Hvordan gå ned i vekt på riktig måte av typen fysikk?

Hvordan gå ned i vekt på riktig måte av typen fysikk? Regler Kosthold og vekttap for ectomorf, mesomorph, enndomorph. Hvordan bestemme din type kroppsbygning, og hvordan å miste vekt riktig og effektivt – les på Lady Magazine.Com

Gruel trening hver uke, utmattende dietter, kostholdsdiett og drikke – hvilke metoder og verktøy ikke brukes til vekttap. Og alt er forgjeves – ekstra kilo «Død last» kalt under den elskede kjole og henger over beltet.

Hvorfor? Kanskje du savnet noe viktig?

For eksempel, dens type kroppsbygning, hvorav valg av dietter og trening ..

Video: Hvis du er en ectomorph ..

Treningsregler:

1. Gjør fokus på styrketrening – vanlig, uten feil.
2. Cardoups – på et minimum. Bare som en treningsøkt eller det endelige slaget i trening.
3. Treningstid – 20 minutter, 3 p / dag. Om morgenen – musklene i brystet og biceps, vi jobber med skuldrene og bena om ettermiddagen, og om kvelden – triceps og muskler på ryggen.
4. Periodicitet av klasser – annenhver dag. Overbelastningen kroppen til ektomomorefal (overbelastning reduserer veksten av muskelmasse).
5. Før okkupasjonen kreves treningen ca. 15 minutter.

Hvorfor vekt ikke forlater – hovedfeilene i vekttap og deres korreksjon

Mesomorphic Build – diett, øvelser og regler for effektiv slanking

Mesomorphs har ingen kraftig nødvendighet i muskelmasse, og for personer med denne typen figur er hovedvekten gjort på utholdenhetstreningen, brennende fett, og opprettholder kroppen i form (sistnevnte er den vanskeligste, vurderer hvor hardt mezzomorphs vil utslipp «Viktig»).

Matregler:

• Spor antall proteiner som forbrukes med aminosyrer. Fett vi bruker bare høy kvalitet.
• Antall kalorier som kreves per dag i dette tilfellet, beregnes med formelen: a (vekt i kg) x 30 = gni gni / dag.
• Power Space: 60% proteiner + 25% fett + 15% karbohydrater.
• Ikke på karbohydrater! Kroppen, selvfølgelig trenger munterhet, som får karbohydrater, men mesomorphene selv er ganske hardy og hurrar.
• Miste vekt, sitter bare frukt eller protein, mesomorph vil ikke kunne. Det er viktig å skape en balansert og variert for deg selv (!) ration.

Video: Telekommunikasjonstype – Mesomorph

Treningsregler:

1. Legg vekt på øvelser som trener utholdenhet. Så vel som på viit og pliometrisk. Vi legger til yoga eller pilates for strekk.
2. Opplæring må være kraftig og effektiv, men kort.
3. Muskelformasjon av mesomorph bidrar til styrketrening og raske bevegelser. Spesielt pull-ups, squats med en barbell eller for eksempel sprint løp.
4. Kjører – 75 min / uke. Ikke mer. Det er, 3 ganger en 25 min., hvorav 5 minutter vil gå til oppvarming, 15 – på løp og 5 – på «kjøling».
5. Under treningen, se hjertets arbeid.
6. Ideelt alternativ – Lastekombinasjon. For eksempel er 4 uker engasjert i intensiv, og 1-2 uker er bare enkle treningsøkter for å støtte skjema.

Hvordan gå ned i vekt med enndomorphic type kroppsbygning?

Mest, som praksis viser, vanskelig for enndomorph er å innse at det er virkelig enndomorph. Og godta tanken på at vekten alltid vil få veldig raskt.

Men å akseptere, uten å senke hendene, men å håndtere skuldrene og Følg tydelig vekttapsprogrammet. Endomorph metabolisme tilgir ikke feil!

Matregler:

• Det viktigste er å øke hastigheten på metabolismen. Det vil si at alle kreftene trenger å slutte å skape vane – å spise riktig.
• Mengden av lette karbohydrater og fett i kostholdet – på et minimum.
• Vekt på «Protein» Produkter.
• Hold kontrollen (dette er også viktig!) blodsukker og insulinnivå.
• På dagen uten trening, er frokost lett og sakte umiddelbart etter oppvåkning.
• Før trening, ikke spis, umiddelbart etter det – også.
• Proteinet av enndomorphs absorberes med bare 30%, så det bør tas fra sportsnæring.
• Power Diagram: 60% av komplekse karbohydrater + 30% proteiner + 20% fett.
• Kalori grense for en dag: a (vekt i kg) x på 30 = kcal rate.
• Drikk 7 ganger / dag og gradvis.
• Beste dagligvarebutikk «Venner» – Legumes, meieriprodukter, kyllingfilet og egg med fisk.
• Normen for komplekse karbohydrater skal brukes i 1. halvdel av dagen.

Video: Hvordan miste vekt og få muskler enndomorph?

Treningsregler:

1. Vekt – å redusere fett masse og muskel forlengelse.
2. Lading bør være en vane.
3. Vi velger Viit, Crossfit og, selvfølgelig lysøvelser for utholdenhetsutvikling.
4. Det viktigste i trening er å fokusere på utslipp av overflødig vekt. Ellers vil dine fantastiske kuber på magen ganske enkelt bare se under foldene av fett.
5. Treningstid: 4-5 ganger / uke, hvorav 3 treningsøkter skal inkludere aerobiske øvelser.
6. Ikke fusjonere i den første treningen på en gang alle oppgavene! Tren også fraksjonalt hvordan vi spiser. For eksempel, i dag trener vi brystet og skuldrene, i morgen – ben, dag etter i morgen – trykk.
7. Vi er engasjert i to ganger om dagen, om morgenen jobber med de grunnleggende øvelsene, og om kvelden viet til opplæringen av en muskelgruppe.

Selvfølgelig, i tillegg til typen fysikk, bør du navigere og andre faktorer.

Nødvendigvis Rådfør deg med treneren din Og ikke glem å lytte til din egen kropp og dets potensial.

Lady-Magazine Site.Com takk for din oppmerksomhet til artikkelen! Det vil være veldig fint hvis du deler vurderinger og tips i kommentarene nedenfor.