10 mest nyttige produkter for ammende mødre – hva er nyttig å spise ammende mødre?

Hvilke produkter til ammende mødre er de mest nyttige? Liste over 10 mest nyttige produkter for ammende mødre. Hva du trenger å spise hver sykepleie mamma – på Lady-Magazine.Com

Mange mødre er kjent som graviditet og fôring «suge fra kroppen alle juice», legger til mange helseproblemer til den allerede eksisterende, hvis en analfabeter tilnærming til problemet med ernæring. Vanlig bruk av nyttige produkter er en garanti for kvaliteten og mengden av melk, helsen til mor og baby, så vel som krefter, uten hvilken det er lett å ikke gjøre i denne komplekse energiforbruket.

Se også: Grunnleggende kraftregler for ammende mamma etter fødsel.

Hvilke produkter på sykepleienes bord vil være den mest nyttige?

1. Fisk
   Først av alt snakker vi om laks – det mest uvurderlige produktet for ammende mamma. Hvorfor? Fordi det er i laks at du vil finne det «sett» Flerumettede fettsyrer, hvor utviklingen av nervesystemet av krummer og mors helse og humør (disse elementene – et stort middel for å forebygge postpartum depresjon). For å unngå allergi mot proteinet i krummene, bør moren være frø i doseringsmengder – nok stykke 60-80 g. (Maksimum 350 g per uke av enhver laks). Og selvfølgelig utelukket under fôring av bruk av laks i salt og røkt.
   

   Hva er fordelen med laks:
2. Mangel på karbohydrater.
3. En stor mengde protein (nesten halvparten av produktet).
4. Restaurering av balansen mellom sporstoffer / vitaminer med 70 g laks minst en gang i uken.

Også ammende mamma anbefalte fettfattige varianter av fisk (helst i kokt form – et par ganger i uken) – heck, torsk, sudak, etc.

5. Meieri
   Under fôringsperioden for mamma er meieriprodukter ekstremt viktige som en kilde til protein, vitaminer B og D, kalsium for beinkrummer. For å fylle opp kroppens ressurser på dine egne behov og behovene til babyen, kefirs, ryazhenka, yoghurt, ost (kornete og halvfast) og hytteost, ost og kondensert melk skal brukes daglig.
   

   Som for Solid Cow Milk – anbefales det å utelukke det fra dietten, for å unngå allergi i barnet.

6. Ikke-fett kjøtt og olje
   Dette produktet refererer til den jernholdige maten som er nødvendig for mor for å fylle opp energiunderskudd, vitamin B12 og protein. Vi snakker om kokt kjøtt (eller kjøttboller, meter, etc.) Neste varianter – hvit fjærfe kjøtt, tunge, biff, kanin, kalkun.
   

   Kjøtt skal angis i menyen minst annenhver dag (bedre – daglig).
   Ikke glem olje: det daglige kostholdet på dette produktet er 15 g solsikke og ca 25 g krem.

7. Orekhi
   Dette produktet for mor er også uunnværlig. Men bare etter forsiktig kontroll på en allergisk reaksjon og litt (20 g per dag, ikke mer). Egenskaper i nøtter er forskjellige – hver mutter – deres egen. Og noen kan til og med skade.
   

   Husk derfor:

• Seder
  Mest nyttig for ammende mamma. Fordeler: Minst allergifremkallende, høyernæringsindeks, enkel fordøyelighet, har ikke en irriterende handling på mage-tarmkanalen, akselerere prosessene for regenerering, hjelp til helbredende slimhinner, etc.
• Valnisk
  Disse nøtter øker fett / melkefordøyelighet på grunn av umettede omega-3 syrer. Det viktigste er ikke å bli involvert, for å unngå kolikk og blomstrende magen i krummer. Det er også verdt å huske den høye allergenien av valnøtter (begynn å gå inn i forsiktighet).
• Mandel
  Takket være antioksidanter bidrar det til å redusere tretthet og hjelper i kampen mot utmattelse.
• Kokosnøtt
  Det er nyttig for å forbedre arbeidet med mage-tarmkanalen, rik på fiber, protein og vitamin A, E.

De mest allergiske nøtter er anerkjent som hasselnøtter og peanøtter. Fra deres bruk er det bedre å avstå under fôring.

8. Fruktdrikker, Frukt
   Fordelene med frukt og drikke dem for ammende mødre vet alt. Spesialister anbefaler to ganger om dagen for å bruke bær / fruktdrikker og frukt – en utmerket kilde til vitaminer for mamma og krummer (bare ca 300 g frukt / bær + 200-300 ml drikkevarer).
   

   Mest nyttige vil være:

• Blåbær, kirsebær, kirsebær, smorod, gooseberry.
• Kirsebær, plommer (i komposter, avkok, potetmos), pære (uten peeling, med forsiktighet), epler (uten peeling, i leverform), bananer (kaliumkilde), fersken («Vitaminer» Fra depresjon), aprikoser.
• Juice og andre drinker med kjøtt – hermetisert og frisk. Preferanse er bedre å gi drinker designet for å drive barna.

