Øvelser etter fødsel: Styrke bukemuskulaturen og redusere vekten

Etter fødsel merker kvinner at det var ubehagelige endringer med figuren. Men vær ikke opprørt, fordi hvis du ønsker det, med hjelp av enkle øvelser, kan du oppnå de ønskede skjemaene

Mange kvinner er redd for graviditet, da de er sikre på at det vil påvirke deres figes negativt. Selvfølgelig ønsker hver kvinne å være godt preparert, uansett om hun har barn eller ikke, men dette er ikke en grunn til å gi opp lykke til å være mor. Returnere de forrige skjemaene vil hjelpe deg med å hjelpe spesielle øvelser etter levering, rettet mot vekttap, suspenders og muskelforsterkning.

Hvordan ikke skade kroppen

Noen ganger kvinner overvelder så sterkt ønske om å gjenvinne sin tidligere figur som umiddelbart etter barnets fødsel, flykte de inn i et treningsstudio. Men du må vite at dette er den viktigste feilen, som ikke er nødvendig. Kroppen etter fødsel er fortsatt svekket, arbeidsbanene er ikke stengt, så for mye aktiv fysisk anstrengelse kan forverre tilstanden din.

Tillatt er bare lett gymnastikk, utfører den, du kan oppnå slike mål:

• forbedre humøret;
• å bringe en tidligere figur;
• gå ned i vekt;
• Forbedre fysisk tilstand. 

Øvelser for vekttap etter fødsel og muskelforsterkning er relevante gjennom postpartumperioden. Før klasser, sørg for å besøke gynekologens kontor, fordi bare legen kan si om du er klar for slike belastninger.

Følg reglene

Ønsker å trekke ut maksimal nytte av trening?

Lær å engasjere seg i fysisk aktivitet, for dette, følg slike regler:

• Gjør regelmessig, helst flere ganger om dagen;
• Øvelser utføre, ligge på en solid overflate – gulv eller hard madrass;
• Gjør alle bevegelser jevnt;
• Klasser bør holdes i et godt ventilert rom, den optimale lufttemperaturen er 18-22;
• Ha en komfortabel, ikke begrenset bevegelse av klær;
• Før trening, besøk toalettet;
• Komme til fysiske belastninger helst etter amming. 

Slik at klassene ga et synlig resultat, for å få dem til å trenge daglig. Dette betyr ikke at du må tilbringe hele dager i treningsstudioet, det er nok å betale mye tid til kroppen din, du kan til og med hjemme. 

Hvor å begynne å trene

Hvis du ikke vil skade kroppen din, må du vite hvordan du skal bruke trening og hvor du skal starte dem. I de første dagene etter arbeid, er det viktigste for den kvinnelige kroppen øvelser med sikte på å styrke musklene i bekkenbunnen. De lider mest av alt i prosessen med generisk aktivitet, så nødvendigvis krever gjenoppretting. 

Ikke alltid med et lite barn er det et ønske og tid til å spille sport, men du vil umiddelbart legge merke til de gunstige effektene av fysisk aktivitet på kroppen din. Styrke musklene i bekkenbunnen, du kan øke hastigheten på prosessen med å gjenopprette musklene i skrittet og skjeden. Spesielle klasser vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen til kroppene i det lille bekkenet, så hevelse og hematomer vil bli mye raskere. 

Øvelser av Kegel

Styrke bekkenbunnsmusklene hjelper deg med å hjelpe kegeløvelser. De er basert på komprimering av folkerne i perineum, takket være en så enkel bevegelse, blir de godt styrket. Slike handlinger hjelper fortsatt kvinner til å takle et slikt paradis som urininkontinens, fordi dette problemet oppstår fra mange unge mødre. Muskler må kutte gradvis for ikke å skade seg selv, i tilfelle ubehagelige følelser, er det nødvendig å stoppe umiddelbart. 

Utøvelsen av Kegel etter fødsel begynner å komprimere anus musklene i et par sekunder, gjenta handlingen flere ganger. Gradvis øke varigheten av okkupasjonen. Fortsett deretter å komprimere musklene i skjeden, slike handlinger, ikke bare raskere Vil gjenopprette kroppen din etter fødselen, men gjør også ditt intime liv mer rik. 

