisere oppgaven med dumbbells eller vekter.

Øvelse 2 – Stiging

Trening er ikke tung, det kan utføres mellom intense bevegelser, noe som gir avslappende til noen muskelgrupper.

• Sett den høyre foten på trinnplattformen, så venstre fot på sokken og senk venstre til venstre, fordi – høyre.
• Trening med en fot utføres fra tre til fem minutter, hvorpå beinet endres.

Under treningen, hold kroppen direkte, ikke beet, gjør et skritt med en full fot. Se hælen ikke henge.

Øvelse 3 – Trinn-kne

• Sett høyre ben på plattformen, og kneet til høyre ben trekk opp til magen. For likevekt er det lov til å vippe litt foran.
• Kneet skal strammes slik at beinet ser rett ut, ikke til venstre eller høyre.

Tren 3-5 minutter, og endre benet ditt.

Øvelse 4 – Grunnleggende over

Kildeposisjon – ben på bredden på skuldrene.

• Start bevegelsen av høyre ben, heve det på plattformen, legg henne venstre ben til henne.
• Gå vekk fra plattformen til den andre siden av høyre fot, deretter – venstre.
• Vri saken og gjør en lignende bevegelse.
• Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta flyttingen i noen få minutter. Gjør denne bevegelsen du trenger fra 8 til 10 repetisjoner.

Utføre en øvelse, du kan ikke komme ned fra plattformen, og hoppe – gjør måten du er komfortabel på.

For å komplisere oppgaven, kan du trene diagonalt eller på den andre siden av plattformen, som allerede er.

Øvelse 5 – for lårene

Denne øvelsen er rettet mot å jobbe med femorale muskler.

• Stå på siden av plattformen så for å se bort fra henne.
• Gå videre, hopp med to ben, og gå tilbake til plattformen.
• Neste – prøv å hoppe opp med to ben på plattformen og gå ned på den andre siden. Gjenta de samme bevegelsene: Trinn, hopp, gå tilbake til plattformen, hopp på plattformen og hopp deretter fra plattformen.

Gjør denne øvelsen fra tre til fem repetisjoner per ansikt.

For komplikasjon av trening, bevegelse med litt bøyde ben eller i mer intens belastning.

Øvelse 6 – Maksimal belastning på føttene

Øvelse er egnet for de som har høy utholdenhet, siden en plattform med en maksimal høyde brukes her.

• Først må du komme sidelengs til trinnplattformen.
• To ben hopper på den – og hopper igjen rundt din akse.
• Under hoppet anbefales det å gjøre så mye som mulig til opprinnelig posisjon – først i en streng, deretter til en annen.
• Nybegynnere får lov til å gjøre fire svinger, deretter tre og to.

Etter at du har mestret denne øvelsen, gjør hopp på plattformen på ett ben, deretter til en annen.

Trening uten distrahert, nøye!

Øvelse 7 – Fotintensiv

Denne øvelsen må utføres intensivt.

• Å starte stå opp på trinnet, sett på midjen.
• Hopp en fot på gulvet, gå tilbake, hopp av den andre foten – returner tilbake.
• Når du utfører denne øvelsen, må du hoppe som ovenfor.

Hvis trinnplattformen er lav for deg, så utfør på en høyere.

Før du utfører hopp, sørg for at gulvbelegget ikke er glatt, for ikke å glide og ikke bli skadet!

Øvelse 8 – Hopping

• Stå overfor trinnplattformen (smal side).
• Begynn å bevege seg med høyre ben. Løft benet på trinnet, så det andre, hopp deretter i gulvet slik at trinnet er mellom bena mine.
• Så hopp igjen og hoppe inn i gulvet igjen.

Gjenta denne øvelsen et par ganger.

For komplikasjon, legg til hender, øke treningsintensiteten.

Øvelse 9 – Stretching for bena

• Stå tilbake til trinnplattformen, gjør et skritt tilbake til høyre fot, sett et annet ben på plattformen.
• Hender satt på beltet, ryggen skal være rett.
• Begynn å senke bakbenet ned. Bøye benet er nødvendig slik at en vinkel på 90 grader fra bena til kneet.

Gjenta ca 10 repetisjoner for hvert ben i 3 tilnærminger.

Øvelse 10 – med en stædig hånd

For å utføre denne øvelsen må du stå opp på siden av plattformen.

• Ett ben må settes på plattformen. Bena skal være parallelle med hverandre.
• Oversett kroppsvekt på det benet som hovedbelastningen skal utføres på. Taz å bli tilbake.
• Hånd, som er nærmere plattformen, stole på det og hoppe over den andre siden.
• Da må du bytte benet og gjenta denne øvelsen.

Øvelse 11 – Wi-Step

Denne øvelsen utføres med intensiv last.

• Stopp rett foran trinnplattformen, bena på bredden på skulderen.
• Start trening med høyre ben. Løft høyre ben på høyre hjørne av plattformen, deretter – venstre på venstre hjørne, og slipp deretter høyre fot, deretter – venstre.
• Når du utfører øvelsen, bør sokker se på plattformsiden og minne brevet v.
• Trene noen minutter og gjenta på de andre bena.

Øvelse 12 – For å strekke muskler lår

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å varme opp musklene i lårene – både før treningsklassene og etter.

• For å gjøre dette, stå ansikt til trinnplattformen. Sett ett ben på det og overfør kroppens tyngdepunkt, bøye og bøye et annet ben.
• Endre benet ditt.

På hver del anbefales det å utføre denne øvelsen for 3-4 tilnærminger.

Øvelse 13 – Ligger på plattformen

På dette stadiet av trening utføres vridning, så før utførelse, juster plattformen: på den ene siden, sett på tredje nivå, og på den andre – på den aller første.

• Ligg tilbake på trinnet slik at hodet er på første nivå.
• Sett begge bena på plattformen, gjør hendene i brystet og gjør heisen løfter 20 ganger sakte og 10 raskt. Hvis du gjør denne øvelsen vanskelig, så reduser du antall ganger til 10.
• Du må utføre vridning i 3 tilnærminger, når du løfter kroppen, vri og puster ut.
• Slapp av og utfør like laterale vendinger.

Øvelse 14 – Push-ups med fokusering bakfra

Denne øvelsen er rettet mot å trykke.

• For pushups, er det nødvendig å sitte på plattformen, sette håndflatene på den og skyv beina fremover slik at kroppen er på vekten.
• Bøy albuene i albuene, og på samme tid utelat bekkenet nedenfor til gulvet. I pusten stiger.
• Utelat bekkenet slik at han ikke berører gulvet. Gjenta øvelsen flere ganger.
• Neste – Avvis venstre hånd fra Stepa og strekk til venstre ben. Det samme gjentar det samme med den andre hånden.

Gjenta handlinger minst 10 ganger.

For vekttap må du utføre disse øvelsene mer intensivt og alternere med kardiobelastninger.

Øvelse 15 – Skyv med vekt før bryster

• Det er nødvendig å komme opp overfor trinnplattformen. Kildeposisjon – ben på bredden på skuldrene.
• Bøy og legg håndflatene dine på trinnet. Prøv å holde ryggen rett.
• Hopp og flytt bena dine tilbake. Selv slik at en linje dannet. Ikke brenn tilbake!
• Neste – Hopp og returner foten tilbake nærmere trinnplattformen.
• Returner hendene dine og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Etter å ha utført øvelsene, må du strekke 5 – 10 minutter, slik at musklene blir gjenopprettet raskere etter trening.

Hvis du liker vår artikkel, og du har tanker om dette, del med oss. Det er veldig viktig for oss å kjenne din mening!