Kompleks av øvelser etter fødsel for figuren – Video av treningsstudio etter fødsel

Hvilke fysiske øvelser etter fødsel kan utføres for å gjenopprette figuren? Les på Lady-Magazine.Com Liste over øvelser for kvinner etter fødsel. Se Video Gym etter fødsel

Den kvinnelige organismen er utformet slik at det bare er umulig å ikke gjenopprette. Vekten er det samme målet for helsen til mor og baby, som for eksempel analyser, derfor ser legene den gravide vekten og maten. Kvinner kan forholde seg annerledes til legenes anbefalinger, opp til den fulle manglende overholdelse av kostholdet under forventningen til barnet.

Men postulatet: «Rogue – og vil umiddelbart gå ned i vekt, jeg vil bli som før,» kan ikke fungere, så jeg trenger Gymnastikk etter fødsel.

Se også: Øvelser for mage etter levering – når og hvordan å starte klasser?

Gymnas regler etter fødsel for en kvinne – Hvordan og når du kan gjøre øvelser for figuren etter fødselen?

• Stretched abdominal muskler, fett akkumulasjoner nødvendig for en kvinne som feeds bryster – alt dette er det viktigste problemet med utseendet. Men den mest ubehagelige – Jo lenger for å forsinke hennes beslutning, vil det vanskeligere bli returnert til deg selv og attraktivitet.
• Elementær komplekser av øvelser etter fødsel, hvori leger anbefaler å starte klasser, ta litt tid og de kan kombineres med en tur eller utføre når barnet er radom med deg. Ikke forsøm dem – til tross for dine tilsynelatende lette, vil den vanlige utførelsen av deres utførelse i flere måneder gi ganske konkrete resultater.
• Øvelser for kvinner etter fødsel Det er viktig å velge på en slik måte at Fysisk aktivitet har en gunstig effekt på hele organismen, og ikke bare økt muskeltonen og bidratt til omsorg for fettinnskudd. Forbedring av blodsirkulasjonen vil medføre prosessene med metabolisme, normalisering av metabolisme, og derfor raskere returnerer til normal vekt og utmerket velvære, og viktigst – uten skade på en kvinneens generelle helse.
• Øvelser etter fødsel utføres i flere stadier – i tide når de kan begynne å gjøre. Og husk: Hvis fødselen passerte med komplikasjon og deg De pålagte sømmer, Hvis utført keisersnitt – De første fire ukene er noen sport lastet deg strengt kontraindisert!
• Selv grunnleggende øvelser bør begynne å bli utført bare etter legenes tillatelse!
• Hvis fødsel har passert smertefritt og uten komplikasjoner, for å begynne å gjøre legenes tillatelse Du kan i Maternity Hospital.

Se også: Hvilke endringer skjer i livets liv og helse etter fødsel?

Så hva øvelser etter fødsel kan og trenger å lage kvinner, og når?

Effektive øvelser etter fødsel – Video: Hvilke øvelser for kvinner umiddelbart etter levering kan utføres?

Den første fasen av klassene – Øvelser som anbefales å begynne å gjøre etter en eller to dager etter barnets fødsel.

Se også: Bodyflex etter fødsel – hva er nyttig og når du skal begynne klasser?

