6 beste måter å kvitte seg med muskelsmerter etter sportsbelastninger

Slik fjerner du smerte i musklene etter sport? 6 Best Express måter å fjerne smerte i musklene etter trening. Hvordan å forhindre utseende av smerte i musklene etter sport i følgende økter – Les på Lady-Magazine.Com

Etter trening har musklene dine skadet deg? Så, som de sier, har du prøvd dårlig! Og hvis seriøst, muskelsmerter dukker opp den første dagen etter klassene – det er ganske normalt. Muskler jobbet – det betyr at de skal skade. Sant, i tilfelle når smerten gir betydelig ubehag, bør det sees mer nøyaktig årsak. Hvordan fjerne smerte og beskytte mot det i fremtiden?

Årsaker til smerte i musklene etter trening

Teorier om utseendet av muskelsmerter mye. Vi vil markere de viktigste:

• Melk syre handling. Ganske raskt å akkumulere i muskelceller, er det et visst biprodukt av fysiologiske prosesser. Når det forlater kroppen, er det ubehagelige følelser, og når det reduseres trening av en gitt syre, blir det mer og mer. Vasking av dette stoffet med blod oppstår innen 24 timer, og akkumuleringen i musklene er helt trygt.
• Beading smerte. Det skjer at muskelsmerter «dekker» Bare på 2-3-dagens dag. Årsak – i mikrotrammer Muskelfibre. Det er ingenting å skremme her: skaden på musklene provoserer kroppen for å aktivere de beskyttende krefter og øke sekresjonen av hormoner for å raskt levere musklene mot slagg og gjenopprette skade. Gjennom 3-4 trening begynner smerten å tjene. Det anbefales å konstante skiftbelastninger og intensitet i klassene.
• Forhøyet muskelreaktivitet. Denne saken skyldes forverring av følsomheten til nerveender på grunn av tunge muskelbelastninger på grunn av endringen av biologisk balanse mellom væske og salt. Det vil si ubalanse. I tillegg til smerte kan denne grunnen føre til anfallene i kalvemuskulaturen. Forebygging anbefalt strekking «før og etter», så vel som refusjon av væskeunderskudd rett i prosessen med klasser.

• Overtraining. Med en konstant følelse av svakhet i musklene, sterke smerter og nedgangen i kreftene, kan du sikkert konkludere med eksos av kroppen – du er redneed. Fra synspunktet til biokjemi skyldes dette nitrogenbalansen eller tapet av mer protein i forhold til den mottatte. Reviving symptomer fører til en nedgang i immunitet, til hormonell bakgrunn og menstruasjonssyklusfeil, og til og med til infertilitet.
• Skade. I dette tilfellet, smerten og stavelsen, intensiverer med skarpe bevegelser og med lasten av en hvilken som helst kraft. Ofte ledsaget av hevelse på skadestedet, samt en forverring i generell tilstand. Manifestasjonen av smerte – umiddelbar, sjeldnere – neste dag.
• Tren med full amplitude (Horisontal benk med en barbell, rodged thrust på helt rette ben og dype squats, og.). I tillegg til å strekke musklene, faktum å skaffe en belastning i de amplitudeområdene, hvor det ikke skjer i det vanlige livet. Reduserende smerter kan oppnås gjennom treningsøktene med en ufullstendig amplitude.

6 beste ekspres måter å kvitte seg med smerte i musklene etter sportsbelastninger

Enn du kan fjerne smerte raskt? Din oppmerksomhet – de beste Express-metodene!

• Vannbehandlinger

I motsetning til stereotyper er det kaldt vann som reduserer muskelsmerter, men den mest effektive vil veksle kald og varm. Det kan være en kontrastdusj i 10 minutter eller et varmt bad (i 20 minutter, med havsalt), hvoretter den umiddelbart ringer med kaldt vann eller en kald dusj.

• Russisk badstue

En av de beste måtene å eliminere smerte når du kombinerer lave / høye temperaturer og rikelig drikkemodus.

• Kaldt vann svømming

Uansett trening gruppen av muskler og intensitet av klasser, svømming (spesielt vanlig) i 15-20 minutter fjerner smerten mer effektivt. Mange idrettsutøvere som lider av postkortet creforatula blir store fans av svømming. Redusere smerte oppstår på grunn av forbedret blodsirkulasjon og utvidelse av blodkar.

• Massasje

Hvis det ikke er noen profesjonell massør i nærheten, kan du gjøre og på egen hånd. Det viktigste er oppvarming av musklene og premien av smertefulle steder for å komme inn i dem. Du kan bruke til å tørke muskler Olivenolje med å legge til 2-3 Essential Drops (Nutmeg Sage, Lavendel, Mayoran). Massasjedruller er også populære i dag (ca. – Simulatorer for Pilates), forbedrer blodstrømmen i muskler og bidrar til en reduksjon i smerte. Prosedyren med en slik rulle varer ca. 15 minutter.

