Nyformet Crossfit for kvinner – til fordel eller skadelig?

Hva er CrossFit for jenter og hvorfor det er oppfunnet? Fordeler og ulemper med Crossfit – til hvem det er nyttig, og hvem er kontraindisert slik trening? Øvelser Crossfit øvelser for jenter og kvinner – på Lady-Magazine.Com

Populariteten til crossfit, moderne form for fitness, i vårt land er fortsatt bare å få fart. Utviklet på 90-tallet i California Greg Glassman, er programmet rettet mot å forbedre utholdenhet, vekttap, musklerbygging og generell gjenoppretting. Det vil si å få en sunn og vakker kropp. Er det noen følelse i Crossfit, eller det er bare en hyllest til mote?

Fordeler og ulemper med crossfit for jenter

Ifølge fagfolk er ingen teknikk uforlignelig med crossfit på allsidighet og demokratiskhet i denne sporten. De kan gjøre hvem og hvor som helst. Det er ingen aldersbegrensninger, men alvorlige strømbelastninger anbefales ikke for barn og unge mødre. Det er imidlertid spesielle lette programmer for dem.

Hva er bruken av crossfit?

• Innvirkning på alle muskelgrupper.
• Universalitet. CrossFit foreslår både styrkeøvelser og løp (kryss), trekker, klatrer på tau og.
• Mangfold. Opplæringsprogrammer kan endres hver dag.
• Mangel på steroider. Siden formålet med crossfit ikke er økningen i muskelmassen, er det ikke behov for steroider.
• Utvikling av utviklingen av organismen.
• Helsemessige fordeler på en kompetent tilnærming (uten overbelastning).
• Evnen til å gå ned i vekt og styrke musklene.
• Evne til å trene hvor som helst – på gaten, i treningsstudioet eller hjemme.
• Mangel på aldersbegrensninger.
• Forebygging «aldring» Ledd.
• Forbedre reaksjonshastigheten, samt koordinering av bevegelser.
• Ingen stress. Trening gir Crossfiter vanlige endorfiner.

Feil:

• Igjen, allsidighet. På grunn av «Sprøyting» Noen særlig effekt Crossfient-effekt (for eksempel vokse muskelfjeller som kroppsbygger eller blir en maraton.
• Skade på helse med analfabeterfordelingen av deres innsats.
• Fare for skade (muskelbrudd).
• Risiko for kardiovaskulærsystemet for en uforberedt person. I krysset en veldig alvorlig last på hjertet, som er tvunget til å jobbe i høyhastighetsmodus.
• Risiko for rabbomyolyseutvikling (ca. – ødeleggelse av skjelettmuskler). På grunn av kroppens arbeid på grensen for muligheter oppstår museet for muskelfibre og utslipp av myoglobin i blodet, noe som igjen forverrer nyrene til nyrene og fører til mer alvorlige patologier.
• Risikoen for utelatelse av lite bekken for kvinner med alvorlige kraftøvelser for vektløfting.

Kontraindikasjoner:

• Tilstedeværelsen av sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
• Sykdommer i Justov.
• Varicose.
• Sølv lemskader eller muskuloskeletal system.
• Lette sykdommer.
• Muskel underutvikling sak.
• Svangerskap.
• Barn i alderen «Strålende ryggraden».
• Muskelpatologi, ledd og ben.
• Overført i nylig driftstid.

Klær og sko til Crossfit, Sportsutstyr

Naturligvis, uten komfortable klær / sko og tillegg «Inventar» Ikke gjør her.

Hva vil være nødvendig for trening?

• Praktiske, komfortable og vakre klær. Du bør være lett, praktisk og glad i den.
• Klippekrav: Enkel, sportsformål (ingen bukser og denim shorts, belter og sko), ved siden av kroppen (som det andre læret), kompresjonsegenskaper, brystfiksering (for ikke å skade ligamentene). Anbefalt tett tilstøtende bh fra pustende stoff eller samme type overlegen støtte.
• Kostyme Materialkrav: Pustende / Absorberende, ikke-kjøling og kropp overoppheting, med et antibakterielt lag påført.
• Fottøy: Sneakers med stive såler eller jernholdige. Ingen sandaler, skifer og ked! Barfot kan ikke være forlovet også. Fottøy skal pålidelig fikse foten, være i størrelse og ikke sjenerte bevegelser.

Ytterligere «tilbehør» – Fasiliteter for spesiell / beskyttelse:

• For klasser på ringer / horisonter og barbell – fôr på palme og spesielle hansker (for å beskytte mot korn).
• For å klatre på tau og vektløfting, samt å beskytte knærne fra skade med konstante squats – spesifikasjoner / kneputer.
• Headband – for å beskytte øynene mot dråper.

Alle spørsmål om Kvinne Crossfit

Jenter oppstår alltid mer enn tverrgående problemer.

Spesialister vil svare på den mest populære for deg:

• Vil jeg gå ned i vekt ved å studere Crossfit?

Vel, selvfølgelig, dette er hovedmålet med flertallet av jenter som var kjent med Crossfit. Svar – Ja! Men med en liten tilstand: overholdelse av kostholdet, nektet til raffinert mat og begrensning av karbohydrater i kostholdet. Opplæring i seg selv er ikke rettet mot å bli kvitt ekstra centimeter, men i kombinasjon med en diett og matkvalitet vil det føre til konkrete resultater.

• Hva skal være tidsplanen for CrossFit?