Tropiske frukter for fôringstid bør utelukkes. Så vel som frukter av røde og oransje farger. Hovedregelen når du introduserer en ny frukt i kostholdet: 3 dager for sjekk, uten å blande med andre frukter. Hvis det ikke er allergier – betyr det at du kan bruke.

9. Brun figur
   Hvis problemet med et sett med overskytende vekt er tilstede (mor eller baby) – er det på tide å redusere mengden karbohydrater i kostholdet. Men reduser korrekt – bevare sin aktivitet og kvalitet av melk. I dette vil brun ris hjelpe, som vil etterfylle morens energireserver og vil gi kroppen i antall kalorier, som er nødvendig for å produsere fullverdig av høy kvalitet melk. Bare erstatt den kjente hvite risbrune.
   

   Nyttige egenskaper av produktet:

• Tilstedeværelsen av de nødvendige matfibre og gamma-orizanol.
• Tilstedeværelsen av aminosyrer, rik kjemisk sammensetning.
• Bistand i utseendet på ødem (fjerner ekstra væske).
• Ingen gluten (gluten).
• Binding og omsluttende effekt.
• Etterfylling av underskuddet av mineralsalter.
• Forbedre søvn, ansiktsfarge, hårtilstand (med vanlig bruk).
• Ernæring av nervesystemet (vitaminer i gruppe B).
• Tilbaketrekking av toksiner, radionuklider og slagg.

Og mange-mange andre nyttige egenskaper.

10. Egg
    For veksten av krummer og dannelsen av sitt bensystem, det mest nyttige elementet – vitamin D. Og eggeplomme er en universell kilde. Sant, med kyllingegg må vente litt – de er veldig kraftige allergener (spesielt egghvite). Men vaktelegg vil være veldig mye forresten i mors kosthold.
    

    Gunstige funksjoner:

• Mange vitaminer.
• Lett fordøyelighet.
• Forebygging av flere virussykdommer.
• Hjelp i hjertet og fordøyelsessystemet.
• Tilstedeværelsen av proteiner, fett og folsyre for å normalisere den hormonelle bakgrunnsmamma.

Selvfølgelig bør det ikke kastes på egg – start nøye (som med kylling). For en start – ikke mer enn 1 egg per dag. Dette produktet kan brukes rå, men for fôringsperioden anbefales det å spise dem utelukkende i den kokte form.

11. Helkornbrød
    Ikke bare den fremtidige mor trenger folsyre – hun trenger ammende mamma. Så vel som crumb – for normal drift av organer og systemer. Og vil hjelpe i hele kornbrødet, mysli og pasta produsert fra uhøflig mel. Disse produktene er en kilde til folsyre, jern, fiber, vitamin B, etc.
    

    Hele kornbrød vil også bidra til å løse problemene i mage-tarmkanalen, redusere følelsen av sult, lade opp den nyttige energien. Produkt Nyttig og anemi, høyt kolesterol, nedsatt nervesystem. Nok par brødskiver om morgenen eller på middag.

12. Grønne grønnsaker
    Mange eiendommer er skrevet om egenskapene til grønne grønnsaker, men for ammende mødre vil de være spesielt nyttige – det er i grønne grønnsaker (så vel som i grønt) som «Motoplet» Vitaminer der en kvinne trenger under fôring av krummene.
    

    Grønne grønnsaker er ..

• Vitamin A, kalsium.
• Jern, vitamin C.
• Antioksidanter.
• Lav kalori.
• Fiber og pr.

I den daglige menyen bør det være minst 400 g friske eller termisk behandlede grønnsaker. Først av alt, vær oppmerksom på den grønne salaten og greenene, på brokkoli, courgette og spinat.
Og selvfølgelig, ikke glem om gresskar, gulrøtter, rødbeter, eggplanter – de vil ikke være overflødige også.

13. Tørket frukt
    Dette produktet er «sjokk» Vitaminer Spectrum med karbohydrater, organiske syrer, fiber, etc. Tørkede frukter, mest nyttige for ammende mødre – tørket og svisker. På dagen anbefales det å konsumere ca 100 g tørkede frukter. Sant, ikke i de første 2 ukene med fôring – litt senere, ellers vil krummene mage bare ikke takle et slikt antall sporstoffer.
    

    Det er best å bruke tørkede frukter i sammensatte, og i en tørr form – etter at barnet blir 3 måneder. Det er tørkede frukter for hånd, blanding av rosiner, Kuragu og svisker, bør ikke. Start litt og skriv inn en frukt.

Se også: Hvordan øke amming av sykepleie mamma – folkemessige oppskrifter for å heve amming.

Nursing mamma bør forstå at barnets helse avhenger av forsyningen. derfor Det er nødvendig å begrense bruken av produkter som er i stand til å skade babyen mage-tarmkanalen (sterke buljonger, sauser og krydder, hvitløk og hermetikk, salt og røkt, pølser, søtsaker, druer, eksotiske retter, alkohol, sjømat, etc.).

Og her vann, tvert imot, må du bruke i ønsket mengde (nær liter per dag) – og ikke karbonert.