Hvordan gjenopprette figuren etter fødsel

Etter fødsel er nesten alle kvinner med figuren ikke ganske hyggelige endringer. Din figur etter fødsel vil være perfekt hvis du endrer kostholdet ditt og vil spille sport

Graviditet og fødsel har en tung belastning på den kvinnelige organismen, som uunngåelig reflekteres i figuren av en ung mor. Nesten alle kvinner som står foran speilet kort tid etter fødselen av barnet, viser misnøye med figuren. Noen kan forstyrre overvektige, som ikke var før, andre – en sagging mage, vel og tredje – brystet, fordi hun vanligvis mister deres elastisitet. Hvordan være? Er det mulig å returnere en slank og attraktiv figur? Lær hvordan du gjenoppretter formen etter levering!

Normaliser vekten

Endringer i figuren etter fødsel er forårsaket av hormonell perestroika i kroppen av en kvinne som oppstår fortsatt under graviditeten. Det er av denne grunn at selv de mest stædige fysiske klassene, utførelsen av som er tillatt under graviditet, tar det ofte ikke noe positivt resultat.

Selvfølgelig, etter en stund, vil tallet være litt slankere og skjemaet vil skaffe seg klarhet og uttrykksfullhet, men likevel vil de ikke være perfekte, for dette må du gjøre mye innsats. 

Du la merke til at etter utslipp fra sykehuset, passer du allerede ikke på klærne dine? Det er ikke nødvendig å bekymre seg, fordi denne endringen skjer fra det meste av HIF, kanskje du ikke engang trenger å søke innsats for å kvitte seg med hatefulle kilo, fordi ofte denne vekten går. Hvis vekten din krever normalisering, er det nødvendig å undersøke dette problemet med å amme, siden det er forbudt å amme kjente metoder basert på diettnæring. 

Noen ganger noen kvinner i postpartum perioden, spesielt etter den andre fødselen, begynner å fullt ut. Men du bør ikke falle inn i en panikk, fordi riktig valgt mat vil hjelpe deg med å gjenopprette formen. Først av alt, hold deg til anbefalingene fra ernæringseksperter, de vil hjelpe deg med å løse problemet med overvekt uten overholdelse av kostholdsteknikker. 

Fraksjonell mat

For å normalisere vekten din, må du spise 5 ganger om dagen med små porsjoner. Bare så mat vil bli fullt antatt i kroppen, og ikke utsatt i noen kroppssoner. I tilfelle en følelse av sult mellom mat måltider, spis noe lite, men nyttig.

Det kan bli:

• frukter;
• tørket frukt;
• yoghurt;
• kefir. 

Nursing mamma kan ikke nekte kjøtt, spise dette produktet, men velg ikke-stort og lag det i ovnen eller paret. Ikke frata frokost, morgenen er bedre å spise grøt, det forbedrer prosessen med fordøyelsen. 

Spis mindre skade 

Fettprodukter, søtsaker, røkt, pickles bør ikke være tilstede i dietten av mor, spesielt hvis hun er sykepleie. Disse produktene er de viktigste fiender i en slank figur, som du stadig trenger å kjempe. 

Det er en mening at for å øke kaloriinnholdet i morsmelk er det nødvendig å spise fet mat. Dette er en stor misforståelse, fordi et barn for full utvikling er nødvendig, bare balansert sammensetning – vitaminer, mineraler, sporstoffer og andre nyttige stoffer. Fett som faller inn i kroppen din «For metningsbarn», Hvor ofte sier bestemødre, blir til subkutant vev på kroppen din. 

For å sikre barnets kropp med fett, skriv inn nøtter, vegetabilske oljer, fisk. Så du vil forbedre tilstanden til kroppen din, svekket av graviditeter og generiske aktiviteter, samt sørge for den rette utviklingen av spedbarnet. I tillegg, på grunn av denne tilnærmingen til ernæring, vil tallet ditt bli mye raskere etter levering. 

Velg de riktige produktene

Linding om utseendet ditt og prøver å gjenopprette den tapte formen, etter fødsel, noen kvinner glemmer barn som trenger fullverdig brystmelk. Selvfølgelig vil en stor feil være en fullstendig avvisning av fett, men de burde ikke være for mye. De bør ikke overstige 40% av den totale kaloriens totale kalori. 

