Bli kvitt håndfull hager på 20 minutter om dagen – 12 beste øvelser for hender

Håndøvelser for kvinner vil hjelpe deg raskt å bli kvitt avgjørelser og styrke musklene skuldre og hender! Slik utfører du håndøvelser? 15 beste øvelser for hender med dumbbells og ikke bare – hjemme, se på Lady-Magazine.Com

Hver kvinne med alderen står overfor et slikt problem som bevegelsesklippene – og spesielt det gjelder de som leder en lavt slitasje livsstil eller i defekt.

For å bli kvitt denne vanskeligheten, må du betale øvelser på bare 20-30 minutter om dagen, og så vil du bare beundre den vakre formen for hendene og skuldrene, så vel som din egen utholdenhet i å nå målet.

Mange kvinner jager for resultatet for å gå ned i vekt så snart som mulig uten trening, velg harde dietter med defekt mat, på grunn av hvilken kroppens hud blir en flabby, utvikler muskelatrofi.

For at musklene skal være i en tone, må parallelt med dietter øke byrden, spille sport.

Video: Øvelser fra håndflabber (med en kledd ball)

Disse øvelsene hjelper utvikle biceps og triceps.

Det bør huskes at foran øvelsene er det nødvendig å knuse musklene – spesielt de som mer oppmerksomhet vil bli betalt i trening.

Øvelser fra dribesty hender for biceps

1. Konsentrert bøyning av en hånd:

For å utføre denne typen trening, er det nødvendig å arm en dumbbell.  Nybegynner anbefales å ta dumbbells fra 1,5 til 2 kg, gradvis vektøkning.

Hvis dumbbells husene ikke ble funnet, kan du ta en flaske 1,5 liter og fylle dem med vann.

• Å utføre pressen, sitte på en stol, benk eller fytball og ordne beina bøyd i knærne.
• Ta i en hånd en dumbbell eller en flaske med vann, legg albuen på innsiden av låret. Sett en annen hånd på låret.
• Veie arm Impretten og bøy.

Hold pusten din: Når du bøyer hendene dine, må du inhalere, når du forlater.

I denne øvelsen er det en nyanse: Hvis du bruker hånden til slutten, fungerer skuldermuskelen også.

Øvelse er verdt å utføre 8 – 10 ganger 3 nærmer seg hver hånd.

2. En variabel bøyning av hender i sittestilling

For vekslende bøyning av hender, trenger du to dumbbells eller flasker med optimal vekt for deg.

• Ta dumbbell i hver hånd og sitte rett på stolen eller benken, rette ryggen din.
• Begynn å bøye min høyre hånd fra dumbbells på å puste og bland på utånding, deretter – venstre.
• Når du utfører denne øvelsen, bør ikke håndbeleggene skiftes til partene.
• Når du bøyer en hånd med en dumbbell utfolder seg.

Gjør en øvelse i flere tilnærminger.

3. 

   Bøyer hender på biceps i stående stilling «En hammer»

Å utføre denne øvelsen ta Dumbbells eller vannflasker.

• Stå riktig.
• Løft høyre hånd med dumbbells eller flaske uten å utfolde hånden og lavere
• Løft venstre hånd og lavere

Gjør en øvelse i flere tilnærminger.

4. Samtidig håndbøyning i stående stilling

Ta i veien Dumbbells eller vannflasker.

• 

  Stå riktig.

• Start samtidig med å bøye begge hender med veiing slik at de er håndflater som blir distribuert på deg. Se på at ryggen vil være rett på dette tidspunktet.
• Når du bøyer hender, inhaler, når du forlater
• Når du utfører denne øvelsen, kan du bytte vinkelen og heve hendene dine ikke til brystet, men til skuldrene.

Bøyning av hender som trengs i 3 tilnærminger 10 ganger.

For komplikasjonsøvelse Du kan ta en tyngre vekt eller øke antall repetisjoner.

5 Øvelser fra tørking av hender for triceps

Video: Øvelser fra tørking av hender for triceps

1. Håndforlengelser med dumbbells i liggende posisjon

For å forlenge hendene med dumbbells, trenger du benk ​​eller smal butikk.

• Ligg på benken og ta en dumbbell eller vannflaske.
• Løft begge hender med tegneserier eller flasker opp.
• Så på pusten bøyer hendene sakte slik at albuene ikke går til sidene.
• I pust ut, bry deg tilbake.

