Effektive øvelser for mage etter levering – hvordan og når du skal starte klasser?

Hvordan etter å ha født å bli kvitt magen? Lady-Magazine.Com vil fortelle hvilke øvelser for mage etter fødsel er mest effektive. Se på videoen, vurderinger, hvordan å fjerne magen etter fødselsøvelser og starte klasser

Når en kvinne blir mamma, opplever hun endeløs lykke og glede. Men samtidig har den unge moren separate problemer med figuren, som leveres til angst – for eksempel sagging etter fødsel.

Se også: Kompleks av øvelser for figuren av en kvinne etter fødsel.

I dag snakker vi om hvordan kan Fjern effektivt magen etter levering, Og når du trenger å starte øvelsen for magen.

Når du kan gjøre øvelsene for magen etter levering – råd fra leger

Basert på alvorlighetsgraden av arbeidsstrømmen, Gjenopprettingsperioden er bestemt, Etter ferdigstillelse av hvilken en kvinne kan starte trening og øvelser.

Denne perioden kan forsinke:

• Opp til måneden, I tilfelle av normal slekt.
• Ikke tidligere enn etter medisinsk undersøkelse og resolusjonen av gynekologen – For alvorlig fødsel.

Problemet med å redusere postpartum Abdomen krever spesielle ekstrakter og tålmodighet. Det er nødvendig å få mot og ikke kreve umulig fra kroppen sin. Å gå tilbake til prenatalformen vil passere Ikke en måned.

Video: Hvordan trekke magen etter levering?

En av de viktigste årsakene til at kvinnens mage ikke straks kommer tilbake til sin opprinnelige tilstand, er det som vanligvis er lukket, Abdominal paret muskler avviker under graviditeten. Vitenskapelig navn på en slik fenomen – Diastasis. Til standard-type øvelser som styrker bukemuskulaturen, Du kan bare fortsette etter å bli kvitt Diastasses.

Test for grad av diastase etter fødsel

Trening, utvilsomt, er den beste måten, hvordan å raskt kaste vekten uten dietter og fjerne postpartum magen. Hjemme, etter testen, kan du bestemme graden av diastasen:

• På en solid nivå overflate må du ligge på ryggen og bøye benene i knærne, sette hender på magen i navleområdet.
• Løft skuldrene mine og hodet så for å rive dem fra gulvet.
• Beskytt abdominal pressområdet i den angitte posisjonen. Diastolds er tilstede hvis du spacked gapet mellom musklene.

Daglig, oppfyller denne testen, kan en kvinne oppdage at musklene ble enige om, og fortsett til fullverdige øvelser, når de fullt ut gjenoppretter.

Video: De aller første øvelsene etter fødsel – postpartum yoga

Umiddelbart etter fødselen En kvinne kan begynne å utføre de enkleste øvelsene:

De har alle sine fordeler Og følgende kan være:

• Multipliser viktig tone og forbedre kroppstilstanden, som vil ha nytte og ta vare på barnet.
• Beskytt en kvinne mot smerte, i tilfelle tretthet – fyll med energi.
• Bidra til å tilbakestille ekstra kilo og finne en avansert figur.
• Bistå med å forbedre stemningen, fordi nivået av kjemiske forbindelser øker i hjernen under klassene, som er ansvarlige for velvære.

Det er informasjon som systematiske leksjoner etter levering kunne svekke symptomene på depresjon etter levering.

Er øvelsene for magen av kvinner som har flyttet Cesarean-tverrsnitt?

En kvinne som har hatt en operasjon (keisersnitt), kan utføre enkle øvelser for mage muskler, takket være at disse musklene etter operasjonen blir gjenopprettet heller. Selvfølgelig, muligheten for klasser og et sett med øvelser bør være prepeditious med legen.

Kvinner etter operasjon i prosessen med klasser kan oppleve små ulemper:

• Kan trekke sømmen, men det er ingen smerte i saken;
• Etter keisersnitt, vises en følelse av rask tretthet, som er den naturlige prosessen med den postoperative perioden.

En rekke øvelser som ikke anbefales å utføre i de første seks ukene etter levering

• Ikke gjør vannøvelser (svømming) tidligere enn syv dager etter vaginal blødning og andre tildelinger stopper.
• Etter keisersnitt eller pålegg av interne sømmer Klasser bør utsettes til et besøk til gynekologen (seks uker etter fødselen).
• I de første seks ukene er det forbudt å gjøre øvelser i stillingen «kne-albue» (En liten risiko for at en luftemboli vises).
• Klasser i treningsstudioet kan utføres, Etter å ha fått en konsultasjon av en spesialist, engasjert med nylig fødte kvinner.

Hver kvinne skal lytte til kroppen deres, starter øvelsene etter barnets fødsel. Ikke overdriv det, det forårsaker skade på kroppen. Enkel lading må du bytte med en fullverdig ferie.

Hvordan øke effektiviteten av klassene for å kvitte seg med magen etter fødselen?

Syv trinn for å trekke opp huden, sagging etter fødsel på magen:

• Balansert kosthold.Først av alt, etter levering må du vurdere kostholdet ditt. Hvis du spiser babyen med bryster, er dietten utelukket. Men hvis du utelukker høy kalori mat fra kosthold, vil ekstra kilo lett forlate. Se også: Matregler for en ammende mor etter fødsel.
• Iført postpartum bandasje, som vil støtte abdominal pressemuskulaturen i riktig posisjon.
• Everyday Massasje med spesielle kremer vil rense postpartum mage mønsteret. Fysisk anstrengelse vil bidra til å øke resultatet.
• Vannbehandlinger. Hjemme kan du ta en kontrastsuell sjel som har en gunstig effekt på den kvinnelige organismen.
• Membran puste vil hjelpe en kvinne til å kvitte seg med ekstra centimeter i midjen og stramme magen. Pust mage bedre så ofte som mulig. Og du kan gjøre denne øvelsen i noen, akseptabelt for alle, tid.
• Ti minutter om dagen må du fremheve for Tårer Hoop, Eller utfør minst hundre tiåringer per dag på disken «Nåde».
• Utfører Spesielle øvelser, Du kan returnere den elastiske og flate magen. Komplekse fysiske øvelser er det optimale midlene for å stramme flaben og sagging magen.

Øvelser – Bilder og videoer: Hvordan fjerne magen etter levering?

Husk at bare ved hjelp av trening, og uten å plage deg selv med grusomme dietter, kan en kvinne oppnå det ønskede resultatet.

Video: De beste øvelsene for mage etter levering

Blant de mest nyttige, kan du allokere følgende øvelser:

• For å trene Brazy Abdominale muskler. Når du utfører denne øvelsen, jobber ben og torso.
• Å trene nedre pressen. I prosessen med klasser bare ben eller bare torso.
• For trening topp trykk. I dette tilfellet er bena i en stasjonær tilstand.
• Å trene de viktigste musklene. Ligge på ryggen eller sitte på stolen du trenger for å heve kroppen og bena på samme tid.

Lady-Magazine Site.COM advarer: Informasjon er gitt utelukkende til informasjonsformål, og er ikke en medisinsk anbefaling. I intet tilfelle ikke trener etter fødselen uten å konsultere legen!