Gymnastikk på arbeidsplassen, eller de beste øvelsene når du arbeider på datamaskinen

Hvilke øvelser når du arbeider på en datamaskin, vil bidra til å bli kvitt stivhet og tretthet? Les på Lady-Magazine.Com Oversikt over de mest effektive datamaskinøvelsene. Utfør gymnastikk for en datamaskin for Tonus og Vigor

Mange kontorarbeidere plager ryggsmerter, osteokondrose, hemorroider, overvektige problemer og mange andre Kontorsykdommer, assosiert med sitteplasser livsstil. For å advare og bli kvitt disse plager, kan vi hjelpe gymnastikk på arbeidsplassen. Derfor vil vi i dag diskutere de mest effektive og effektive øvelsene når vi jobber på datamaskinen.

• Hodet bakker for Brainwater Reduction
  Hva er nyttig: Dette er ikke en komplisert trening, vil hjelpe deg med å slappe av livmorhalsen og gjenopprette hjernens sirkulasjon.
  Hvordan utføre: Først vipp hodet til venstre, sett i den posisjonen til du føler hvordan nakke musklene strukket og deretter går tilbake til originalen. Gjør det samme, vipp hodet på høyre side. Gjenta denne øvelsen 10-12 ganger.
• Avslappende gymnastikk for skuldrene
  Hva er nyttig: Denne gymnastikken vil slappe av skulderbeltet, som er hovedbelastningen når de sitter
  Hvordan utføre: Løft skuldrene først opp og forsink i denne posisjonen i 15 sekunder. Lavere ned. Gjør denne øvelsen tre ganger. Deretter gjør du rotasjon av skuldrene fem ganger fremover og for fem ganger siden. I konklusjonen, trykk på hendene i slottet foran deg selv, løft dem opp og med all vår styrke, strekk hele kroppen.
• Øvelse for elastisk og vakker bryst
  Hva er nyttig: Dette er en øvelse som kan gjøres på datamaskinen, vil styrke brystets muskler og vil bidra til å holde brystets elastisitet.
  Hvordan utføre: Koble hendene foran deg selv på brystets nivå, slik at palmer er tett begrenset i hverandre, og albuene ble plassert på sidene. Start kraften til å trykke på høyre håndflate til venstre. Gjør på samme måte. Gjenta øvelsen på hver side av 10 ganger.
• Gymnastikk for en flat mage
  Hva er nyttig: Dette er en enkel øvelse du kan utføre foran skjermen, uten å bryte vekk fra arbeidsaktiviteten. Det vil sterkt styrke musklene og gjør magen flat og elastisk.
  Hvordan utføre: Sitter på en stol, rette ryggen din. Så langt som mulig, tegne magen og sitte i denne stillingen 5-7 sekunder. Slapp av. Gjenta denne øvelsen trenger 20 ganger.
• Tren for å styrke musklene i ryggen
  Hva er nyttig: strekker seg tilbake muskler, er forebygging av osteokondrose og spinalkvurning
  Hvordan utføre: Trekk hendene dine opp ved å snu sine håndflater til hverandre som om du holder noe i hendene dine. Dermed strekker seg i høyre side og forsinkelse sekunder for 10 til du føler hvordan musklene i venstre bak på ryggen strekker seg. Gjør det samme, trekke ut på venstre side. Trekk også hendene foran deg selv og strekk, på samme prinsipp, først til høyre, og deretter på venstre side. Trening kan gjentas 3-4 ganger fra hver startposisjon.
• Trene, utvikle muskler i bena og trykk
  Hva er nyttig: Med denne gymnastikken når du arbeider på en datamaskin, kan du styrke benmuskulaturen og samtidig svinge pressen
  Hvordan utføre: Sitt på kanten av stolen og ta den med hendene dine. Løft rett ben over gulvet og krysse dem. Deretter starter du så mye som mulig for å sette en fot på en annen. Endre bena med steder. Prøv å gjenta øvelsen minst 10 ganger.
• Gymnastikk for slanke ben og den indre overflaten av låret
  Hva er nyttig: Styrker benmusklene og bidrar til å få den indre overflaten av hoftene i perfekt form.
  Hvordan utføre: Sitter på en stol, klemmer noen gjenstand knær – for eksempel kan det være en bok, en mappe med papirer eller en liten koffert. Komprimere rytmisk og presse bena, men slik at varen ikke faller på gulvet. Gjenta komprimering 25 ganger.
• Trening for lumbalavdelingen og riktig holdning
  Hva er nyttig: Styrker ryggraden, og hindrer det å krumme.
  Hvordan utføre: Sitter på en stol med en rettet tilbake, koble bena sammen slik at føttene tett passer til hverandre. Rengjør alternativt med høyre og venstre side slik at håndflaten blir helt. Gjenta øvelsen på hver side av 10 ganger.
• Gymnastikk for å trene baksiden av låret og elastiske skinker
  Hva er nyttig: Disse øvelsene vil resultere i tonefot muskler og stram baken.
  Hvordan utføre: Sitt rett til kanten av stolen og legg føttene på bredden på skuldrene. Så mye som du kan, strekk bukemuskulaturen og forlater beina bøyd, trekk sokkene opp, og hælene ned. Gjenta 15-20 ganger.
• Avslappende gymnastikk for bena
  Hva er nyttig: Denne hyggelige øvelsen vil forbedre blodsirkulasjonen og vil være gode forebyggende åreknuter, samt slappe av og fjerne stress.
  Hvordan utføre: Finn en blyant på kontoret, et rulle av fakspapir eller noe element i en sylindrisk form. Sett på gulvet, fjern skoene og rull det med føttene under bordet. Du kan gjøre dette på en ubegrenset tid, da det ikke vil kreve deg praktisk talt ingen fysiske kostnader.

Utfører denne gymnastikken daglig når du arbeider på datamaskinen, du Lagre den perfekte figuren og unngå helseproblemer, hvem ligger ned alle som leder en stillesittende livsstil. Prøv også oftere går i frisk luft, eller i det minste ikke glem å ventilere rommet.

Vær vakker og sunn!