• Salve og kremer

Alternativ for lengst. Salve fra et apotek med urter, med essensielle oljer og galle, balsam eller antiinflammatorisk krem. Vanligvis er det aktive ingredienser eller spesielle stoffer for effektene på smertereseptorer (Voltaren, Capsicles, etc.).

• Bevegelse

Ja nøyaktig. Umiddelbart etter trening – varm opp. Muskler må fungere, spesielt for muskelantagonister. Spinn Hurt? Så du trenger det «svaie» Brystmuskler. Biceps gjør vondt? Swing triceps. Strekker seg før og etter klassene reduserer risikoen for 50% smerte. I tillegg reduserer forvarmet muskler og risiko blir skadet.

Slik unngår du smerte i musklene etter sport i følgende treningsøkter?

Slik at muskelsmerter ikke plager deg etter trening, husk hovedreglene for deres forebygging:

• Riktig næring

Mengden absorbert protein må falle sammen med mengden forbruk. Det er også verdt å huske at for å gjenopprette kroppen du trenger 2-4 g / pr. 1 kg vekt – karbohydrater (per dag), ca. 2 g / pr. 1 kg vekt – protein, samt ca 20% av totalen kalori som skadelige fettstoffer.

• Vann

Dens beløp på dagen avhenger av vekt. Beregning av formel: Menneskelig vekt X 0,044 = Vann / dag. På grunn av mangel på vann som forbrukes, forverres kroppens evne til å fjerne toksiner, og prosessen med muskelutvinning fortsetter mye lengre og vanskeligere. Drikke vann!

• Cardio øvelser

3-4 kardio treningsøkter per uke bidrar til akselerasjon av utvinning. Ytterligere oksygen- og blodsirkulasjonsakselerasjon bidrar til rask befrielse fra melkesyre og direkte toksiner.

• Etter trening – Vannprosedyrer!

Vi alternerer kaldt og varmt vann i 3-5 sykluser.

• Ikke glem massasje

Etter trening – uavhengig (eller spør noen «Å rive» muskler), og en gang i måneden – profesjonell.

• Tilsetningsstoffer

Noen av de viktigste fettsyrene (300 mg per 1 kg vekt), som reduserer den inflammatoriske prosessen i muskler og stimulerende immunitet. Vi leter etter dem i linolje og fiskeolje.

• Syklingstrening

Klasser med mange repetisjoner (fra 10 til 15) og veksler med fast vekt med leksjoner med et lite antall repetisjoner av øvelser (fra 6 til 8) og lav vekt.

• Avstå fra treningsøkter som varer mer enn 1 time

Maksimal yrke tid – 45 min. Etter en times trening reduseres nivået på testosteron og nivået av kortisol øker.

• Drøm

Med sin ulempe begynner nivået av kortisol å bli utgravet, som et resultat av at gjenopprettingsprosessen brytes, og risikoen for skade øker. Optimal tid for normal søvn – 8 timer.

• Ekstra opptak av antioksidanter

Det er nødvendig for bortskaffelse i kroppen av forfallsprodukter. Vi leter etter antioksidanter i retinola, karoter, i ascorbinsyre og tokoferol, i selen, i ravsyre, så vel som i flavonoider (blå kål og kirsebær, rosiner, mørke drue varianter).

• Spise vannmelon

En av metodene for raskt å gjenopprette etter klassene. Vannmelonjuice (naturlig!) Muskel smerte lindrer, på grunn av aminosyre i sammensetningen (L-Citrullin), som fremmer tilbaketrekking av melkesyre fra kroppen. Drikk denne juice følger en time før klasser og en time etter.

• Produkter som kan lette smerte

I tillegg til vannmelonjuice, er det fortsatt en svart smorod, blackberry med blåbær, tranebær og druejuice. Anthocians, som finnes i disse produktene, bidrar til å redusere betennelse og smerterivå. Også nyttig vil være i disse formål poteter i peeling, agurker og fig med granat, valnøtter og persille, ingefær. Du bør ikke glemme lakris permanent (mest effektiv), fra kamille og linden, fra rosehip eller currant blader, fra barken av White Willow, Tolokanyanka eller Hypericum.

Når det er verdt å kontakte en spesialist?

Artikulær og muskel smerte forvirret. Artikulær smerte, i motsetning til muskuløs – et veldig alvorlig problem som kan føre til kritiske skader. Husk også at sterk skade på musklene kan være en konsekvens av kronisk overspenning. Derfor er årsaken til appell til legen smerten som varer mer enn 72 timer.