Video: Kompleks av øvelser etter fødsel for å gjenopprette figuren

• Den mest effektive i denne perioden er utøvelsen av Kegel.
  Det utføres veldig enkelt: det er nødvendig i ti sekunder å belaste musklene i skrittet og anus – følelsen bør opprettes som du tegner dem i deg selv. Slapp av. Denne øvelsen må gjentas minst tjue ganger for hver tilnærming. I løpet av dagen er det tilrådelig å gjøre fra to til tre tilnærminger.
• Ekstremt effektive pusteøvelser for figuren etter fødselen.
  De tre første blir utført liggende på baksiden, den fjerde – på siden:
• Høyre hånd – på magen, venstre – på brystet. Ikke i en hast, inhalerer nesen, puster ut for å lage munnen, gjennom svakt åpne lepper. Gradvis puster ut lenger.
• Bøy hendene i albuene, hviler albuene inn i sengen, løft brystet mens du går inn. Gå ned på sengen, slapp av alle musklene og puster ut.
• Hold hendene bak hodetelefonen, rette føttene dine, trykk dem tett til hverandre. Slå på høyre side, deretter på venstre side, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon – på baksiden. Utfør denne øvelsen er nødvendig med rolig, glatt og rytmisk pust.
• Bøy ett ben i kneet, trykk hennes hånd til magen, pust. Utelate og trekk ut benet, mens du gjør bevegelsen. Snu over til en annen side, gjenta øvelsen.

Øvelse i 4-5 dager etter levering: Den andre fasen av øvelser etter levering

Den andre fasen av treningsstudioet etter fødselen kan startes på den fjerde femte dagen. Starter vanskeligere øvelser, Sjekk om du har Distas – Forskjeller i direkte abdominale muskler. Klasser kan bare være komplisert og fortsette hvis du ikke har Distas, og bare med tillatelse fra legen!

• Komplekse øvelser for mage og skritt i 4-5 dager etter levering
  Den første øvelsen utføres liggende på ryggen, den andre – ligger på magen, tredje og fjerde – i stillingen på alle fire på den faste overflaten.
• Bøy vekselvis ben i knærne, lene føttene til sengen og løft bekkenet og trekk magen og skrittet inn i deg selv, så vel som å klemme baken. Ligg på sengen og irritere knærne vekselvis, ta en startposisjon, og så vær sikker på å slappe av.
• Hender som holder kanten av sengen, hev den høyre foten opp, sørg for å sikre at benet er rett, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Det samme å gjenta venstre fot, deretter heve og senke begge bena.
• Etter å ha trukket inn i magen og skrittet, ta tilbake og låse opp i denne stillingen, strekk muskler i noen sekunder. Slapp av ved å returnere til sin opprinnelige posisjon.
• Løft benet (sørg for å følge foten for å bli bøyd i kneet), ta det tilbake og opp og bøy, trekk opp til magen. Gå tilbake til startposisjon, gjenta den andre foten.
• I samme stadium er det nødvendig å inkludere øvelser for bryster og rygg
• For bryst: Snu ansikt til veggen, legg bena på bredden på skulderen. Trykk på veggen – sakte og se på albuene er strengt parallelt med huset.
• For baksiden: ligg på høyre side, trekk høyre ben fremover. Venstre børste – på høyre kne, deretter høyre hånd for å ta tilbake til høyest mulig posisjon, slå hodet og skulderen. Gjenta fem ganger i hver retning.

Hvilke øvelser for kvinner etter fødsel må utføres i en senere postpartum periode?

En rekke gymnastikk etter fødsel er ikke vanskelig å finne på video: for eksempel kjente plater av Cindy Crawford, samt mange andre mosjonskomplekser, som er designet i en senere periode, når kroppens tilstand ikke lenger påvirker Valget av øvelser.

De viktigste øvelsene som inkluderer tredje fase, og som kan utføres Etter starten av den første menstruasjonen (hvis du ikke mate) eller Etter å ha stoppet amming, inkludere Øvelser på pressen, i tillegg til på forskjellige muskelgrupper, hvem er ansvarlig for den strammede og slanke figuren.

Video: Øvelser etter fødsel for gjenopprettelsen av figuren

Video: Gymnastikk etter fødsel

Et sett med øvelser etter fødsel i flere måneder vil hjelpe deg Forvandle, føle deg vakker og slank, forbedre velvære, Tillat hver dag å motta en kostnad med godt humør og kraft.

Lady-Magazine Site.COM advarer: All informasjon som tilbys er gitt for å bli kjent, og er ikke en medisinsk anbefaling. Før du utfører et sett med øvelser etter levering, må du kontakte legen din!