Lag en øvelse i 3 tilnærminger for flere repetisjoner.

Merk følgende: Når du utfører en øvelse, bør du bøye hendene nøye, for ikke å slå dumbbells.

2. Forlengelse av hender med dumbbells i sittestilling

• Sitt rett på stolen eller benken.
• Ta en hånd en dumbbell eller vannflaske.
• Løft hånden din med en fantastisk og rett den.
• I pusten bøy din hånd tilbake slik at dumbbell eller flasken ligger bak hodet.
• På utånding, returner hånden tilbake.

Gjør denne øvelsen 8-10 ganger i 3 tilnærminger.

Merk følgende: Når du bøyer hendene, vær forsiktig så du ikke treffer dumbbells på hodet.

3. Håndforlengelse tilbake i skråningen

Ta Dumbbell eller vannflaske Med optimal vekt.

• En fot går fremover og bøy knærne slik at det er en jevn posisjon.
• Vippe huset litt fremover. Hodet på en linje med ryggraden.
• En hånd er stille foran stående kneet, og den andre bøyen til 90 grader.
• Når du inhalerer, retter du hånden din, når du puster ut – bøy.

For et godt resultat må du trene å brenne i muskler, i flere tilnærminger.

4. Push-ups på triceps fra benken

Å gjøre øvelsen kommere til en benk eller benk. Hvis det ikke er dataverktøy, kan du bruke en sofa.

• Stå tilbake til benken.
• Sett håndflatene på den og rett bena dine slik at bekkenet forblir i en hengende stilling
• Begynn å bøye hendene og senk bekkenet, mens du ikke berører gulvet. Tilbake skal være rett.

Trekk opp på denne måten 8-10 ganger 3 tilnærminger.

For komplikasjonen av oppgaven Du kan sette bena på den andre benken eller avføringen

5. Armhevninger

I denne øvelsen trenger du ikke dumbbells og butikker.

• Sett håndflatene dine på gulvet og ta foten tilbake. Nybegynnere kan knuste.
• Hender skal være på bredden på skuldrene.
• Begynn å utelate kroppen ned, ikke redusere albuene til sidene.
• Løft torsoen tilbake.

Trykk på UP uten å brenne ryggen.

Senk torso dyp, Men ikke rør gulvet.

Strekker seg for hender – øvelser for forebygging av adskiller av hender og skuldre

Etter alle øvelsene er det nødvendig å lage en strekning.

Stretching øvelser vil bidra til å slappe av muskler etter last og gjøre dem mer elastiske.

1. Håndmuskler som strekker seg i sittestilling «på tyrkisk»

• Sitt på gulvet på tyrkisk, krysset ben.
• Trekk venstre hånd til høyre skulder.
• Høyre hånd bøyd og plasser den slik at den ligger bak venstre hånd.
• Med høyre hånd, send venstre til skulderen og slapp av så mye som mulig. Du må føle hvordan musklene i venstre hånd strekker seg.

Gjenta det samme strekker seg med den andre hånden.

Trekk en hånd Opptil 8 sekunder.

2. Strekker triceps

Denne strekningen kan utføres, både sitter og står.

• Trekk den høyre hånden opp.
• Begynn å bøye høyre hånd tilbake, slik at håndflaten berører bladet. Med strekkingen av høyre hånd hjelp til venstre.

Gjenta Det samme med den andre hånden.

3. Strekker hender med «Borg» Fra hånden

• 

  Sitte eller stå rett.

• Løft din høyre hånd, og lene seg tilbake.
• Neste, prøv å krysse håndbørstene bak ryggen din slik at den dannes «Borg».
• Hvis hendene dine ikke er så fleksible, kan du ta noe håndkle eller annet materiale, og ta det på hendene på begge sider.
• Når du utfører denne strekkingen, må du føle strekkingen av musklene i hendene og telle til 8.

Gjenta Strekker seg med den andre hånden.

Dette enkle treningsomplekset tar ikke mye tid, det kan inkluderes i hverdagen Morgen gymnastikk.

Betalingsøvelser totalt 15-20 minutter om dagen, Du vil forhindre bevegelser i hendene og returnere hendene og skuldrene sin tidligere vakre form og elastisitet.

Og hvilke øvelser for forebygging av håndfeil foretrekker deg? Del dine vurderinger i kommentarene nedenfor!