Home / Sport / Yoga Kundalini for nybegynnere. Øvelser, tips, bøker

Yoga Kundalini for nybegynnere. Øvelser, tips, bøker

On 10.02.2017

441 Views

Yoga Kundalini – Hvordan starte klasser? Anbefalinger, nybegynnere Tips for Yoga Kundalini. En kort forklaring på Yoga of Kundalini Yoga, bøker som vil hjelpe deg med å mestre det

Hva er praksisen med yoga Kundalini? Først og fremst er dette et visst nivå av konsentrasjon, et antall asanas, pusteøvelser, uttrykk i bevegelser og et spesielt ord uttales. Hovedvetten er festet til Asanas og bevegelser som ikke kan oppfattes som klassiske klasser for å opprettholde sin form.

Funksjoner av Kundalini Yoga

Lukkede øyne.
Konsentrasjon av bevissthet (oftest, på lyden av pusten).
Pose krysset ben.
Mantra.
Direkte (som oftest) Posisjonen til ryggraden.
Diverse Metoder for respiratorisk kontroll.

Nøkkelforskjellen mellom Kundalini fra andre opsjonspraksis ligger i det faktum at oppmerksomheten hovedsakelig er betalt til bevegelsen av vital energi gjennom chakraer og stimulering av denne energien i lavere chakraer til retningen i høy. ChakraS – Dette er energisentre (alle deres syv, grunnleggende), hvor konsentrasjonen av menneskelig energi utføres. De ligger på bunnen av ryggraden til mesteren.

Formålet med utøvelsen av Yoga Kundalini

Ifølge læren kalles Kundalini Yoga Awareness. Essensen er å konsentrere seg om selvkunnskapen og oppnå opplevelsen av den høyeste forståelsen, ånden av ånden uten grenser. I forståelse Yoga Bhajan, Kundalini – Yoga for familie og arbeidende mennesker, i motsetning til de «Classic»-Yogis, hvis valg var den absolutte omsorg fra mennesker og celibat. Hovedmål for Kundalini praksis Vedlagt i:

I full oppvåkning av bevissthetens potensial.
I anerkjennelse av bevissthet, Dens rensing og utvidelse til uendelig.
I rensing fra internt, Særegent for mannen Doubeness.
Ved å få styrke for dyp hørsel, Fremme rolig inne i seg selv og fremme oppnåelse av høyere resultater i saker.

Kundalini Yoga. Øvelser

Asana å slappe av og bli kvitt negativitet i tanker:

«Meditasjon». Justering av balansen mellom menns kvinnelige energi. Vi aksepterer Lotus Posture, tilbake rett, hender – i en bønnvis. Øynene er stengt, blikket er rettet mot punktet mellom øyenbrynene. Varighet – tre minutter, under hvilken mantra mentalt gjentar «Åh».
«Styrke ego». Bli kvitt sinne og misunnelse ved å jobbe på den tredje chakraen (sentrum av egoet). Føtter – i en hvilken som helst pose (en av alternativene – Padmasana). Hands – opp på seksti grader. Alle fingrene unntatt de store, er festet. Øynene er stengt, ser, som i forrige versjon – i midten mellom øyenbrynene. Skarp pust etter at du har hatt inn i nesen. Ved utånding er magen trukket. Varighet – tre minutter i denne posisjonen.
«Khalasana». Bevaring av plastisiteten og fleksibiliteten til ryggraden, styrker ryggmuskulaturen, eliminering av fettavsetninger i bunnen av magen. Posisjon – på baksiden, hender strekte seg langs kroppen, palmen – til gulvet, bena sammen. Benene klatrer opp, kom for et hode slik at sokkene rørte på gulvet. Knærne bøyer seg ikke. Hvis stillingen er umulig å utføre – beina holdes parallelt med gulvet. Tid på pose – minst et minutt.
«Surya Namaskar». Forsvaret av hjertechakraen for strømmen av guddommelig kjærlighet. Inhalere med å stige opp hender. Hodet og hendene er utladet tilbake, kroppen begynner på samme side. Hver bevegelse utføres så jevnt som mulig. På pusten – vippet fremover.
«Pashchylottanasana». Redusere fettforekomster i magen, økt magesøk. Posisjon – sitter på gulvet (teppe). Benene strukket ut, begynner kroppen fremover. Tommelen er fanget av hendene, hodet faller på knærne. Hendene er gratis, ikke spente. Pusten er forsinket i utånding.

Asana, bringer suksess og lykke

Tildeling asan – Fritak av sinnet fra solens følelsesmessige blokker, Helbredende kropp. For å oppnå maksimal effekt, er enkel mat anbefalt, melonbruk i løpet av dagen. Asans praktiseres I førti dager, hver kveld.

