Hvorfor vekt ikke forlater – de viktigste tap feilene og hva de skal gjøre hvis vekten står stille

Jeg spiser ikke, jeg er engasjert i sport – og ikke mister vekt … Hvis situasjonen er kjent for deg når vekten er verdt – du må lære om de viktigste feilene i vekttap. Hva å gjøre når kroppen ikke går ned i vekt og vekt forlater ikke – Les Lady-Magazine.Com

Dietter, Gym, Stædig Hending Trening – Maksimal innsats! Men ikke noe resultat, og det er det. Alle de samme volumene, alle de samme tristheten fra fraværet av resultatet og samme garderobe.

Hvorfor finner ikke sted? Hva gjør vi feil, og det forstyrrer effektivt vekttap?

13 Grunnleggende feilfeil – så hvorfor vekten står stille?

Åh, denne forræderiske pilen av skalaene! Eller kanskje hun fortsatt brøt? Ja hva det er elektroniske skalaer!

Og likevel – hvorfor etter trening til utmattelse og halvstjerner daglig lodding er det ingen vekttap?

Vi studerer hovedårsakene og trekker konklusjoner!

• Du spiser for mye i den andre halvdelen av dagen. Det vil si det mest solide volumet av alle matmåltider står for denne gangen. Ja, det er folk som kan spise når som helst og i noen mengde, men de er ganske et unntak. Regelen er en – «Middag gir fienden!». Og hvis du ikke vil gi, spiser du 2-3 timer før søvn (ca. – ikke senere!) og bare lett mat (kefir, salat, salte informasjonskapsler, frukt, etc.).
• Du er en amatør «Due». Så under matlagingsprosessen med middag til husholdninger, så en søt bolle for en kopp kaffe, så et stykke kake med en måke for et selskap med mannen sin, og så videre. Som et resultat, 5-6 mat måltider (det er nettopp så mange av dem) «Du blir til 8-10. Gi deg selv i hendene når de spøker over de ekstra kaloriene igjen, og vær forsiktig for det faktum at.
• Du er vant til å spise under TV eller en interessant bok. Hvis du vil oppnå resultater, gi opp denne dårlige vanen. Middag (lunsj, etc.) Under «noe» – Det er alltid mer spist for 1 resepsjon, og mer se på midjen etter. Først spise, så hvile.
• Skjulte fett. Fôring på offentlige steder, vil du aldri vite – hvor mange kalorier du «sov» i parabolen. Og plutselig var det mer enn 1 ppmolje? Eller rømme var for fett. Og pr. Passe hjemme! Så du vil vite nøyaktig hvor mange kalorier kommer til deg i kroppen med mat.
• Skjulte karbohydrater. Ja, og de kan også skade din vekttapsprosess. Forresten, de er til stede selv i diettjuice.
• Du drikker nesten ikke vann. Men vann er ekstremt viktig for brennende fett, normaliserer arbeidet med mage-tarmkanalen, metabolismen. Minimum og et halvt liter per dag!
• Du har en drømmodus, eller du sover bare for lite. Og med forstyrret søvn eller inkludere, stiger nivået av insulin og sukker over normen. I tillegg fremmer normal sterk søvn kaloriforbrenning.
• Du la ikke merke til veksten av musklene. Ikke glem at intensive treningsøkter ikke bare er fettforbrenning, men også veksten av muskelmasse. Det vil si, det er overflødig, og musklene vokser og styrker. Som et resultat – ser du ikke effekten, selv om det er.
• Du spiser en eller to ganger om dagen, men – solid del.  Også ikke et alternativ. Det er nødvendig å spise fraksjonelt – 5-6 ganger / dag og mini-porsjoner slik at maten er godt absorbert og ikke har blitt utsatt på sidene.
• Du spiser på farten, svelger mat som en boa. Feil tilnærming! Stopp og spis som en person. Den tregere, jo raskere du går, desto bedre vil du se mat, og jo bedre blir det raskt lært.
• Dietten din er for monotont. Kanskje du mangler vitaminer, sporstoffer eller proteiner. Lag en balansert meny for kroppen nok av det hele.
• Metabolismen er alt annerledes. Hva det er høyere – jo raskere går vi ned i vekt. Men i tillegg til individuelle faktorer, alder, generell tilstand, tid på dagen, etc.
• Du har problemer med fordøyelsessystemet. Hvis du observerer slike symptomer som halsbrann, hyppig oppblåsthet eller økt surhet, magesmerter, forstoppelse, etc., Så du må gå til gastroenterologen og sjekke kroppen. Vel, viktigst, selvfølgelig – velg de riktige produktene. Kast maten som også er «Det føles hardt», forårsaker oppblåsthet og halsbrann. Gå til produkter som hjelper din mage-tarmkanal (feroculære produkter, olivenolje, tørket frukt, grønnsaker, fullbrød, rødbeter, etc.).

Selvfølgelig, faktorer som påvirker «HOLDING» Vekt, mye mer. Men det viktigste er riktig ernæring, Høyre treningsmodus, Dagmodus og fysiske belastninger.

Og fortsatt, bare i tilfelle, Sjekk skjoldbruskkjertelen din. Det skjer ofte at grunnen er i den.

Hva om jeg ikke går ned i vekt, selv om jeg spiser lite og engasjert i sport – anbefalinger for effektivt vekttap

Hvis ikke å utdype seg langt i vitenskapen og eksplisitt eksplisitt, er metabolismen hastigheten på transformasjon av alle spist produkter direkte i kalorier.