Du trenger ikke å glemme proteinet, du bør spise det i en mengde på 1,5 g per kilo vekt. Spesielt i protein, utfører de kvinnene som daglig utfører fysiske øvelser som er rettet mot å miste vekt. Nyttige og småkalori kornprodukter – grøt på vann eller fettfattig melk, helbrød, brun ris. 

Drikk mer væske

I prosessen med å gjenopprette figuren etter graviditet og fødsel, spiller vann en viktig rolle. Faktum er at den utilstrekkelige mengden væske i kroppen vår fører til en langsom metabolsk utveksling av stoffer, som følge av at vi legger merke til hvordan sidene, magen, bena. Vann er også viktig for morsmelk, så drikk minst 2 liter vann. Du kan også drikke juice, frost, compote, men slik at det ikke er noe sukker i dem. 

Fysisk trening

Når du gjenoppretter figuren etter fødselen, blir øvelsene gitt, kanskje hovedrollen. Enkle øvelser kan gjøres hjemme, men du kan fortsette til gymnastikk, ikke tidligere enn 4 uker etter levering.

I noen tilfeller er fysisk anstrengelse forbudt av kvinner i lang tid, så det er pre-consult med en gynekolog for å sikre at klassene. Alvorlig sport er forbudt av sykepleie kvinner, som giftstoffer vil falle i sin melk. Eventuelt tilbringe mye tid på trening, du kan bare gå et raskt skritt i 20-30 minutter. 

Hvis du ikke har muligheten til å besøke treningsstudioet, lage ditt eget sett med øvelser, identifisere problemområder på kroppen. Med en pølse må du laste ned pressen. Mange kvinner har en ulempe ved tallene etter den andre fødselen, og ofte etter fødselen av det første barnet blir uoverensstemmelsen til levende abdominale muskler.

Dette problemet kan forsvinne etter seks måneder, men for å øke hastigheten på prosessen, kan du utføre en enkel øvelse:

• Ligg tilbake på gulvet;
• Bøy bena i knærne, legg føttene på gulvet;
• Mellom føttene, krok en tykk bok, og klem den så sterkere som mulig, prøver å bringe knærne sammen. 

Kvinner som etter fødsel, ble det svake stedet henvendt, hjelper øvelser med dumbbells. Først kan du bruke verktøy som veier 1,5 kg, så kan du gradvis øke belastningen. Stående rett, dykk hendene til sidene, frem og tilbake, så du vil kunne styrke musklene i hendene på kort tid. 

Restaurering etter fødsel innebærer og holdningskorreksjon. For dette hver morgen, bli nær veggen, berører den med en befolkning, kniver, skinker, hæler, husk denne posisjonen på baksiden for hele dagen.

For å rette ryggraden, gjør du denne øvelsen:

• Ligge magen til gulvet, legg palmer under skuldrene dine;
• Prøv å sakte øke hele kroppen med hendene mens du holder vekten av direkte kropp så lenge som mulig, lener seg på gulvet med sokker og palmer;
• Gjenta et slikt antall ganger. 

Utvinningen av figuren er nesten umulig uten sport. Utføre fiskeøvelser daglig, du kan igjen ha en ideell figur, til tross for graviditet og fødsel. Det er kjent at postpartum endringer ikke omgå den kvinnelige brystet, men du vil bli engasjert i det etter at laktasjonen er over. 

Bruk postpartum bandasje

Du kan gjenopprette bukemuskulaturen med hjelp av et slikt bevist middel som postpartum bandasje. Du må korrekt velge en bandasje og ha den fra den første dagen etter levering. Bruk en bandasje til å suspendere magen kan ikke mer enn 10 timer om dagen i to måneder på rad. Om natten kan postpartum bandasje skyte. For å bruke dette verktøyet, må du ha det i en liggende posisjon, fordi musklene er så avslappet så mye som mulig. 

Anvendelse av kosmetikk

En annen metode, hvordan å gjenopprette figuren etter fødsel, hvis en kvinne hadde frosne endringer, er spesielle kosmetikk for kroppspleie. Men ikke glem at alle kosmetikk er rettet mot å brenne fett, hudstramming, eliminering av strekkmerker, vil bare være effektive i kombinasjon med fysisk anstrengelse.

Krem, geler og lotioner vil bli et utmerket tillegg til resten av metodene, med deres hjelp kan du ha en ny ideell figur etter levering. 

Du må forstå: For å gjenopprette kroppen din og returnere kroppens tidligere former, trenger du tid. Etter å ha festet til maksimal innsats, blir du stolt avvist av resultatet!