Formål Åpning av lungene, forbedrer fordøyelsessystemet, Fritak fra smerte på følelsesmessig nivå. Posisjon – sitter, ben krysset, tilbake rett. Øynene åpne. Den bakre siden av palmer faller på knærne, albuene er ikke spente. Hendene stiger opp og tilbake så mye som mulig, til stoppet, som om du prøver å kaste deg bak ryggen din. Samtidig med «kaste» – Uthygd gjennom munnen med fremgang. Retur av hendene til sin opprinnelige posisjon utføres med et dypt pust, språket går også tilbake til stedet. Treningstid – fra seks til elleve minutter. På slutten – dypt pust, pusteforsinkelse i tjue-tretti sekunder og samtidig trykke på den øverste himmels spissen av språket. Utånding. To repeterende treningssykluser.
Mål – Fest følelsen av glede og lykke i Aura. Posisjon – sitter. Tilbake rett, benkrysset. Hender strekker seg over hodet, albuer bøyer ikke, palmer – fremover, trukket tommelen ut av hånden se på hverandre. Øynene rullet opp. Hendene utføres av rotasjonsbevegelser, som når du beskriver sirkler (hvis du ser på bunnen – høyre hånd beveger seg mot klokken, venstre – tvert imot). Synkronisering av bevegelser er ikke prinsippet, stoppet er uønsket. Treningstid – elleve minutter. I konklusjon – utånding, trekke hender og hoder til himmelen, strekker ryggraden.
Mål – en økning i volumet av lungene, som kombinerer arbeidet til både hjernens halvkule, Balanserer fortynningsmidler i kroppens hovedkanaler. Posisjon – sitter. Tilbake rett, benkrysset. Høyre nesebor lukker med tommelen høyre hånd, alle andre fingrene skal se opp. Utånding utføres gjennom venstre nesebor. Deretter endres plasseringen av fingrene: Den venstre neseboret er stengt av pekefingeren med høyre hånd, og gjennom den åpne høyre nesstril utføres utånding. Treningstid – fra tre til elleve minutter.
Mål – Distribusjon av respiratorisk energi i ryggradenes sentrale kanal, Fest effekten av alle øvelsene, oppvåkning av evnen til å beskrive. Ben krysset, tilbake rett, posisjon – sittende. Knær tett grep sine hender. Neste – Tilt fremover med utånding og rett bak. Med pusten – rettet i en startposisjon. Tid for trening (dyp pusting og jevn rytme) – fra tre til elleve minutter. På slutten – puster og spenningen av hele kroppen samtidig med pusteforsinkelse. Hele kroppen skal rive minst femten sekunder, hvoretter hele kurset gjentas fire ganger.

Kundalini Yoga. Anbefalinger for nykommere

Før du fortsetter til klassene, Sjekk ut kontraindikasjonene.
Start klasser I sitt individuelle tempo, Prøv å ikke bringe til ubehagelige, smertefulle opplevelser innen leddene, stopp, ryggraden, lendene.
Lav i yrke Tepper, Plaids, puter.
Gradvis øke tidspunktet for klassene.
Før du fortsetter med en ny øvelse, Slapp av med en jevn rygg i sitteposisjonen (jevn pust), eller ligge.
Hvis øvelsen er vanskelig – bør det ikke gjøres helt, men det anbefales også ikke å nekte – minst en eller to ganger.
Beskyttende mantras, hvem synger før øvelser, de handler selv om de egentlig ikke tror på dem.
Lytt til kroppen din, Stol på medfødt instinkt for selvbevarelse.
Velg gratis (ønskelig, hvit) klær for klasser. Naturlige stoffer, mangel på harde deler.
For å unngå skade Fjern alle dekorasjoner på forhånd.
Drikke vann (litt etter litt) under klassene. Det bidrar til å fjerne toksiner, forhindrer utseendet på hodepine. Dagen før klasser anbefales det å drikke opptil to liter ikke-karbonert vann.
Gitt at yoga Kundalini bidrar til økningen i press, ikke bruk kaffe før klassene. Akkurat som å spise mat (det er ikke mindre enn tre timer før klassen).
Øvelser for pressen (spesielt pustebag) og inverterte stillinger under menstruasjonen gjelder ikke. Under graviditet går du til Spesiell yoga for fremtidige mødre.
Uakseptabel kombinasjon av yoga med alkohol, tobakk, kaffe og narkotiske stoffer.
Med forskjellige problemer med funksjonene til ryggraden følger Rådfør deg med en instruktør For å velge optimale treningsalternativer.
Mantras – en integrert del av meditasjonen. De bidrar til rensing av underbevisstheten og frigjør sine skjulte ressurser.
Forringelse av lys lys energi når du inhalerer, la ut spenningen i utånding.
Ikke prøv å undertrykke dine tanker, unnslippe fra dem eller gi dem noen betydning. La dem bare være.