Bli kvitt overflødig vekt

Nesten hver kvinne etter fødselen til et barn, merker hvordan hun la i vekten, noe som ikke er fornøyd med den unge moren i det hele tatt. Du kan gå ned i vekt, overholde diettmat, men for ammende kvinner er denne teknikken kontraindisert. I dette tilfellet vil det være nyttig å utføre forsøk på fysisk anstrengelse, så overvektig vil gå mye raskere. 

Du kan aktivt spille sport bare etter en måned og en halv. Den fysiske aktiviteten til en kvinne etter fødsel er mulig bare etter å ha undersøkt gynekologen og konsultasjonen av treneren.

Vel, hva om du raskt vil gjenvinne dine tidligere skjemaer? Eksperter anbefaler å engasjere seg i lett gymnastikk, fordi med vanlig utførelse er det ganske effektivt.

Det neste settet med øvelser for å redusere vekten kan utføres etter utslipp fra fødselshospitalet i fravær av komplikasjoner:

• Ligg på siden, bøy bena i knærne. Palm av bunnen av Hodge å ligge under hodet, Palm av en annen hender stole på sengen. Løft bekkenet og overfører tyngdekraften av vekten på håndflaten. Tren på hver side fra 3 til 10 ganger;
• Ligg på sofaen, bøy bena i knærne. Vekselvis med en hånd, skyve på sofaen, trekk til hælene. Gjenta trinn opptil 10 ganger;
• Ta kneet-onde posen, på utåndingen på samme tid øker høyre børste og høyre ben, og gjenta også den andre siden.

Slike klasser vil forbedre blodstrømmen i musklene, som vil ha nytte av vekten din. 

Styrke musklene i magen

Etter graviditet og fødsel lider abdominale muskler sterkt, de svekker, mister elastisiteten. Øvelser for mage etter levering vil hjelpe deg å bli eieren av den perfekte pressen.

Utfør slike handlinger: 

• Ligg på baksiden, bøy bena i knærne. Inhalere og puste luft, prøv å strekke bekkenmuskulaturen så mye som mulig. Når de er spente, begynner du sakte å trekke opp navlen, og deretter trekke innsiden, føle sterk magesmerter. Øvelser for pressen etter fødsel er også nyttige fordi de bidrar til reduksjonen av livmoren;
• Ligger på sofaen, legger en pute under hodet, bøy bena i knærne og dra de nedre bukemuskulaturen. Hold i noen sekunder, og så få tilbake buenes bakside;
• Klasser på fytball. Ligg på ryggen, ta tak i føttene og hold den med føttene, legg hendene under bakpalmene ned. Knær trekker sakte opp til brystet, hev på bekkenet. Ta startposisjonen uten å berøre ballen. Å utøve denne øvelsen på fytball etter levering, utføres alle bevegelser ved hjelp av bekken. 

Cindy Crawford Program

Det er kjent at alle kjendiser tar seg av deres utseende. Så hvorfor dra nytte av deres hemmeligheter? Populært program Cindy Crawford «Ny dimensjon», Formålet med å gjenopprette formen etter levering. Spesielt utvalgte øvelser vil hjelpe deg nøye, men samtidig får du mest effektivt ønsket figur. 

Alle øvelser etter fødselen til Cindy Crawford delt inn i tre deler:

• 10 minutters kompleks a. Det er veldig praktisk å utføre, selv å være nær barnet. Du kan gjenta så mye du kan dø;
• Kompleks B. Før du bytter til dette stadiet, bør du trene to uker, utfører øvelser fra komplekset A;
• Kompleks C. Denne klassene er de mest effektive, det fører til intensiv fettforbrenning.

For å engasjere seg i Cindy Crawford-programmet, kan du se alle videoer av slike klasser.

For postpartum-perioden, idrett som yoga, pilates, svømming er også ideell for postpartum perioden. Yoga øvelser etter fødsel vil ikke bare tillate deg å ta deg i form, men nervesystemet vil berolige. Spesialister anbefaler kvinner umiddelbart etter fødselen for å unngå aerobic og løping. 

Utfører tilfredsstillende fysisk anstrengelse, vil du få en attraktiv figur, hvilken du hadde før graviditet, og kanskje det vil gjøre det enda bedre!