Hvordan forbedre metabolismen og miste vekt effektivt?

Noen tynnere naive mener at det er lite nok til å redusere vekten. Dessverre er dette bare sant, fordi for den fulle metabolismen av stoffene i en rett ernæringsmessig, er det nødvendig å nærme seg problemet omfattende.

Så hva du skal gjøre hvis du gjør mye innsats, men ikke gå ned i vekt?

• Vi anser kalorier og korrelerer antall kalorier spist med dagen lastet. Det bør være akkurat så mange kalorier som forventet i løpet av dagen.
• Balansert rasjon. Vi gir preferanse til komplekse karbohydrater, erstatter sukker – honning, boller og sel – tørket frukt og nøtter, bær, fra stekt avfall umiddelbart og kategorisk, legg til fisk og. Ingen trenger kardinale restriksjoner i mat! Det er ikke nødvendig å gå ut av kefir-bokhvete dietter eller seter på epler i 7 dager i måneden. Du trenger bare å spise riktig! Alle skadelige matvarer endres for nyttige, fragment måltider (5-6 p / dag), drikkevann, jeg spiser ikke før sengetid.
• Vi anser kalorier! For dette er det ganske mange bord, og for å bestemme sin norske arbeid i dag, i vår alder av Internett, er det ikke.
• Fysisk vanlig last. JEG «drepe» Tid i treningsstudioet på «tørke» Ingen tvinger deg. Selv med full arbeidsbelastning, kan du finne en mulighet til å hjelpe kroppen din. Bor over 3. etasje? Ingen heiser! Bare til fots! Å jobbe med 2-3 stopp? Gå ut tidlig i «Stopp bena». Støvsuger i leiligheten? Slå på musikk og vakuum, dans. Og hvis du kan sykle, svømme og kjøre en fei – generelt perfekt!
• Prøv å spille sport utenfor. Og kommer vanligvis på gaten. Oksygen er nødvendig for full metabolisme.
• Og igjen – om vannet. Suggers, te / kaffe liter og juice på rulle – dette er ikke vann, det er «Andre væsker». Vannet bør drikke fra et og et halvt liter per dag. Videre, ikke en volley, men nippe og sakte, separere det daglige volumet i flere teknikker.
• Vi drikker te og kaffe uten sukker. Og det er bedre å nekte dem i det hele tatt. Vi erstatter på kefir, vann, naturlig juice, compates og frukter.
• Fyll på reserver av vitamin D! Det vil si, oftere går i solen.
• Vi sover minst 7 timer per natt (Det er om natten, ikke slå ditt regime selv på ferie).
• Om morgenen – i dusjen! Med hjelp av en kontrastdusj, vil du bidra til å styrke kroppen din som helhet, forbedre blodtilførselen og dermed øke metabolismen. Vi starter med kaldt vann, så gå til varm, fullfør kulde. Om kvelden – tvert imot.
• Ikke glem å spise frokost! Dette er generelt det viktigste måltidet for hele dagen. Det er frokost som belaster deg for hele dagen. Perfekt alternativ – Havregryn med bær og nøtter, fullkjørt brød med fettfattig ost, omelett eller cottage cheese.
• Drikke citrusy. Disse fruktene inneholder en uunnværlig sitronsyre, som spiller en betydelig rolle i energisyklusen.
• Bygge muskelmasse. Jo høyere muskelvekt, jo høyere metabolismehastighet (påvist faktum): Hver 1 kg muskler er 13 kaloriforbruket / dag for deres støtte. Til sammenligning: 1 kg fett «Spiser» Bare 5 kalorier. Strømøvelser er aktiveringen av alle kropps muskler og aktiv kaloriforbrenning, og derfor akselerasjon av metabolisme.
• Vi endrer regelmessig belastningsintensiteten. Denne strategien vil hjelpe deg å effektivt brenne kalorier. MERK: Jo høyere intensiteten av øvelsen, jo lengre nivået av metabolisme vil være.
• Produkter fra Omega-3 – Obligatorisk i kostholdet! Med deres hjelp regulerer vi nivået av leptinhormon, som påvirker den fettforbrennende hastigheten av organismen. Se etter uunnværlige syrer i fettvarianter av fisk, valnøtter og sengetøy. Eller bare drikke fiskeolje.
• Strenge dietter – «i brannen»! Det vil si, fra dietter, som foreslår 1200 konsumert kalorier / dag, nekter. Med dem er tapt muskelvekt, og vi er svært nødvendige for å forbedre stoffskiftet. For streng diett «gir» senkende metabolisme og som et resultat, en rask refusjon av de falt kilogramene etter «Sultestreik».
• Observere (strengt!) Balanse av karbohydrater, fett og proteiner. På din daglige diett – 40% av karbohydrater med proteiner og bare 20% fettstoffer.
• Ikke glem produkter som bidrar til å brenne fett. Spis havregryn og brokkoli, nødvendigvis ferske grønnsaker, fisk i forskjellige typer og frø av lin, spinat, grapefrukt og kanel, tang og lever (dette er ikke hele listen, selvfølgelig, men de mest effektive produktene).

Vel, ikke glem om andre, ikke mindre hyggelige måter å akselerere metabolisme på. Dvs, På positive følelser, Hvile i frisk luft, banke eller badstue, sex, sport.

Og – slutte å se på skalaene!

Hvis du liker vår artikkel, og du har tanker om dette, del med oss. Det er veldig viktig for oss å kjenne din mening!