Riktig meny for dagen: hvordan å spise om dagen?

Grunnleggende prinsipper for riktig ernæring – Hvordan gjøre din daglige meny for å være alltid sunn og slank? Tips for riktig ernæring med et eksempel på en meny for en dag

Det er en stor mengde dietter, slik at du kan gå ned i vekt. Men av en eller annen grunn tror få mennesker det ganske kompetent og med sinnet å nærme seg spørsmålet om ernæring, og ingen begrensninger vil ganske enkelt være nødvendig. Det er visse regler som bør overholdes ikke gråte på skalaer, og finnes også Liste over skadelige helse produkter. Hvordan å spise riktig?

Hvordan spise om dagen? Anbefalinger for Riktig næring

• 

  Følg størrelsen på delene dine. Hvis du kort – spis mindre! Og hjemme, og bort, og i publikasjonen. Nekter alvorlig salat – erstatt den med lys. Og dele hovedretten med en kjæreste (venn).

• Kassere store plater hjemme. Ta en mindre plate. Og deler, henholdsvis, overordnede mindre. Husk at kroppen ikke trenger så mye mat som du pleide å pålegge. Nok slik at du følte litt senere.
• Vi spiser mye mer hvis måltidet foregår ved å se filmen på TV (bevist av forskere fakta). Lær å oppleve kraftprosessen som en bilfylling. Hvor mye drivstoff du trenger å gå til bilen? REFUEL OG FORTHET.
• 

  Prøv å planlegge menyen din minst en dag fremover. Og enda bedre – for hele uken. På arbeidsdagens eve, tenk – hva vil du mate kroppen din? Sukker yoghurt og et par frukter for å slukke sulten og ikke kjøre på butikken bak chips og sjokolade.

• Utgjør en meny for en uke, hold deg til ham. Kjøp alle produkter på forhånd. Hold deg til kjøleskapet din meny og spis bare det som er angitt i det. «Lyland» Produkter gjemmer seg slik at det ikke er fristelse å fange opp til middag, et par horn av Krakow eller røkt skinke.
• Drikk mer vann. Dette er grunnlaget for riktig ernæring. Minst ett og et halvt liter per dag (supper, juice, te-kaffe går separat).
• Pass på frokost om morgenen. Frokost bør ikke være vanskelig, men må inneholde disse næringsstoffene som vil hjelpe deg med å holde seg rolig til lunsj. Meieriprodukter og fiber – Obligatorisk. Se Nyttige frokostalternativer.
• 

  Strengt følg strømmodus. Hvis det fortsatt er et par timer før middag, men jeg vil bare være uutholdelig, og du er klar til å flykte en hamburger, ta et eple, en pære eller banan. Snack frukt – det vil ikke bringe skade, og følelsen av skarp sult vil slippe unna.

• Spis mye grønnsaker og frukt. Hver dag. Hver resepsjon. Mest nyttige grønne grønnsaker – kinesisk kål, salat, romola, brokkoli, agurker, courgette, selleri, etc. Det er de som inneholder maksimalt antall nødvendige vitaminer og sikre uavbrutt drift av mage-tarmkanalen.
• Unngå frukt i sirup (hermetisert) og billige fruktjuicer. Reduser sukkerforbruket med te og kaffe. Søtsaker, hvis mulig, erstatt frukt, kandisert frukt, tørkede frukter, bitter sjokolade.
• Forbruk saltforbruk minimere. I noen tilfeller og gi opp. For eksempel, en grønnsakssalat, sliten av olje, påvirker ikke smaken av fraværet av salt. Igjen kan sveiset egg brukes uten salt.
• Utelukke feil karbohydrater (sukker, ris, mel) og skriv inn sunt (fruktgrønnsaker, belgfrukter, helbrekerbrød).
• Ikke glem fiber! Minimumsnummer per dag – omtrent tretti g. Se etter det i hele korn og grønnsaker.
• Endre skadelige fettstoffer for nyttig – På nøtter og avokado, olivenolje og gresskarfrø, fisk, etc. Reduser, om mulig, til null bruk av rødt kjøtt, allmelkprodukter, samt stekt, kaker, margarin, etc.
• 

  Protein er uerstattelig. Dette er kilden til vår energi. Se etter det i fisk, bønner, nøtter, egg og tofu daglig.

• Vitamin D og kalsium (meieriprodukter, bønner, løvrike grønnsaker) – uten dem hvor som helst.
• Kategorisk unngå catering. Gjør deg klar! Ikke halvfabrikata, men «første, andre og compote». Kan forberedes på forhånd og sett i fryseren, det vil spare tid. Og penger – og undertrykt.
• Kaloriske produkter bruker utelukkende om morgenen. I den andre – eneste lungene.
• 

  I løpet av dagen, prøv å brenne kalorier mer enn du bruker per dag. Få notisblokk første gang å se «Nåværende utgifter» unødvendig kg.

