Sport under graviditeten

Øvelser og sport under graviditet. Hvilke typer sport er vist og kontraindisert under graviditet. Sportsopplæring for gravide

Sport til graviditet tillot deg å holde deg i form, forutsatt deg med vakkert humør og velvære? Og nå venter du på babyen og tviler – er det mulig å spille sport under graviditet?

Kan! Og det er veldig nødvendig!

Hvorfor og du må spille sport under graviditeten

• En utmerket måte å holde, form under graviditeten;
• Vil gi en rask restaurering av figuren etter fødselen;
• Fremmer sunn vekst og utvikling av krummer på grunn av den aktive opptaket av oksygen;
• Utmerket vil forberede kroppen din til fødsel.

Selvfølgelig, hvis tidligere du regelmessig er engasjert i fitness eller svømming, så dreper det, er det ikke verdt å stoppe. Og hvis ønsket om å gjøre fysiske øvelser, skjedde bare i påvente av babyen, og deretter begynte å stå med små belastninger, for eksempel med lange turer, gradvis øke varigheten deres. Må velge en sport som vil like deg og samtidig vil ikke skade.

Anbefalt sport under graviditet og nyanser

en. Svømming 

Veldig nyttig sport – inkludert for gravide kvinner. Spesielt hvis du gir preferanse for å svømme på ryggen eller frosken. Det viktigste husker – du forfølger ikke målet om å slå verdensrekorden!

Fordeler:

• Forbedrer blodsirkulasjonen;
• Styrker musklene;
• Tog lungene;
• Reduserer belastningen på ryggraden;
• Reduserer press på små bekkenorganer.

Men:

• Ikke risiko hvis bassengets renhet er tvilsom;
• Bedre å gi opp dykking;
• Det anbefales å bruke tamponger.

2. Pilates

Nyttig for alle fremtidige mødre. Med hjelp av en god trener, vil du kunne forberede seg godt til fødsel.

Fordeler:

• Fleksibilitet og likevekt øker;
• Raffinert tilbake;
• Muskler er forberedt på fødsel;
• Risikoen for tonen i livmoren minker

Men:

• Klasser kan virke kjedelig, spesielt hvis energi er overveldet.

3. Yoga

Kurs for gravide innebærer klasser fra første trimester. Lar deg kontrollere trivsel og humør under graviditet. Yoga perfekt vil forberede deg til fødsel.

Fordeler:

• Utholdenhet øker;
• Kardiovaskulær system styrkes;
• Elasticiteten i musklene øker.

Men:

• Erfaring og kunnskap om instruktøren på dette området er viktig;
• Bør ikke være engasjert i en vanlig gruppe;
• Pass på å advare legen om «Interessant» Posisjon.

4. Tennis

Med moderate belastninger som er nyttige for jenter som er engasjert i dem før graviditet.

Fordeler:

• Perfekt toner;
• Utvikler lunger;
• Styrker musklene.

Men:

• Krever mye styrke;
• Ikke gjør tennis under graviditet, hvis du ikke kom over det før;
• Krever veldig forsiktig lastkontroll.

fem. Gymnastikk

Vakker sport, klasser som vil gi deg glede, spesielt hvis du finner spesialiserte grupper for gravide kvinner.

Fordeler:

• Treningskomplekser er utformet separat for hver trimester;
• Bidra til å unngå toksisose;
• Gjør det enkelt å trekke ryggsmerter og tilbake;
• Forbered bryster til laktasjon.

Men:

• Øvelser kan virke for enkle for deg.

6. Vombilding, Muskel trening Vagina

Fordeler: Villvil bidra til å gjøre musklene i skjeden mer elastisk og lette prosessen med fødsel. Vil bidra til å styrke musklene, forhindre urininkontinens i sen graviditet. Vil bidra til å raskt gjenopprette musklene i skjeden etter levering. Øvelser kan utføres uten å forlate sitt hjem og i løpet av arbeidsdagen.

Men: Det er vanskelig å finne den offisielle versjonen av programmet. Vær forsiktig! Veldig mye svindlere! Vi anbefaler at du kjøper en plate med å lære i villeding fra offisielle partnere.

Uansett hvilken sport du velger, vær sikker på å huske – det viktigste er ikke å overdrive det. Kontroller dine følelser, ikke la treningsutmattelse.

Og til tross for den tilsynelatende ufarligheten i den valgte sporten, sørg for å konsultere legen din.

Kontraindikasjoner for trening

• Forkjølelse;
• Flere graviditeter;
• Toksisose;
• Risiko for abort;
• Multi-way;
• Livmorblødning.

Sport, kontraindicated gravide kvinner

en. Ekstremsport:

• Fallskjermhopping;
• Fjellklatring;
• Rullesport;
• Rullebrett;
• Snowboard.

2. Tung sport:

• Alle slags kamp;
• Vektløfting;
• Kampsport;
• Atletikk.

Ovennevnte sport er ment og underforstått de sterkeste belastningene, som kan føre til abort eller forårsake forsinkelse i utviklingen av fosteret. Trene med sinnet, og du med din crumb ekstrakt fra det bare nytte!

Hva synes du om sport under graviditet?