Kosthold etter fødsel: Miste vekt fra den første dagen

Kosthold etter levering bør inneholde en tilstrekkelig mengde kalorier for å opprettholde aktiviteten til en ung mor, og gjenopprette kroppen sin. Vær oppmerksom på denne regelen for de første 6 ukene

Ratt tilbake den gamle formen etter fødselen – drømmen om hver kvinne. Avhengig av vekten av det nyfødte, blir masse av moderkaken og fostervæsken etter fødselens vekt umiddelbart redusert med 5-6 kilo, som tar hensyn til gjennomsnittlig vektøkning for graviditet med 12-17 kg, ikke så ille. 

Hvor kommer overvektige?

Alt har en forklaring:

• Melkstoffer vokser opp, melk er produsert i dem;
• Uterus forblir forstørret, arteriene som spiser den med blod, er fortsatt fylt;
• Fete reserver på hofter ble dannet for amming av et barn. 

Kroppen trenger ca 6 uker, slik at livmoren returnerte de forrige dimensjonene. Du trenger bare å vente litt, fordi organene beveget seg, viste seg for å gi livet til barnet. 

Hvordan å miste «Gravid vekt» klokt?

Sakte, ikke fokusere på dette. Det er en god vekttapregel – ikke mer enn 0,7-1 kg per uke, når det tas hensyn til kaloriunderskuddet i mengden 3500-5250 eller 500-750 per dag.

Mange kvinner dramatisk miste vekt i seks måneder etter fødsel, og deretter få vekt igjen, og mange faktorer er skylden

• Etter 25 år senker metabolismen i hvile hvert år med 2%;
• Etter fødsel er kvinner slitne og deprimerte med enkle karbohydrater, noe som fører til en vektøkning;
• Etter fødsel på grunn av dekretet, går kvinnen mindre et sted, de finner ikke tid og krefter på jogger og treningsøkter, fordi de får vekt. 

Derfor, etter fødsel, bør dietten for vekttap akselerere metabolisme på grunn av brøkdel og hyppig ernæring, samt overvekt av proteinmat over enkle karbohydrater. 

Amning og slanking: Kompatibel?

Under amming bruker en kvinne 500 kalorier hver dag for å produsere melk. Fôr av barnet stimulerer produksjonen av hormoner, som fører til reduksjon i livmoren. Imidlertid forlater kroppen alltid reserven i form av 2-3 kg, som trengs for å opprettholde amming – det er fra dem til å håndtere treningsstudioet. 

Etter hvert som fôringsintervallene øker og innføringen av fôring av en ung mor, trenger ikke mye kalorier, derfor skjer appetittenes reduksjon. Hvis dette ikke skjedde, så er en kvinne i fangenskap av depresjon og avhengig av skadelig søt mat.

Fordi fra de første dagene etter levering må du gjøre tre enkle ting:

• nekte halvfabrikata, søtt og fettete, som i prinsippet ikke anbefales å spise sykepleie kvinner;
• Mate fraksjonelt og 5-6 ganger om dagen, prøver å ikke gå glipp av frokost, ingen karbohydrater over natten;
• gå, minst en time om dagen med et barn, som en halv times turer fra en vogn som brenner til 150 kalorier. 

Diett og barnefôring

Siden produksjonen av melk brenner kalorier, så en ammende mor etter fødsel, vil enhver diett bli kontraindisert: ellers vil kroppen ikke ha styrke til å ta vare på barnet, turer, rengjøring. Hvile og god mat – to forhold for rask Utvinning etter fødsel I løpet av de første seks ukene. 

Dietter under amming er farlig ikke bare for kroppen, men også for et barn som har den eneste maten i menyen. For rask brennende fett strekker seg til blodet av skadelige stoffer som akkumuleres av fettceller per år, og alt dette faller i morsmelk. 

Å gå ned i vekt, ypperlig mamma eller en annen kvinne trenger ikke å sulte, fordi kroppen som svar på mangel på kalorier vil gå inn i bevaringsregimet – vil senke stoffskiftet, det vil begynne å spare fett i form av cellulitt, hvorfra det er enda vanskeligere å bli kvitt. 

Aritmetikk ber om at en kvinne med et daglig behov for 2000 kalorier for å falle vekten er nok til å redusere energikløp per 500 kalorier eller øke energiforbruket per 500 kalorier. Det viser seg at med amming, vil vekten redusere seg, hvis ikke går utover 2000 kalorier og forblir aktiv. 

På spørsmålet om hvordan du går ned i vekt etter levering, kan en stiv diett ikke være svaret. Ernæringseksperter anbefaler å følge kroppens naturlige rytmer, flytte på naturlig mat uten kjemiske tilsetningsstoffer og søte, flytte mer og løpe bort fra fristelser. 

Hva er et slankende platå?

Ved slutten av barnets første år mistet en ung mor nesten 95% av kroppsvekten som er oppnådd for graviditet, og deretter pilen til skalaene fri.

Det er fortsatt bare 2 eller 5 kg til målet, men denne stagnasjonen har ingenting å gjøre med graviditet, fôring, men er forbundet med ernæring og aktivitet:

• Omsorg for barnet tar mer og mer tid, og det er bare en gang;
• Kvinner sover litt, spiser alt, fordi kilo fryser på plass, selv om aktiviteten er til og med debuning. 

Slankingsevne

Kosthold etter fødsel er mulig bare på slutten av amming.

Det bør ikke være tøft, og kan gi tre alternativer for smertefri kuttingskalorier:

• 60% protein og 40% karbohydrater. Essensen av en slik kraftordning er at de fleste kalorier kommer fra fettfattig kjøtt, hytteost, fisk, egg, melk, kefir, belgfrukter. Resten av dietten vil okkupere grønnsakene, blant hvilke greener må seire og fortrinnsvis i en frisk form (spinat, asparges, dill, persille, courgette);
• Karbohydrat-protein veksling. Kostholdet gir vanlig riktig ernæring uten fettstoffer og søte produkter i løpet av uken, men 2-3 dager av dem er mengden karbohydrater (grøt, rot, frukt) vil bli fjernet fra dietten. I disse dager vil maten hovedsakelig bestå av proteinprodukter og mat med høy fiber (kylling, fisk, egg, melk, agurker, kål av alle slag, greener, asparges, salatblader);
• Riktig ernæring med lossingsdager. Fillering hele uken riktig, eliminerer fett kjøtt, hermetisert mat og søtsaker, du trenger 1-2 dager i uken for å ordne en Mondeta på kefir, kyllingbryst eller epler med kål. 

Hvor riktig ernæring, er det fysisk aktivitet. Denne regelen alle ørene ble oppdaget fordi det forblir de mest uklare og effektive. Aktiviteten kan være noe, men vanlig og ukentlig: 150 minutter per uke med lyse løp, rask tur, dans, noen aerobic og 2-3 praksis for styrke og utholdenhet (med eller uten dumbbells), men for å styrke musklene med knep, trykk UPS, Vinda. 

Ikke vær lat, følg regler for mat, aktivt og kjæresten din vil bli overrasket over ditt friske og attraktive utseende!