Treningsmodus – Hver annen dag og i første omgang ikke mer enn 20 minutter.

• Er crossfit for en kvinne for innenlands trening?

Ja, det er ikke forbudt. Men det bør tidligere refereres til som en instruktør, som vil gjøre et program, henholdsvis mulighetene dine vil velge øvelsene du trenger, vil sørge for at de er oppfylt og forklart alle nyansene.

• Masse og stenger er påkrevd i den kvinnelige kryssen?

Ingen kan få deg til å heve en barbell hvis du ikke vil ha det. Dette er den personlige spørsmålet om alle. Men uten å «kjertel» CrossFit er allerede i det hele tatt og ikke crossfit. Spesielt siden vekten av Barbell / Giri vil installere treneren – personlig i muligheter og ønsker. Ja, og mais fra baren er mye mer behagelig enn cellulitt på paven.

• Vil musklene mine bli for betent?

Dette øyeblikket kan du ikke være redd. Crossfit – ikke bodybuilding. Ja, det bidrar til å bygge muskler, men dessverre, ikke i så fart, hvordan alkalien vokser på midjen. Å outsetter lindring av pumpede muskler (og enda mer «kaste»), Jeg må jobbe hardt i hallen, ta hensyn til et bestemt kosthold og andre faktorer.

• Har en spesiell diett behov under Crossfit trening?

Ja ja og igjen ja. Ellers kan du ikke holde resultatet av trening. Hovedprinsipper for diett «Paleo»:

1. Glem om meieriprodukter, hvete og derivater, belgfrukter og poteter, samt røkt, sukker og søtsaker, om halvfabrikata og pølser, sauser, mayonuzes, pickles.
2. Kjøtt spiser bare lette varianter.
3. Sjømat og lett fisk – på bordet (og oftere)!
4. Flere bær, frukt (bananer, vannmeloner og druer – på et minimum), grønnsaker (paprika og rødbeter, sopp og brokkoli, salat med eggplanter).
5. Legg til fisk / vegetabilsk fett, tørking, nøtter til kosthold.
6. Husk også ernæringsmessig frokost, streng modus for ernæring, mat og nyttige snacks.

CrossFit kompleks for kvinner

Hvor skal du begynne?

Vi begynner å lære å kombinere øvelser, kontrollhastighet / utstyr og, viktigst, ikke rush med en økning i lasten! Alle gradvis.

Omtrentlig treningsplan:

• Squats med medisinsk ball (hans bryst) med utbredt ben eller i det hele tatt på ett ben.
• Kjører (per avstand enten på plass).
• Vi pumper pressen (heve føttene, ha hekta på ringene eller den horisontale baren).
• Deadlift.

Planlegg for de neste 2 dagene:

• Stramming på den horisontale baren (ca. – med en rykk).
• Treningssykkel.
• Trykk på trykk (med stoppet liggende enten på den horisontale linjen – med maksimal hastighet).
• Innskudd med byrde (ca. – Disken holdes over hodet, noen få kg, for eksempel).

Viktig!

CrossFit innebærer en veksling av øvelser og minimere minimering «Reklame pause». Det vil si, hvile skal være kort.

CrossFit hjemme

Du trenger honning eller vektøkning (hvilken som helst vekt som vil løfte) og tauet. Antall øvelser – 15-20 ganger for hver type.

• Hopper på tauet. Vi akselererer metabolisme. Velge et humingalternativ – gratis.
• Berp. Sofistikert trening, men veldig effektiv. Først knep ned og berør gulvhendene. Deretter bærer vi vekten i hendene og aksepterte en horisontal posisjon gjennom hoppet. Hendens posisjon er parallell, albuene er løst og går ned så lave som mulig. Heve og gå tilbake gjennom hopp tilbake hjemme. Stå opp og ta en hoppe opp. Handlingshastighet – maksimum.
• Mahi Gire. Vekten er beregnet på grunnlag av 15-20 repetisjoner av en øvelse.
• MULTBOL KAST (skinnende skinnfære med sand). Honning / Ball kaste høyest mulig, forsterkning av belastningen av å hakke før du tar opp bjørnen.

De grunnleggende reglene som hver nybegynner bør huskes:

• Velg en annen sport hvis det er kontraindikasjoner.
• Vi starter bare med en profesjonell trener.
• Følg tydelig lovene om teknologi og hastighet for å unngå skader.
• For bunter og muskler nødvendigvis varme opp (strekk), både før og etter trening.
• Vi venter ikke på resultatet i en uke med trening.
• Jeg ignorerer alvorlighetsgraden i musklene etter simulatorene og gjør regelmessig.
• Ikke drikk vann i prosessen med klasser.
• Et kompleks av 4 øvelser bør inkludere arbeidet til alle muskler – på føttene, trekkraft (stang, vekt), jerks (trekk), kardion.
• I 20 minutters trening utføres alle øvelsene «rund» minst 4 ganger.
• Vi jobber med kraften i graft. For en kvinne er dette spesielt vanskelig, derfor spesielt nødvendig.
• Ikke bekymre deg blåmerker og lær å kjempe med dem.
• Vi prøver ikke å savne trening i «Røde kalenderdager» (Unntak – spesielt rikelig og smertefull menstruasjon).

Og likevel – vi tar ikke hensyn til utenforstående. Faktisk, ingen bekymringer, hva gjør du der og vakkert ser vakker ut. Bare nyt treningsøktene og glem alt.