Gymnastikk for å styrke musklene i ryggen hjemme

Lading for å styrke musklene i ryggen vil spare deg for smerte og problemer med ryggraden! Kompleks av 13 øvelser for å styrke musklene i ryggen må utføres regelmessig. LFC for å styrke ryggen hjemme – Video på Lady-Magazine.Com

Det mest akutte behovet for å styrke musklene i ryggen vises i nærvær av sykdommer som skoliose eller osteokondrose, samt vertebrathernia. Befestet muskler «Beholde» ryggrad, tillater ikke sykdommen å ødelegge livet til en person.

Øvelser av denne karakteren anbefales også til seter og en inaktiv livsstil – for å forhindre utseendet på degenerative endringer i ryggraden. Det viktigste er å gjøre alt riktig!

Styrke tilbake muskler – Generelle regler

Før du fortsetter med gymnastikk, Det er viktig å sørge for at fraværet av kontraindikasjoner. Det anbefales ikke å starte øvelser uten å konsultere en lege hvis det er helseproblemer.

Det er sannsynlig at spesialisten vil råde deg til å utføre og Øvelser for å strekke ryggraden.

Kontakt din passende spesialist, og den vil utnevne nøyaktig øvelsene som du vil bidra til å bygge muskelkorsett personlig.

Så hva du trenger å huske?

• Se din velvære. Det bør ikke være noe ubehag i de problematiske områdene i ryggraden, heller ikke (dessuten) smerte – deres utseende kan tyde på en forverring i staten. Bare lyse ulemper er tillatt, ikke gjør bevegelser.
• Treningsutførelse utføres så forsiktig som mulig. Det er viktig å følge, slik at svake muskler styrkes, og musklene herdet gradvis avslappet.
• Øvelser som involverer ulike typer «vri», Bør unngås. Unngå å hoppe, harde jolter og slag i feltet av rygg, seriøs innsats på problemområder i ryggraden.
• Når og hvor mye? Komplekset fra 2-4 klasser er delt inn i en rekke øvelser som utføres 5-6 ganger / dag med visse deler.
• Ikke bryte ned «Fra et rom i et steinbrudd»! Vi starter stille med minimumsbelastninger og lave amplituder. Deretter, som den generelle helsen, forbedrer, øker tempoet nøye.
• Gjør deg klar for øvelsene å gjøre på en kontinuerlig basis i forebyggende formål.
• Med forverring av sykdommer i muskuloskeletallet, er det umulig å engasjere seg – Øvelser bør utsettes før betennelse.
• Hovedfokuset – på kvaliteten på øvelsene. Ikke jage! Uten en spesiell tilsyn og alvorlige åndedrag, kan du utføre dem i 1-2 tilnærminger i et rolig tempo på 15 øvelser. Gjør dem jevnt, uten jerks.

Dataøvelser er kontraindisert ..

• Forverring av kroniske sykdommer.
• Enhver type blødning.
• Uttalt smerte syndrom.
• Eller tilgjengeligheten av problemer i arbeidet med det kardiovaskulære systemet.

Video: Øvelser for muskler tilbake

Økende muskulære korsett – 13 øvelser for ryggmuskulaturen

Først av alt, er det verdt å merke seg det Den mest effektive Komplette øvelser blir anerkjent, preget av en alvorlig belastning med vekslende kroppsvømmelser, bakker, rette hender som beveger seg sammen med kniver sammen, og i tillegg, øvelser for opplæring av alle festede ryggmuskulaturer som består av direkte bakker.

1. Sitte på gulvet, krysse benene (Lotus Posture) og bøye i albuene hender, utelat håndflaten på skuldrene. Neste – hendene opp, og vi utfører betydelige krus fremover / tilbake. Så dypt lener seg fremover, underarmene berører gulvet. 
   
2. Kom på knærne. Løft din høyre hånd og ta til venstre igjen. Gjør sirkulære bevegelser mot «tilbake». Neste – Endre hånden din. 
   
3. Gravid «Stående» Stram på sokker, trekk toppen av hendene dine og tegne magen så mye som mulig. Langsomt lene fremover (ca. – Samtidig har cervical, deretter brystet, og etter lumbalavdelingen), har nok hender til anklene og strammer kroppen til å stramme seg til hoftene sine. Videre strekker vi seg gradvis og retter seg tilbake til startposisjonen. 
   
4. Tomme ben og senk håndflaten på de bøyde hendene på skuldrene. Kroppen vender til høyre, høyre hånd – så høyt som mulig tilbake (Palm opp) og gjør det til en bred rygg – igjen i originalen. Neste – samme øvelse, men på den andre veien. 
   
5. Stå jevnt, ben sammen. Bøyende hender, senk palmer på skuldrene. Vi tar en vipp fremover, jeg blinket raskt, deretter – tilbake, oppmerksom posisjon. Etter – strekk hendene dine fremover, lage mahs, lene deg tilbake dypt og senk de trette hendene. Så langsomt rette opp og igjen legge palmen i de bøyde hendene på skuldrene. 
   
6. Vi skiller bena til siden fra stillingen «Stående», Senk hendene «Soldat, på sømmen», Lør og tilbake – i originalen. Neste bør være dypt lener seg fremover, gjør brede maugh hender tilbake og gjør en dyp avbøyning. Etter – gå tilbake til startposisjonen og trekke hendene foran deg. 
   
7. Kom på knærne, hender strekkes fremover. Vi utfører vippen til jeg ikke engang avslutter hendene mine i gulvet. Tegne hender med et skarpt støt i forskjellige retninger, i det følgende – mak hender og retur hender skinnet tilbake. 
   
8. Vi skiller bena til siden fra stillingen «Stående», våpen «Ved søm». Dyp lene fremover og «kaste» Hendene fri ned. I skråningen – en bred mahind hender og berøring av gulvet så langt unna bak seg selv. Neste – tilt, trekke hendene fremover og berøre gulv så mye som mulig foran deg selv. 
   
9. Gravid «på knærne» – Tilt fremover, strekker hender og gni dem inn i gulvet. I skråningen og med Mahams, ikke skifte bena, gå gjennom med hendene igjen, og deretter tilbake. Det samme – på høyre side. 
   
10. Går til knærne, fokus på dine langstrakte hender. Løft langsomt opp bekkenet, og trekk også på bena, pent «rullende» Din vekt tilbake og uten å bryte føttene fra gulvet. Neste – i skråningen på maks og igjen på knærne. 
    
11. Legg på magen, langt bort hendene frem med palmer i gulvet. Vær forsiktig tilbake med palmer på baksiden. Neste – Trekk hendene fremover og gå tilbake til startposisjon. 
    
12. Ligge på magen, koble bøyd hendene foran pannen. Underarm – så mye som mulig. Deretter løfter du langsomt føttene fra gulvet og etter alternative masker (ca. – med langstrakte fingre) opp / ned, nedre ben på gulvet. 
    
13. Posisjon «Sitter», Føtter sammen. Venstre ben bøy og 2 hender tett trykk henne i magen, hvoretter vi tar hendene tilbake med vendt opp ned og gjør mahs tilbake, uten å endre posisjonen til de bøyde føttene. Deretter leter vi dypt fremover, puster ut og strekker hendene til høyre sokk. Etter – endre benet ditt. 
    

Det vil være veldig fint hvis du deler din erfaring og resultatene av effektive øvelser for å styrke ryggen!