15 produkter med folsyre – i menyen i den fremtidige moren

I hvilke produkter folsyre er i størst mengde? Les på Lady-Magazine.Com som må inkluderes i menyen i den fremtidige moren for å få folsyre fra produkter

Anbefalt av russiske forskere Graden av forbruk av folic tilsvarende – 400mkg / dag, gravide – 600mkg / dag., og ammende mødre – 500mkg / dag. Sant, som den som nylig har betydelig redusert disse normer, men betydningen av dette endret ikke: menneskekroppen trenger folsyre som luft, for sin normale livsaktivitet.

Se også: Hvorfor det er så viktig å få folsyre under graviditeten?

Hvor å få dette vitaminet og Hvilke produkter inneholder folsyre?

Vitamin B9 verdi eller folsyre for menneskekroppen er ubestridelig, t.Til det deltar hun i prosessene med normal vekst, Drift og utvikling av immun- og kardiovaskulære systemer. Med andre ord, i nærvær av dette uunnværlige vitaminet i menneskekroppen, vil hjertets og blodkarets arbeid være i høyden, immunitet – på riktig nivå, og huden er en sunn utsikt.

Folsyre, først og fremst, Trenger gravide kvinner, T.Til. Det er utilstrekkelig mengde i den fremtidige mors kropp, spesielt i de opprinnelige periodene, når barnets legemer dannes, fører til placentalinsuffisiens, dannelsen av misdannelser fra fosteret og abortet.

Se også: Matregler i 1, 2, 3 trimester av graviditet.

I maksimal mengde folsyre finnes i produkter:

1. 

   Greener
   Ikke forgjeves, oversatt fra latin, folsyre betyr «ark». Friske salatblader, spinat, løk, persille rik på vitamin B9. Så, 100 gram spinat inneholder 80mkg folsyre, i persille – 117mkg, i en salat – 40mkg, i grønne løk – 11mkg.

2. 

   Grønnsaker
   Leguminøse avlinger (bønner, bønner, linser), så vel som kål (brokkoli, farge, Brussel, Kochanny) – et lagerhus av nødvendig vitamin B9. Det er grønnsaker som tjener som hovedkilden til dette uvurderlige vitaminet i menneskekroppen. Så, i 100 gram bønner inneholdt – 160 mkg, i kål – fra 10-11 mg (avhengig av typen kål), i Lentil – 180mkg – nesten halvparten av den daglige normen av personen. Gulrøtter, gresskar, rop, rødbeter – disse grønnsaker vil ikke bare berike kroppen med folsyre, men også av andre nyttige stoffer, og vil også forbedre tarmtorminalen som for gravide er et relevant problem.

3. 

   Asparges
   Dette er en medisinsk plante relatert til arten av bulbous. I en hvilken som helst sektor av asparges (hvit, grønn, lilla) Present mineraler – kalsium, kobber, jern, kalium, fosfor og mange vitaminer av grupper A, B, C, E. I 100gr. Green Asparges inneholder 262mkg folsyre – mer enn i andre grønnsaker. Også asparges brukes til behandling av blærebetennelse, prostatitt, betennelse og bakterielle infeksjoner. Asparges – Malokalorior, derfor anbefalt som kostholdsmat, samt godt reduserer høyt trykk, aktiverer hjertets arbeid, så for folk etter et hjerteinfarkt er en panacea.

4. 

   Sitrus
   En mellomstor oransje inneholder ca. 15% av det daglige regimet av folater, 100 gram sitron – 3mkg, og i minjesol (mandarin hybrid) – ca 80% av det daglige behovet for folsyre. Folsyre er ikke fratatt pærer, epler, aprikoser, currants, jordbær. Så vel som bananer, kiwi, granateple, druer, papaya, bringebær.

5. 

   Hele kornprodukter
   Det er ingen hemmelighet at under påvirkning av varmebehandling ødelegges med nesten 90% av vitamin B9. I 100 gram produkter som bokhvete, hvete, rug, er antall vitamin B9 vi trenger 50mkg, henholdsvis 37mkg, 35mkg. Denne mengden vitaminer er fullt lært hvis kornene i den germinerte form brukes, uten å påvirke dem termisk.

