Vandre for vekttap og helse: Hvordan og hvor mye går å gå ned i vekt?

Hvor mye og hvordan å gå for å gå ned i vekt? Les på Lady-Magazine.Com handler om fordelene med fotturer. Miste vekt ved å gå! Finn ut hvor mye du skal gå på en dag for å gå ned i vekt, hvordan å gå

En stillesittende livsstil – kontor, hjemme, underholdning – en eller annen måte føre til en vektøkning, hvorfra det er så vanskelig å bli kvitt. Så hvilken metode eller strategi vil tillate deg å ha alltid en slank figur, stramme ryggen og et godt humør?

Det er flere måter å bekjempe overvekt: Treningsrom, dans – og selvfølgelig, går til fots.

Se også: Hjem Dans Dancing – Dans og Lucky!

Fordelene med fotturer er nyttig å gå, og hvorfor?

Vandre nyttig fordi:

• Brenne kalorier
  Det er viktig å ha et mål foran deg – å gå rett og slett, imputy og bare på søndager, det er usannsynlig å hjelpe deg å gå ned i vekt, og bli virkelig sterk – både eksternt og internt. Gå gir deg mulighet til å bli kvitt overflødig vekt. Det kan gå i en høyde, på trappene, på gaten, på banen i en treningsstudio eller gå på sanden på stranden. Gå gir deg mulighet til å opprettholde et visst nivå av muskelmasse, eller brenne ubrukte kalorier. Det er ikke så mye som du går, men hvor regelmessig, og hva varigheten av fotturer.
• Stress retreats
  Vanlig vandring – et løfte om ikke bare en utmerket fysisk tilstand, men også en god metode for å håndtere stress. Bruken av å gå avhenger av hvordan du går, hvor lenge hvor lenge og hvor. Du brenner dine ubrukte avgifter på dagen, får direkte fysisk trening som forårsaker deg positive følelser.
• Redusere risikoen for hjertesykdom
  Turgåing er en god måte å redusere risikoen for hjertesykdom, og bidrar også til å redusere mengden kolesterol i blodet.
• Vandring bidrar til å styrke leddene
  Vandre nyttig for alle – og unge, og eldre. Turgåing gjør leddene arbeid – og dette er den viktigste forebyggingen av saltinnskudd og forekomst av apitose. I tillegg er aktiv regelmessig gange forebygging av en slik sykdom som osteoporose – det som er viktig for kvinner.

Når, hvor mye og hvordan å gå for å gå ned i vekt – tips for å miste vekt

• Figur 6 kilometer, eller 6000 meter, Det er ikke akkurat slik – det er nøyaktig 10 tusen trinn. Det er på dette merket du kan bli. Mer – det er mulig, mindre – kan ikke. Hvis oppgaven din er tydelig – for å gå ned i vekt, endres tallene opp til økningen.
• Du må gå ofte, mye og i komfortable sko.
• I et raskt tempo. Tempoet i vandring skal være ganske høy, men du bør ikke umiddelbart bytte til modusen «sport» og løp. Den første kilometer i gjennomsnitt bør reiste om 10 minutter. På dette tidspunktet utvikler du gradvis hastigheten på turen din.
• Med hæl på sokk. Trinnene er ikke for lenge, men ikke for korte. Tilbake rett, skuldrene spinner, haken er hevet.
• Hender for å gjøre bevegelser i takt: Høyre ben fremover – venstre hånd fremover.
• Minimumstid på turen – 30 minutter.
• Om morgenen eller kvelden? Morgen er den fineste tiden for å gå. Faktum er at det er på denne tiden av dagen fettbestandene brennes mest intensivt.
• Mer vandre på trappen og lysbildet. Å gå mye skjer ikke. Alltid på gulvet lukk trappene, heisen – for «Slodakov»!
• Vandring er et spørsmål om vane. Produsert i to uker og forblir hos deg for livet, som en garanti for helse og kraft.

Nyttige tips: Walking Outfit – hva du trenger å huske?

En viktig del av vellykket turgåing er Riktig utstyr.

• Klær bør være gratis, det er viktig.
• Sko skal være komfortable, i størrelse, med god støtdemping. Fortrinnsvis – Sneakers, Sneakers. Sneakers sammen med en sportswear vil gi deg komfort under fotturer og gi et sportsutseende. Se også: Hvilke sko er verdige til å delta i jogsene dine?
• Om vinteren skal fottøy for å gå fleksibel, men – med anti-slipsål.
• Ikke banke for et standard sett med selvrespektende idrettsutøvere – Sneakers, Shorts, Shirt.
• Sokker – bare naturlig: HB, ull, bambus.
• Hvis du går i parken eller skogen – i hånden kan du ta pinner Etter type skandinavisk tur.
• Ikke glem hetten med visiret hvis solen.
• Kolbe med vann på beltet hvis det er varmt.
• Servietter Tørk potten.
• MP3-spiller Hvis du ikke tror går til fots uten musikk.
• Godt humør og sterkt ønske om å gå ned i vekt.

Hvordan velge et sted for å gå riktig?

Nå, å ha forberedt på en tur, må du tenke på planen eller heller, ruten som du vil reise på en tur til neste en halv time.

• Du kan velge de hyggeligste stedene i byen din – Alleys, firkanter, parker, skogsmaskiner.
• Det er viktig at stedet hvor du skal gå Med minst antall kjøretøy – Maskiner, busser og t.D.
• Ren luft, hyggelig atmosfære – Her er et positivt valg.
• Hvis det ikke er mulig å finne en park – kan du gå et sted Etter område eller velg en bybrett trapp.
• Også bra gå på jobb og fra jobb til fots minst noen få stopp.

Hvordan begynne å vandre for vekttap?

Hvordan starte? Spørsmålet er viktig, noe som krever et klart svar. Best ALL Arbeid gradvis ved å øke, øker ikke bare varigheten av turen, men også veien.

• Første uke kan passere i en enkel versjon – 14 minutter, tre ganger i uken.
• Andre uke Kanskje det burde være lengre – 30 minutter.
• Til den tredje eller fjerde uken Du har råd til 45 minutters gange, fem ganger i uken.
• Så, den første måneden med intens og vanlig opplæring gikk. Begynner med Femte uker, Gå gradvis til resultatet av 10 tusen trinn om dagen. I gjennomsnitt, 1 km av stien skal tilbys 12 minutter. Det er nyttig å merke seg, som å gå 6 km kan deles inn i segmenter, og ikke passerer alt på en gang.

Hvis du liker vår artikkel, og du har tanker om dette, del med oss. Det er veldig viktig for oss å kjenne din mening!