Komplekse øvelser i treningsstudioet for jenter – de beste øvelsene for den perfekte figuren

Øvelser på simulatorene for kvinner – effektive øvelser i treningsstudioet for en ideell figur og vekttap! Beste simulatorer i treningsstudioet for jenter og kvinner. Komplekse øvelser på simulatorer for kvinner – Les Lady-Magazine.Com

Hver vakker halvdel av menneskeheten drømmer om en vakker figur. Og en av «Verktøy» For korreksjonen av skjemaene er et treningsstudio. Det viktigste er å tydelig forstå hva slags simulatorer som skal tegne vår mening, hvilke soner trenger korreksjon, og hva som er inkludert i treningsprogrammet.

Det er på disse områdene som bør fokusere sin oppmerksomhet til å gå ned i vekt og oppnå ønsket resultat.

Vi velger de riktige simulatorene!

• Trekkraft. Hovedformålet med å jobbe med denne beholdningen er studiet av biceps. Den perfekte simulatoren for lange og harde treningsøkter – med et sett med vektingsmidler og tilleggsutstyr, med mulighet for selvstyrende belastning. Simulatoren gir effektive treningsøkter for hånd – for både umiddelbart eller for hver gang for å forbedre effekten.
• Top / Lower Thrust. Dette verktøyet arbeider med litenhet, styrking av muskler på ryggen og følgelig beskytter ryggraden, styrker biceps, noe som reduserer risikoen for skade. Den bredere fangsten – jo mer intens muskelopplæringen av ryggen.
• Horisontale benkben. Hovedmål: Buttock muskler og quadriceps. Kroppen på denne beholdningen er festet i en stabil posisjon, og hovedbelastningen faller på en fugl med skinker. Med økende belastning og bøyning av ben «Plie» Det er en trening av lårets indre overflate.
• Smith Car. Her trener vi triceps og thoraxiske muskler. Sikker og effektiv simulator med mulighet for selvregulering av lastintensitet.
• Rett fra skuldre. Simulator for å jobbe med middels og fremre deltoid satellitter. For å unngå skade på sine obligasjoner, er det viktig å installere setet ditt kompetent.
• Simulator for pressen. Flat mage – fullt ut å nå en drøm. En slik kraftenhet tillater vridning på pressen (omtrentlig. – med byrde). Det er viktig å huske at trening med byrden øker veksten av musklene og utvider midjen, så det er bedre å gjøre med søte damer uten å belaste.
• Omvendt bakløfter. Simulatoren er fokusert på å jobbe med rumpe muskler og den gradvise tetningen av prester. Skade bringer ikke et slikt verktøy, men som for resultatet – det vil ikke være raskt (det er mer effektive simulatorer for slike formål).
• Øvre / blokk trekkraft bredt håndtak og hode. God lager for utviklingen av ryggmuskulaturen. Det er viktig å huske at hvis det er problemer med fleksibiliteten til skulderleddene, er det bedre å erstatte denne simulatoren til andre, for å unngå å klemme i skulderen / skjøten.
• Cardio-simulatorer. Selvfølgelig er de effektive og nyttige. Imidlertid bør aerob aktivitet hos kvinner ha rimelige grenser. Intensiteten til disse treningsøktene – maksimalt 3 ganger i uken og ikke mer enn 40 minutter.

Simulatorer som ikke er egnet for damer

I motsetning til kvinner som går inn i treningsstudioet for vekttap og litenhet, går menn til treningsøkter for lettelse og muskelmasse. Derfor, klasser, selvfølgelig, har de forskjellige, og individuelle simulatorer, vellykket brukt av menn, kan gi det omvendte resultatet av en kvinne.

Hvilken inventar for å omgå festen?

• Shragi med dumbbells. Veldig effektiv for trapezoid muskler simulator, men for menn. Skjønnhetsformer av en kvinne han vil ikke legge til.
• Slop med burda. Det er en mening at slik trening eliminerer «ører» på Berdrah. Faktisk bidrar de bare til forlengelsen av midjen. Og for eliminering «ører» Side plank, sykkel og riktig diett.

Et sett med øvelser på simulatorer i hallen for kvinner – utgjør et treningsprogram

Kvinner Kø for Cardio-Simulators – Hyppig fenomen. Det må imidlertid huskes at verktøyene til disse simulatorene meningsløse uten strømøvelser.

Det er kraftopplæringen som bør være prioritet, kardio-trening – for oppvarming av muskler eller for å sikre effekt.

Settet av øvelser for skjønnheten i skjemaene – hva skal det være?