6. 

   Orekhi
   Hasselnøtt, pistasjen, mandler, klump, valnøtt, cashew, jordre (peanøtter) er mettet med folsyre. I en kopp mandler inneholder 12% av den daglige prisen, og i 100 gram peanøtter – 240mkg. Walnut har en folsyre 77mkg, hasselnøtt – 68mkg, mandler – 40mkg per 100 gram produkt.

7. 

   Frø
   Uansett, stekt eller rå å spise gresskarfrø, solsikke, lin eller sesam. Uansett, satte du deg ned kroppen din med vitamin E, B6, B9, Aminosyrer og mineraler.

8. Vannmeloner, tomater
   Ikke glem det folic
   

   Syre i produkter absorberes godt bare med tilstrekkelig tilstedeværelse i kroppen av proteiner og vitamin C, så vel som B6 og B12. Tomatjuice og vannmelon kjøtt inneholder ikke bare folsyre (15 -45mkg / 100g), men også ved innholdet av vitamin C, takket være at jernet absorberes, ikke er dårligere enn sitrus. For eksempel inneholder en partikkelskive 39% av den ønskede daglige hastighet, og i 100 gram tomater – 21% av den nødvendige normen (60 mg / dag) vitamin C.

9. 

   Korn
   100 gram av dette sukkeret elskede inneholder 24mkg folsyre. Om vinteren bruker de fleste det i en hermetisk form. Men fortsatt gravide kvinner er det bedre å bruke friskt i mat, i stedet for hermetisert mais.

10. 

    Kornbrød
    Dette matvareproduktet som inneholder folsyre og oppnådd fra fast korn ved spiringstadiet fører til en normal utveksling av stoffer og konklusjon fra kroppen av akkumulerte fettstoffer. 100 gram slikt brød inneholder 30 μg folsyre.

11. 

    Avokado
    Fans av eksotiske produkter for å fylle mangelen på folsyre i kroppen kan gi råd til denne tropiske frukten. En avokado frukt inneholder 22% (90mkg) av den daglige katten av vitamin B9 . I tillegg har avokado imøtekomme en betydelig mengde vitamin C (5,77 mg / 100gr), B6 ​​(0,2 mg / 100gr) og fettsyrer omega-3. Men avokado anbefaler ikke bruken av ammende mødre i kostholdet, fordi det kan provosere en mageforstyrrelse på barnet.

12. 

    Lever
    I tillegg til planteprodukter, fyller du mangelen på folsyreassistent animalske produkter. Så, 100 gram biff leveren inneholder 240mkg, og i svinekjøtt -225mkg, kylling – 240mkg. Men husk at hoveddelen av vitamin B9 forsvinner under påvirkning av termisk behandling.

13. 

    torskelever
    Dette matproduktet vises vanligvis på våre bord i hermetikk. Leveren til denne fisken er ekstremt næringsrik, t.Til. Inneholder annet enn folsyre, vitamin A, D, E, proteiner, fiskeri, samt umettede fettsyrer.

14. 

    Egg
    Foruten kyllingegg, ble det nå veldig populært vaktelegg som brukes i frisk form. Til fordel for vaktelegg, sier forskere, som hevder at vaktelegg inneholder alle de mest verdifulle for menneskekroppene. Quail egg er ikke i stand til å forårsake allergiske reaksjoner, og disse fuglene kan ikke skade salmoneller, slik at de får lov til å spise rå, selv gravid og barn.

15. 

    Krysser
    I 100 gram ris frokostblandinger inneholdt 19mkg, i havremel -29mkg, i en perle – 24mkg, i bump og bokhvete – 32mkg folsyre.

I en sunn, aktiv person som er balansert, I den tykke tarmen produseres den nødvendige verdien av vitamin B9. Hvis du spiser naturlige produkter, spis nok grønnsaker og frukt, så mangelen på folsyre, men som resten av vitaminene, truer du ikke.

Se også: Sunn ernæring Regler for skjønnhet og helse.