Hvordan sjekke nivået på sportstrening selv – 5 beste tester

Slik kontrollerer du nivået på din sportsopplæring? 5 De beste sports-testene vil hjelpe deg med å sjekke trening for klasser og velge riktig program. Sport forberedelse nivå tester – på dame-magasinet.Com

Begrep «Sportsopplæring» innebærer kompetent bruk av all kunnskap, forhold og metoder for sikte på utviklingen av en idrettsutøver. Test kalles ikke-spesifikke øvelser med et numerisk resultat oppnådd under målinger. De er nødvendig for å forstå deres nåværende helsestatus og bestemme beredskap for fysisk anstrengelse. Så bestemme nivået på sportsopplæring.

Endurance Test (Squats)

Føtter legger bredere skuldre og, og juster ryggen, inhalerer og sett deg ned. Opp stigende i utånding. Uten å stoppe og fritid, gjør så mange squats, så langt som styrken. Skriv neste resultatet og referer til bordet:

• Mindre enn 17 ganger – det laveste nivået.
• 28-35 ganger – middels nivå.
• Mer enn 41 ganger – høyt nivå.

Test for utholdenhet / muskelmuskler Muskler

Menn er presset med sokker, vakre damer – fra knærne. Et viktig punkt – pressen må holdes i spenning, i bladene og nedre rygg faller ikke, kroppen skal holde i den glatte posisjonen (hoftene med saken skal være på samme linje). Når du trykker, går vi ned på en slik måte at hodet er 5 cm fra gulvet. Vi vurderer resultatene:

• Mindre enn 5 pushups – Svak nivå.
• 14-23 push ups – middels nivå.
• Mer enn 23 pushups – høyt nivå.

Indeks Rufier

Bestem reaksjonen av det kardiovaskulære systemet. Mål pulsen på 15 sekunder (1p). Avslutt 30 ganger i 45 sekunder (gjennomsnittlig tempo). Etter å ha avsluttet øvelsene, fortsetter du umiddelbart til måling av pulsen – først på 15 sekunder (2p) og, etter 45 sekunder, en gang til – på 15 sekunder (3R).

Indeksen for Rufier selv bestemmes av følgende formel:

IR = (4 * (1p + 2p + 3R) -200) -200/10.

Vi vurderer resultatet:

• Indeks mindre enn 0 – utmerket.
• 0-3 – over gjennomsnittet.
• 3-6 – Tilfredsstillende.
• 6-10 – under gjennomsnittet.
• Over 10 – utilfredsstillende.

Snakker kort, er resultatet utmerket, hvor mengden hjerteblås er mindre enn 50 for alle tre 15 sekunders hull.

Reaksjonen av det vegetative nervesystemet på fysisk aktivitet – ortostatisk prøve

Testen utføres som følger:

Om morgenen (før lading) eller etter 15 minutter (før måltider), utføres i en rolig tilstand og horisontal stilling, måle pulsen i en horisontal stilling. Pulse vi anser i 1 minutt. Deretter står vi opp og hviler i vertikal stilling. Vi vurderer igjen pulsen i 1 minutt i vertikal stilling. Forskjellen i de oppnådde verdiene indikerer hjerteresponsen på den fysiske aktiviteten, med forbehold om endring av kroppsstilling, på grunn av hvilken man kan dømme kroppens opplæring og «arbeidere» tilstand av regulatoriske mekanismer.

Resultater:

• Forskjell i 0-10 slag – godt resultat.
• Forskjellen på 13-18 skudd er en indikator på en sunn uønsket mann. Evaluering – tilfredsstillende.
• 18-25 sjokkforskjeller – utilfredsstillende. Mangel på fysisk trening.
• Over 25 slag – et tegn på overarbeid eller enhver sykdom.

Hvis den vanlige for deg er den gjennomsnittlige desintegrasjonsforskjellen 8-10, så er kroppen raskt å gjenopprette. Med en økt forskjell, for eksempel opptil 20 streik, er det verdt å tenke – hvor du overbelaster kroppen.

Vi anslår kroppens energipotensial – Robinson-indeksen

Denne verdien demonstrerer den systoliske aktiviteten til hovedorganet – hjerte. Enn denne indikatoren vil være høyere i lasthøyden – jo høyere er hjertemusklene. På Robinson-indeksen er det mulig (selvfølgelig indirekte) å snakke om forbruket av oksygen myokardium.

Hvordan teste?
Vi hviler i 5 minutter og bestemmer pulsen i 1. minutt i vertikal stilling (X1). Neste bør måles: den øvre systoliske verdien må huskes (x2).

Robinson-indeksen (ønsket verdi) ser ut som følgende formel:

Il = x1 * x2 / 100.

Vi anslår resultatene:

• IL er 69 og under – evaluering «Flott». Arbeidsreserver av det lødsystemet i utmerket form.
• Il er 70-84 – bra. Hjerte reserver i normal.
• IL er 85-94 – gjennomsnittlig resultat. Indikerer den sannsynlige mangelen på backup evner i hjertet.
• IL er 95-110 – evaluering «dårlig». Resultatet signalerer om heartbreaks.
• Il over 111 – veldig dårlig. Overtrådte hjerteforskrifter.