• Unngå fett-søt-akutt salt.
• Eventuelle ernæringsbegrensninger gir ikke mening uten trening. Hvis du ikke vil bli en gammel kvinne på forhånd, kombinerer du riktig ernæring med riktig belastning. Så vil huden din ikke bli såret, og musklene vil ikke svekke seg.

Hva er riktig for frokost, lunsj og middag?

Hva du trenger å spise til frokost

Denne energiforsyningen er grunnlaget for hele dagen. Frokost er ikke utsatt på hoftene og behandles i ren energi. Krav til høyre frokost:

• Boller, smørbrød, toasts og croissanter – ned. De dekk bare kroppen, som etter en slik frokost, jeg vil ha tilbake til sengs.
• Frokost til frokost – unødvendig. Unntak – Bokhvete.
• Hoveddelen av frokosten skal være frukt. Dessuten, om sommeren. Om vinteren kan du erstatte dem med tørkede frukter.
• Pass på å inkludere i morgenmåltider Yoghurt, Ryazhku eller Cottage Cheese.
• Melk i ren form til frokost kan bare konsumeres til seks om morgenen. For eksempel, med kanel – det gir kraft.
• Perfekt frokost – fruktsalat, yoghurt eller rippy. Du kan også legge til bær og nøtter.
• På den andre frokosten kan du spise grøt (for eksempel havregryn), frukt og et lite stykke bittert sjokolade.

Hva du trenger å spise til lunsj

De fleste av deg, vi spiser veldig raskt, ikke mye tenker på hva vi spiser og kaster «i brannen» Hva er på hånden. Fordi arbeidet venter. Og dette måltidet krever en seriøs tilnærming. Og selvfølgelig passer smørbrødene til middag ikke i det hele tatt. I det ekstreme tilfellet kan du bestille en lunsj på kontoret eller finne en spisestue med varme lunsjer. Krav til riktig middag:

• På lunsj Du kan ikke begrense deg i mat, Men dette måltidet skal ikke skje senere enn to timer på dagen.
• På den første kan spise, for eksempel Borsch, på den andre buckwear garnish og to hundre gram kyllingbryst. Ikke glem salaten (bare friske grønnsaker) og begrense brød. På den tredje – kompot eller frisk fruktjuice.
• Unngå røkt og stekt kjøtt til lunsj. Erstatt den med kjøtt på et par og rikelig med grønnsaker.

Hva du trenger å spise til middag?

Hvor vanligvis middag? Vi mente alt og mer (og sikkert med dessert), hvoretter du kommer på sofaen til TVen, slik at alt denne overflod av mat å fordøye. Videre, mens du kommer fra jobb, mens du lager mat, mens du samler hele familien ved bordet – er klokkepilene trygt av ti om kvelden valgt. Som et resultat, går natten av oss å fordøye mat, i stedet for hvile. Så hvordan skal det være? Krav til høyre middag:

• Middag bør være lett. Optimal tid til middag – senest fire timer før søvn. Fortrinnsvis – timer klokken seks.
• Til middag Ikke bruk gentlebob – De må være om morgenen.
• De beste rettene til middag er stewed eller rå grønnsaker. Selvfølgelig, ikke kjøtt med stekte poteter og et stort stykke kake.
• Før du sover, kan du drikke varm melk, smaksatt honning skje – det bidrar til en rolig søvn og rask sovende.

Riktig meny i løpet av dagen

Siden i morges:
Glass vann umiddelbart etter at du kom opp fra sengen. Få deg en slik vane.
Frokost:

• Et par tørket brød.
• Fruktsalat med yoghurt.
• Enten vegetabilsk vegetabilsk vegetabilsk oljelesalat.
• 100 g hytteost (ost).
• Te, kaffe, du kan med melk.

Lunsj:

• 100 g bær (frukt).
• Naturlig juice.

Middag:

• Suppe (magert, fisk, vegetabilsk puree, eller på fettfattig kjøttkraft).
• Ca 150 g fisk, kalkun eller kylling (ikke stekt). Bakt eller stew. Nic «Nydelig» Skuffs og skorpe! For eksempel, Laks Kebab eller Tyrkia Stew.
• Salat (ferske friske grønnsaker!) med vegetabilsk (oliven) smør.
• Garnish – maksimalt fire spiseskjeer. Fortrinnsvis er det generelt nektet å nekte, erstatte en større del av salat. Enten stewed grønnsaker.

Ettermiddagsperson:

• 100 g bær eller frukt.
• Te-kaffe, juice eller vann. Kan være fettfattig yoghurt. Velge.

Middag:

• Et par tørket brød.
• Noen grønnsaker. Bedre hvis du følger «tradisjoner»: Friske grønnsaker og vegetabilsk olje.
• 100 g ost eller hytteost, pluss kokt egg.
• Kokt (bakt) kylling (kalkun) bryst. Eller kokt (stewed) fisk.
• Drikke på Will.

Og viktigst, hva du trenger å huske: Vi spiser bare for å leve, men ikke omvendt.