Effektive metoder for å forbedre ytelseskinnet og kroppen

Hvordan forbedre ytelsen? Les på Lady-Magazine.Com de mest effektive arbeidskapasitetsgjenopprettingsmetodene. Lær hvordan du gjenoppretter og forbedrer ytelsen

Understreker, kronisk tretthet, økologi og liv «på løp» Over tid, før kroppen til en stat, kom deg ut av det som er veldig vanskelig. Irritabilitetsøkninger, selvtillit, oppmerksomhet, oppmerksomhet, og ingen styrke «stå opp og lage deg en kopp kaffe». For ikke å nevne å fullføre arbeidet.

Se også: De beste tricks of Time Management – hvordan å gjøre alt og ikke å bli sliten?

Hva er det Metoder for gjenoppretting av mental og fysisk ytelse? Hvordan bli energisk, aktiv og positiv?

20 metoder for å forbedre mental ytelse

1. En av de mest effektive midlene – Stabil og riktig dag. Ingen ginseng røtter, energi «Energiizer» og medisiner går ikke med ham i sammenligning. Og det handler ikke bare om «sover 8 timer og poeng!» (Det er 6 timer nok, den andre helles bare for 9-10) – og om bærekraftig og naturlig modus. Det vil si morgenvåpen, dag våkenhet, kveldsstøtte og natts søvn. Rødøyet «ugle» – Dette er en person som bare er latskap til å engasjere seg i hans helse. Faktisk eksisterer uglene og larkene bare ikke. Normen er å sove om natten og stå opp om morgenen. Og selv om det virker som om natten – mer produktiv tid, er dette selvbedrag. Fordi etter noen år slikt et regime, har kroppen på seg, og de sykdommene som lett kan unngås. Perfekt alternativ: Fall før 23.30 og vekke ikke senere enn 7.tretti. Sunn drøm er en fullstendig restaurering av krefter som er tapt for den forrige dagen.
2. Enkel oppvåkning. Det ser ut til å være vanskelig å krype ut av et varmt teppe. Faktisk er det ingen mening 10 ganger av vekkerklokken, muttering – «En annen fem minutters ..» – akkurat nok til å umiddelbart ta en vertikal stilling. Etter – umiddelbart slå på lyset, står vi opp, vi tar en kontrastdusj og går til frokost riktig.
3. Sovner akkurat. For å etablere en stabil modus, er dette elementet også viktig. Grunnleggende krav: Minimumslys, brent rom, rent (ikke leket) nese, aromatisk bad før du sover og varm melkekopp.
4. Hvile på jobb. Ikke røyk og ikke drikk kaffe for å se nye meldinger i det sosiale nettverket, men ved å endre situasjonen, 5-10 minutter for å puste luft, flytter vi til målet for muligheter – det vil si at vi gjenoppretter blodet og tonen i fartøy og muskler, og «Kormim» Hjernen med nyttig oksygen. Se også: Gymnastikk på kontoret – de beste øvelsene rett på datamaskinen.
5. Hvile utenfor arbeidet. Datamaskin og mobiltelefon Åpne / slå på bare ved akutt nødvendighet. I stedet for sofa og fjernsyn – mobilspill, sykkel, basseng, ruller, etc. «Forfriske» Din plass er også en nyttig prosess. Tale, selvfølgelig om rengjøring i huset ditt minst en gang i uken – i din juridiske dag. Dette er bevegelsen, og utmerket psykoterapeutisk middel, og den automatiske projeksjonen av renhet / rekkefølge for alle sine aktiviteter («Bestill rundt – Bestill i hodet»).
6. Maksimal variert ditt liv. Nemlig – ikke hvile med de som jobber med noen (og tvert imot) går vi på jobb med forskjellige ruter og på en annen transport (hvis det er en mulighet – vi går til fots), ikke spis en hamburgere og dumplings , ha det gøy hver gang på et nytt sted (bowling, kino, teatre, turer, piknik, etc.).
7. Nekte alle dårlige vaner. Hypoksi av hjernens fartøy – Hovedårsaken til inhibering på jobb. Forbedre ytelsen, fortsetter å endre størrelsen på en pakke for en pakke, umulig. Hvis du ikke kan slutte, kan du bare røyke utenfor kontoret, bare alene og veldig raskt. Uten bindende til dette «Ritual», Uten kaffe under en sigarett, uten vakre lightere og andre tull.
8. Skape riktig belysning på arbeidsplassen. Mørkhet er hjernens signal – «Det er tid binky». Og kontrasten av lyset på skjermen og mørket innendørs dekk øynene og den visuelle analysatoren.
9. Organiser arbeidsområdet riktig. Det er slik at venøs utstrømningen ikke er forstyrret, slik at musklene i nakken ikke er anstrengt, og hjernens sirkulasjon forverret ikke.
10. Vi trener sinnet – Jeg nekter gadgets til fordel for hjernen din. Vi vurderer mentalt, og ikke på kalkulatoren, husker jeg telefonnummeret, og ikke ser i boken, vi pause uten hjelp av navigatøren. Jo mer hjernen får numeriske oppgaver, jo flere forbindelser mellom nevronene.
11. «Kormim» Minnet ditt. Vi bryr oss om vanlig hjernens ernæring ved hjelp av vitaminkomplekser, karbohydrater (korn, grønnsaker, frukt, bær), proteiner (minimum kjøtt, flere meieriprodukter), fett (fettvarianter av fisk – ikke mindre enn 2 ganger i uken).
12. Vi støtter pusten gymnastikk. Basinmetning med oksygen – Den viktigste delen av programmet for å forbedre ytelsen. Oksygen sult er en tyngde i hodet, en reduksjon i hjernens aktivitet, døsighet. En av de enkle øvelsene – luftforsinkelse i 3-5 sekunder etter utånding. Den mest effektive øvelsen (i 5-7 minutter): luftinnånding er riktig, så venstre nesebor er å aktivere både hjernens halvkule.
13. Aromatisk hjernestimulator. Gjør Sasha (vev pads) fra Rosehip, Linden, Roses, Valley, Hop Cones, Mint og Souls. Sett dem om natten under puten.
14. Hodet og nakke massasje. Dette vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i cerebral cortex og dermed i selve hjernenes celler. Massasje daglig gi 7-10 minutter – bare strøk, gni, patting, etc. Så vel som rubbing av urchin og til og med rulle dem inn i røret.
15. Tilbakestill tanker. Når hjernen overstrekkes blodet er tykt, stresshormon skiller seg ut, og ledningsevnen til hjernecellemembranen reduseres. Derfor lærer vi å slappe av og slå av tankene ved hjelp av yoga, autotraining, meditasjon. God metode – Slå av lyset og 15-20 minutter vandre rundt i rommet med strikket øyne. Det viktigste er å frata hjernen til de vanlige kildene til informasjon for å forverre hørselen, lukt og berøre. «Nullende tanker» – Utmerket trening for å aktivere hjernens funksjoner og minneforbedring.
16. Lære å konsentrere sinnet om en ide eller emne. 5-7 minutter konsentrere seg om ethvert punkt, på et tre utenfor vinduet, på memolen eller ideen, uten å bli distrahert lenger. Slike øvelser gir deg mulighet til å samle energi til å løse alvorlige spesifikke oppgaver.
17. Tenkte bare positivt. Selv om flaks igjen, og den generelle tilstanden kan beskrives som «Jeg vil henge litt, men generelt – ingenting» – Bare smil, optimisme og humor. Kategorisk avledet fra despondency og deprimert på noen måter. Ler fra sjelen, kommuniser bare med positive mennesker, se gode filmer, lær å se hvitt i svart. Hormoner av lykke øker hjernens effektivitet i tide ganger.
18. Lære å konsentrere oppmerksomhet. Ikke løsne det umiddelbart i flere tilfeller, men vi behandler konsekvent tanker for hver av oppgavene, og fremhever det viktigste.
19. Vi trener begge hjernehalvene. Venstre hånd tegne 5 sirkler, høyre – så mange trekanter. På alt er et minutt. Vi består regelmessig tester (det er mange online) fra serien – «Husk elementer på en side i 10 sekunder og list dem i detalj».
20. Utvikle hjernens evne – Vi lager vanlige ting med venstre hånd, prøv ny smak, les god litteratur, en gang 10 per dag spør vi deg selv et spørsmål «Hvorfor?», Jeg løser kryssord, vi samler puslespill, lytter til Mozart (bevist – aktiverer matematiske evner), vi åpner kreative talenter i deg selv, øker nivået av østrogen vanlig seksuelt liv, utvikle ordforråd og få ny kunnskap, bly dagbøker og blogger, etc.