Først, på dagen anbefales det å utføre treningsøkter for 2 muskelgrupper. For eksempel:

1. For den første dagen: på baksiden og hendene.
2. For 2dre dagen: på hofter og skinker, på ion musklene.
3. For 3. dag: Trykk.

Begynnelsen av trening (alltid!) – Dette er en oppvarming i 10-15 minutter fra kardioøvelser, eller fra viktige aerobicsøvelser.

Video: Kompleks av øvelser for jenter i treningsstudioet

Video: Treningsprogram i treningsstudioet for jenter

Hvilke øvelser for å lage et program?

Øvelser for ABS:

• Skråninger på den romerske stolen. Sett hendene på brystet «Kryss-Cross», Vi tar opptil halvparten og trykker på haken tett til brystet.
• Løfte ben. Stole albuer i en limp tilstand (ca. – på tverrsnittet). Føtter sakte bøyer / strekker seg 20-25 ganger.

Øvelser for skinker, hofter og kalvemuskler:

• Hyperexteni.
• Simulator for «Avdeling / tilkoblinger»: Ryggen er vertikalt, vi skilsmisse og kobler hoftene med posisjonen til posisjonen i 3 sekunder når du kobler til.
• Homde føtter. Vi bruker plattformsimulatoren. Løft føttene dine fra midten av nettstedet til toppkanten. Ved senking av lasten hold den nedre ryggen til benken. Skjema: 4 tilnærminger, 30 ganger).

Øvelser for muskler tilbake:

• Trekkraft for hode. Skjema: 20 ganger.
• Link på den nedre blokken. Tilbake rett, i en stilling som sitter bøyner knærne, trekk blokken til bunnen av magen, uten å svinge kroppen. Skjema: 3 tilnærminger, 25 ganger.

Den generelle treningsordningen skal se slik ut:

1. Trening – 10 minutter.
2. Trening muskler i en bestemt gruppe – 50 minutter.
3. Kardioopplæring – 40 minutter (for eksempel treningssykkel, tau eller tredemølle, hula-hup).
4. Stretching – 10 min.

Også i treningskomplekset kan inkluderes:

• Deadlift. Skjema: 1 gang i 2 uker.
• Squats med en barbell på skuldrene (ca. – For musklene i bena). Skjema: Maksimalt to ganger i uken.
• DROPS med dumbbells (trekk opp ben og avrundet baken). Skjema: 1 Tid per uke.
• Trykke på stolpene (perfekt alternativ for svake hender).
• Poes Stenger på forskjellige / hjørner. Passer for å styrke brystmusklene. Skjema: 1 Tid per uke.
• Planck. Denne universelle øvelsen påvirker nesten alle muskelgrupper.  Det anbefales å utføre regelmessig.

Video: Treningsprogram for nybegynnere jenter – Første trinn på simulatorene i treningsstudioet

Og litt om feilene du trenger å unngå:

• Ikke overbelast pressen hvis målet ditt er en midje korreksjon. Jo større belastningen – jo mer i mengden midje.
• Ikke misbruk kardioopplæring. Jo høyere belastningen – jo mer aktiv utviklingen av stresshormonet, som i sin tur fører til ødeleggelsen av muskelvev og skyldes. Anbefalt maksimum: 2-3 ganger i uken i 40 min.
• Ikke utelukke last med dumbbells. Nøyaktig belastninger med vekting bidrar til dannelsen av en vakker mage og elastiske prester.
• Det gir ingen mening å overbelaste musklene intense daglige treningsøkter. Feilaktig tror at på denne måten vil du raskt anskaffe elskede appetittvekkende skjemaer. Husk: Musklene trenger tid til å gjenopprette! Optimal pause – 2-3 dager for hver muskelgruppe. For eksempel, på tirsdag, legger du biceps og brystmuskler, på onsdag – last på bena, på fredag ​​- triceps med skuldre, på lørdag – tilbake. Resten av tiden – hvile fra klasser.
• Før du fortsetter med klassene, juster du simulatoren «på egenhånd». Yrket må være behagelig, og ikke provoserende skader.
• Plukk opp et omfattende program, som involverer alle muskelgrupper i løpet av uken. Det er umulig å konsentrere seg om problemområder – dette vil føre til ubalanse i proporsjoner.

Og misbruk ikke treningsøkter! Hvis du nesten ikke beveger deg, er musklene skadet, som etter en uke med reparasjon i leiligheten og faller fra stepladderen, og du kan ikke klemme puten din med hendene dine, så er det på tide å senke tempoet og redusere intensiteten til klassene.

Lady-Magazine Site.Com takk for din oppmerksomhet til artikkelen! Det vil være veldig fint hvis du deler vurderinger og tips i kommentarene nedenfor.