Sport etter fødsel. At du kan ung mor?

Hva slags sport er vist og kontraindisert ung mor. Noen idretter kan gjøres umiddelbart etter levering.

Mange nybakte mødre ønsker ofte å spille sport etter fødsel. Dette skjer av ulike grunner. Det er mødre som aktivt engasjert i sport før graviditet og ikke forestiller seg deres liv uten ham. Naturligvis var graviditet og fødsel for dem ganske stor pause, og de vil fortsette sine klasser. Det er en annen kategori av mødre, hvorfra før og etter graviditet er betydelig forskjellig, og de vil bli kvitt ekstra kilo.

I alle fall spørsmålet om når du kan begynne å spille sport etter fødsel, er det ganske relevant.

Sport etter fødsel. Når du kan?

Før du gir fysisk belastning, bør kroppen konsultere en gynekolog og finne ut hvor mye kroppen din har gjenopprettet etter graviditet og fødsel.

Gjenopprettingsperioden er forskjellig. Noen begynner allerede å løpe for den andre måneden etter fødsel, og noen trenger lengre tid for å gjenopprette. Men i løpet av utvinningsperioden, når magen muskler kommer i orden, kan du allerede gradvis forberede deg på ytterligere sport. For å gjøre dette anbefaler vi å gå, gå med barnet vil være veldig nyttig for dere begge. Ja, og legger et barn til å sove, Fôring av barn Og behovet for å bære den i de første månedene i hendene, også gi en viss fysisk aktivitet for deg.

Øvelser for gjenoppretting etter levering

Men mens barnet sover, kan du for eksempel gjøre enkle øvelser for å gjenopprette skjemaet. Øvelser utføres liggende på baksiden.

Første øvelse. Så ligg på ryggen, bøy bena i knærne, legg føttene på gulvet. Stamme musklene i magen og skinken og trykk dem til gulvet. Bekkenet på samme tid vil heve litt. Gjenta øvelsen 10 ganger. Lag 3 tilnærminger per dag.

Andre øvelser. Laget av samme posisjon som den første. Stram magen og hold den i denne posisjonen så lenge som mulig, uten å forsinke med å puste. Løsne spenningen og gjenta ni ganger. Øvelse bør også gjøres i 3 tilnærminger per dag.
Gradvis kan du legge til øvelser mer komplisert, det viktigste er at de er rettet mot å gjenopprette den totale muskeltonen. Hvis du er bekymret for gjenopprettelsen av intime satellitter, start deretter engasjere seg i vombituering.

Hva slags sport kan gjøres umiddelbart etter levering?

Passerer gjenopprettingsperioden anbefales å begynne å håndtere hvilke typer sport som ikke gir en sterk belastning. Disse kan være mage dans, svømming, aqua aerobics, pilates, gå.

Magedans

Vi kan si at magen dans er spesielt opprettet for kvinner etter levering. Det gir nok myk belastninger og er rettet mot problemområdene i magen og hofter. Strukket hud trekker opp og hatet cellulittblader. Det skal bemerkes at magen dans positivt påvirker kongestive prosesser i urinsystemet og leddene og aktivt styrker bekkenmuskulaturen.  En annen stor fordel med magen dans er at han gunstig påvirker hvordan på stillingen din, noe som gjør det mer sensuelt og feminint. Men magen danser bidrar til å gjenopprette hormonell bakgrunn etter levering.

Med magen dans, selvfølgelig, ikke oppnå en flat underliv og tynne prester, men du kan riktig rette figuren og gjøre våre egne proporsjoner mer attraktive.

Flytende og Aqua Aerobics

Aqua Aerobics kan startes etter en måned eller to etter levering.

Aqua Aerobics er en av de beste måtene å lede deg til tonen, vannet er den mest unike naturlige simulatoren, musklene fungerer med maksimal belastning, og kroppen føles ikke spenningen. Bare etter at klassene vises liten muskuløs tretthet, men det er karakteristisk for noen sport.

Jo større pluss bassenget er også at du kan gå dit med et barn og fra tidlig barndom for å lære ham en svømmetur. For et barn vil det være veldig nyttig.

For Aqua Aerobics, vil det være de mest effektive klassene tre ganger i uken. Krav skal utføres i 4 faser: oppvarming, oppvarming, intensiv del og avslapning. Hver øvelse utføres 10 ganger, regelmessig og konsekvent.

Pilates klasser

Pilates er den sikreste typen kondisjon, slik at du trygt kan gå til hallen til klassene. Pilates klasser Mildt påvirker magesmusklene i magen og takket være deres detaljerte utarbeidelse av musklene raskt gå tilbake til den gamle form. Øvelser for ryggraden tillater deg å fikse stillingen og returnere henne for samme nåde.

Hva slags sport bør ikke bli båret bort?

I de første månedene etter fødselen, bør den ikke være engasjert i de typer sport som innebærer en sterk aktivt belastning.

Slike idretter tilhører kjøring. Begynner å kjøre først etter levering gir du en veldig stor belastning på hjertet, først og fremst. Kroppen er ennå ikke nok gjenoppbygget hormon for slike belastninger. En annen løp gir en større last på brystet, hvis babyen din ammer, kan løpingen påvirke laktasjonen.

Av samme grunner Aktive sykluser anbefales ikkeT. Selvfølgelig er lyse syklingsrittene knapt dårlige å påvirke helsen din og velvære. Men fra den aktive turen er det best å nekte. Slike belastninger kan gis til kroppen etter et år etter levering, tidligere konsultert en lege om dette.

I seg selv det Tung og friidrett, store tennisklasser, volleyball Det er også best å utsette.

Anmeldelser og anbefalinger av unge mødre etter fødsel om sport

Rita

Kan bare være engasjert i sport etter en måned og en halv etter fødsel, men du vil ikke være før. Mens barn mat, så vasker vi det og meg selv, så skjule på håndtakene. Kjole-avklæding – alt dette er en anstendig last på mors organisme. Ønsker mer? Slå på musikken og danse med babyen, han vil like det;).

Julia

Det avhenger av den som anser aktiv fysisk anstrengelse, hvilken fysisk belastning før graviditet og hva slags fødsel. I gjennomsnitt etter vanlig fødsel, gir legen tillatelse til å besøke treningsstudioet / bassenget etter 1-2 måneder. Etter politimannen – i 3-4 måneder. For trente mammasjoner eller mødre-idrettsutøvere, kan datoer være litt mindre, for de som sprer seg med fysisk utdanning i klasse 1 – litt mer. 6 måneder – muligens i vanskelig fødsel.

Svetlana

Min personlige gode gynekolog sa:»Som sex vil du være engasjert, slik at du bare kan i rimelige grenser.» Faktisk kan du gjøre når du føler deg komfortabel nok, og selvfølgelig må du avstå fra stor fysisk.Laster. En gang i uken vil være nok, og så som øker.Og jeg garanterer at moren er vakrere enn du ikke lenger vil se.

Håp

Jeg er profesjonell engasjert i hesteryggen. Etter den første som fødte hestens, når barnet var en måned. (Epsotomi ble gjort). Etter den andre fødselen – om tre uker. Når yngre var 3 måneder gammel, deltok i konkurranser. I ca 2-3 måneder ble skjemaet restaurert. Nå er babyen nesten 5 måneder gammel, vekten min er normal, det er nesten ingen mage (liten hudfold), men jeg gir ikke store belastninger ennå, t.Til. Jeg ammer. Så, hvis du føler deg bra – fremover. Lykke til.

Og når etter fødselen begynte du å spille sport og hva?