10 beste måter å øke fysisk omsorg

Disse anbefalingene vil være mest effektive for å stabilisere helse og forbedre ytelsen i sin harmoniske kombinasjon med tidligere elementer:

1. Rengjør blod og hjernefartøy. Om morgenen – et glass vann er en tom mage (mulig med sitron) på enda dager, et glass urtete – på merkelig. Til lunsj, ikke glem å spise hvitløk, gulrøtter og persille. 1,5-2 liter væske per dag – vær sikker. Ernæring hurtigmat og «hjemløse pakker» stopp, salt vi minimerer, fra Glutamata Produkter nekter å kategorisk (den vanlige bruken fører til alvorlige endringer i nervesvevet). Ikke glem vitaminer. Jeg liker ikke veganer (uten aminosyrer i kjøtt, en person kan ikke fullt ut leve) og frokost som den burde!
2. Brenne med hypodynailia. Det er, husk at bevegelsen er livet. Vi kjører sykler, gjør lading, noe gratis øyeblikk vi bruker til å forbedre blodtilførselen (minst gange, ikke sitte i stolen, «Hviler»).
3. Vi går regelmessig på badet (Tid på «damp» – ikke mer enn en halv time). Tilbaketrekkingen av toksiner, behandling av kroniske sykdommer, utgang fra da negativt i alle sanser – de viktigste fordelene ved badekaret.
4. Stearinlys kaffe til fordel for mineralvann.
5. Spis så mye for å få nok, ikke fall på sengen med en full mage. Overeating bremser og fysiske og mentale prosesser.
6. Den beste ferien – i naturen! I skogen med en kurv, fiske, i fjellet, på landet kebab, bak bladene for barnas herbarium, etc.
7. Stadig ventilere rommet.
8. Planlegg dagen din riktig. Den sammensatte arbeidsplanen er en ordre med hodet og høy produktivitet i arbeidet. Ikke glem å inkludere en 10-minutters avslapningsplan.
9. Plasser kroppen. Ikke insistere på som en Kochan Kål om vinteren, sove med et åpent vindu, oftere går barfot.
10. Øke immuniteten Uten hjelp av medisiner.

Kroppen din er din personlige datamaskin. Dens kraft og arbeid uten feil og fryser avhenger bare av hvilke programmer du laster ned. Positiv, helse, bevegelse – tre suksess suksess I oppgaven med å forbedre ytelsen.