Fitness Nutrition Bases – Hva kan brukes før og etter trening?

Kan jeg spise etter trening? Grunnleggende om fitness ernæring for jenter – hva er før og etter trening. Les på Lady-Magazine.com som trenger å spise før og etter trening hvordan å spise under fitness klasser

Moderne kvinner for å forbedre sin form, besøke fitness klubber, engasjere seg i en personlig instruktør, eller trene hjemme, på egen hånd. Men ikke alle huser det for en vakker og sunn kropp ikke bare vanlig fysisk anstrengelse, men også den rette sunne ernæring.

Se også: Hvordan velge riktig treningsstudio – 20 store problemer når du velger en treningssenter.

Derfor bestemte vi oss i dag å fortelle deg om fitness ernæring for jenter.

Generell treningsmat for kvinner

Hvis en kvinne regelmessig er engasjert i sport, så er sunn mat for det spesielt viktig. Derfor gjelder veldig mange spørsmålet – Hvordan spise med vanlige trenings klasser?

Faktisk er det ikke noe vanskelig i dette, du trenger bare å følge noen få enkle regler:

• I løpet av dagen må du bruke minst 2, eller til og med 3 liter væske. Samtidig, 1L av dem – vann;
• Frokost – Hovedmodell Mottak, som garanterer ikke bare utmerket velvære hele dagen, men også nøkkelen til din vakre figur;
• Mat må tas ofte hver tredje time, Men delen skal være liten. Det er på grunn av dette at det vil være lett dobbelt, og nivået av blodsukkeret vil være stabilt, noe som vil forbedre metabolsk hastighet;
• Ikke bruk væske under eller umiddelbart etter å ha spist;
• I menyen din Mengden stekt og fet mat er minimert, Eller, generelt, utelukke det fra kostholdet ditt. Det er ikke nødvendig å bruke raffinerte og smulde produkter, siden de ikke bare bidrar til fedme, men også negativt påvirker menneskers helse som helhet;
• Det er ikke nødvendig å bruke høy kalori mat etter 16.00. På kvelden, prøv å spise bare lette måltider med lav karbohydrater og fett;
• Fullt nekte å spise før sengetid. Om natten blir stoffskiftet betydelig redusert, så alle de ikke brukte kalorier i kroppen din vil forbli i form av fett;
• Pass på at i ditt daglige kosthold har mange nekrokemiske karbohydrater og proteiner, Fordi det er de som gir kroppen din den energien som du trenger under trening. For å gjøre dette, gjør det mulig å få flere frukter og grønnsaker i menyen din, så vel som soyekjøtt, fettfattig hytteost, tofu, yoghurt. Se også: Riktig ernæring for din helse og skjønnhet.
• Fullt nekte resirkulerte produkter og halvfabrikata. Reduser i menyen mengden sukker og salt.

Matregler før trening – når og hva du kan spise før trenings klassene?

Volumetrisk mat (burst eller salatplate) kan være senest et par timer før startopplæringen, Men mer tett mat (for eksempel, hytteost eller grøt) kan spises og en time før trenings klasser.

Fitness-menyen før trening kan inkludere følgende retter:

• Bakt poteter med grønnsaker
• Fisk og grønnsakssalat;
• Kyllingbryst med ris eller uhøflig brød;
• Meieriprodukter.

En time før fitness Du kan spise en pære eller eple

30 minutter før starten av klassene Anbefaler å drikke en kopp sterk grønn te eller svart kaffe uten sukker. Dette vil bidra til å bli fett i «brensel» For kroppen. Følgelig, under fitness vil du brenne flere kalorier og mindre glykogen, glukose og aminosyrer.

Se også: 10 av de mest nyttige gadgets for fitness – som du velger?

Før du begynner å trene, drikk et glass vann. Dette vil gi kroppen din den nødvendige mengden væske og forhindre dehydrering under klasser.

Når og hva du kan spise etter trening – strømreglene etter fitness

Hvis du vil være eier av en slank sporty figur, så er maten etter trening bare nødvendig, spesielt I de første 20 minuttene etter klassene. Det er på dette tidspunkt at absorpsjonen av karbohydrater og proteiner oppstår spesielt effektivt, og alle kalorier går til restaureringen av muskler og forlengelse av deres masse.

Det er mulig, men ikke alle produkter – og derfor hører mange trenere fra deres avdelinger spørsmålet – hva kan søges etter trening?

Maten din etter fitness bør inkludere følgende retter:

• Drue eller tranebærjuice – Siden karbohydrater etter aktiv fysisk anstrengelse er det nødvendig å konsumere flytende form. Du kan spise noen fettkarbohydratmat (ris, frukt, syltetøy, poteter, grønnsaker);
• Fettfattig hytteost, kyllingfilet, eggprotein, ost eller yoghurt Fyll kroppen din nødvendig protein.
• Noen av de ovennevnte produktene kan spis innen en time etter slutten av idretten. Det bør imidlertid huskes at den personlige dosen av protein for en person må plasseres i hendene.

Viktig: 2 timer etter trening kategorisk umulig å bruke produkter, som sammensetningen har koffein: sjokolade, te, kaffe og kakao.

Riktig fitness ernæring vil hjelpe deg ikke bare å gjøre figuren din slank og vakker, men vil fylle kroppen din med alle nødvendige nyttige sporstoffer.

Og så vil trenings klassene gi gode resultater!