Isometrisk gymnastikk – Øvelser som kan utføres, hvor som helst

Hva er isometrisk gymnastikk? Les på Lady-Magazine.Com Om fordelene med isometrisk gymnastikk, kontraindikasjoner. Isometrisk gymnastikk – Øvelser, se videoen av isometrisk gymnastikk

Moderne kvinner utfører ganske ofte ikke bare i morens rolle, men også i rollen «Freeders». Derfor har de hvert minutt i kontoen, og tiden er praktisk talt igjen. Og å ha en vakker stramme kropp vil ha alle! Det er en utgang! Ha en vakker figur og utmerket helse vil hjelpe deg isometrisk gymnastikk, bedre kjent som fitness for opptatt.

Hva er isometrisk gymnastikk: fordeler, ulemper med isometrisk gymnastikk

I begynnelsen av forrige århundre i verden av sport, produserte isometrisk gymnastikk en ekte forlengelse. Med sin hjelp var mange idrettsutøvere i stand til å forbedre resultatene betydelig. Og i dag har hun ikke mistet sin relevans. Det er mye brukt Under yoga, calanantic og pilates. Nå kan du finne mange forskjellige forfatterens komplekser på isometrisk gymnastikk. Mest populære – komplekser MEN.TIL.Anokhina, lege og.Barchenko og A.MED. Penger, folk som anser grunnleggerne av denne typen trening.

Så hva er isometrisk gymnastikk?

Dette er et sett med øvelser basert på sterk spenning i kort tid. Når de er oppfylt, er musklene bare kuttet, ikke strekker seg. Denne typen gymnastikk er ikke nødvendig for å betale mye tid, det vil være nok å huske henne på et gratis minutt som om «forresten». For eksempel, på jobb eller offentlig transport, sitter på en datamaskin eller står i kø. På utførelsen av en øvelse, bare noen få sekunder.

Video: Isometrisk gymnastikkkompleks for hjemmet

Isometrisk gymnastikk har en rekke betydelige fordeler:

• Hver trening varer ikke mer enn 15 minutter;
• For deg Trenger ikke spesialutstyr;
• Det er mulig å gjøre det til enhver tid og nesten hvor som helst;
• Øvelser av denne typen gymnastikk er flotte Skjelvende sener, steder hvor ekte menneskelig styrke er avsluttet;
• Et bredt utvalg av øvelser gir deg mulighet til å utvikle treningsøkter for visse aktiviteter;
• Isometrisk gymnastikk Ingen kontraindikasjoner, Alle kan gjøre det. Det bør imidlertid ikke være engasjert i forverring av sykdommer der fysiske øvelser er kontraindisert;
• Eksistere Øvelser for hver av kroppens deler;
• Bare din Energi er bare brukt på spenning, og ikke på bevegelsene som forårsaker tretthet. Dette gjør at du kan oppnå maksimal styrke;
• Reduserer skader;
• Forbedrer fleksibiliteten.

Men denne typen gymnastikk og flere feil er:

• For å lære den riktige teknikken Tiden er nødvendig;
• Hvis øvelsene er feil, kan det oppstå Problem med press;
• For klasser med isometrisk gymnastikk Må være den rette innstillingen, så vel som god ferdighet kontroll pusten og kroppen;
• Isometrisk gymnastikk Det er umulig å vurdere hvordan de viktigste. Den kan brukes i tillegg til annen fysisk anstrengelse eller morgenladning.

Grunnleggende prinsipper for isometrisk gymnastikk

• Alle øvelser må utføre, Muskel anstrengende så mye som mulig, Imidlertid bør de ikke overbelaste;
• Trenger å puste rytmisk: Inhalere og pust ut i 6 sekunder, uten forsinkelse og pause. Maksimal innsats er opprettet ved utånding;
• Varighet av hver øvelse 5-6 sekunder;
• Mellom tilnærminger du trenger Pause ca 1 min;
• Musklerstamme trenger jevnt, og tilbakestill også spenningen;
• Konsentrere oppmerksomheten din på de musklene som trener;
• Nødvendig tilstand: Kraften som gir motstand mot innsatsen din, bør være maksimale, Å eliminere sannsynligheten for eventuelle motgående bevegelser;
• For å få en effekt, er hver av de valgte øvelsene nødvendig Utfør daglig;
• I de første par månedene av klassene Det er umulig å utføre mer enn 12 øvelser. Deretter kan flere øvelser erstattes med andre. I tillegg til å legge til 3 nye øvelser månedlig. Husk at ikke mer enn 24 øvelser kan utføres i en treningsøkt, fordi trykket kan øke;
• Beste er isometrisk gymnastikk engasjere seg om morgenen, i et innpakket rom;
• Siden leger anbefaler daglig lasting av alle muskler, velg deg selv Øvelser for alle muskelgrupper;
• Etter trening er det ønskelig Ta varm dusj Og det er godt å forvirre kroppen med et håndkle.

Moderne isometrisk gymnastikk – Øvelser, Video

Øvelser for isometrisk gymnastikk kan lett komme opp med seg selv. Nedenfor er noen eksempler på øvelser for en rekke muskelgrupper.

Video: Øvelser av isometrisk gymnastikk

Isometrisk gymnastikk på kontoret:

Øvelser av isometrisk gymnastikk:

Øvelser av isometrisk gymnastikk med en stol:

1. Sitt på gulvet, bøy ett ben i kneet. Sterkt belastes musklene i lårene rette bena. 6 sekunder. Slapp langsomt, og gjenta deretter øvelsen. Øker gradvis spenningsiden til 15 sekunder. Gjenta det på den andre foten;
2. Stående i døråpningen, stillhet hendene i loggen, og prøv å øke døråpningen;
3. Bli utsatt for veggen, gni hendene sine. Og nå, prøv å flytte veggen fra stedet;
4. Krysser hender i slottet Trekk dem ut foran deg. Og nå med maksimal spenning, prøv å avsløre hendene dine;
5. Sitt på en stol og legg hendene under setet. Prøv å heve stolen med deg;
6. Sitter rett, legg hendene foran deg selv slik at palmer kommer i kontakt. Og nå i 5-6 sekunder. Trykk med hendene på hverandre;
7. Sitt rett på stolen, hender nærmere på nakken og prøv å bøye den. Samtidig er det nødvendig å ha maksimal motstand mot nakke muskler;
8. Ta tak i baksiden av stolen. Prøv det først å komprimere, og strekk deretter;
9. Spenning under haken håndkle. Prøv nå å senke hodet, overvinne motstanden til håndkleet;
10. Bli på sokker, gjør et dypt pust. Og under utåndingen, gå ned til hælene, ha en maksimal motstand;
11. Ikke forsink pusten din, tegne magen med maksimal innsats. Lett så ca 6 sekunder., Og deretter gjenta bevegelsen.

Lady-Magazine Site.COM advarer: All informasjonen som er oppgitt, er kun gitt for å gjøre deg kjent med deg selv, og er ikke en medisinsk anbefaling. Hvis du har noen sykdommer, før du utfører gymnastikk, vil du definitivt konsultere legen din!