Hopping på tauet for slankende mage og ben – Videoøvelser, anbefalinger, resultat

Slanking med et skip – enkelt! Regler for øvelser med et tau for slankende mage og ben. Regler for å velge et tau – som passer deg? Videoøvelser for vekttap med tau, vurderinger – på Lady-Magazine.Com

Miste vekt på sommeren er en viktig oppgave for de fleste moderne kvinner. Men hvordan å gjøre det raskt og effektivt? Du kan sulte deg selv med dietter eller alvorlige strømbelastninger. Men det er et vanlig alternativ – husk barndom og hopp på tauet. Ja, denne typen aerobic belastning lar deg kvitte seg med flere unødvendige kilo og heve deg selv humør.

Se også: Ny måte å miste vekt – BoPlep hopper.

Fordeler med skøyteauet for slankende mage og ben

Du la merke til at i filmer og sportsprogrammer, er nesten alle idrettsutøvere oppvarmet, hopper på tauet? Virkelig fordi det er Mest enkle cardiotryman, og på hans side – sjøfordeler.

Så:

• Tau sparer midler. Det er mye billigere enn abonnementet på fitness eller i treningsstudioet.
• Sparer tid. Du kan hoppe overalt, på noe sted som er praktisk for deg. Og dette betyr at du ikke trenger å ri en treveis lander i treningsstudioet og tilbringe tid på veien.
• Tauet er bare. Hver jente kan håndtere dette gymnastikkskallet. Du trenger ikke å mestre komplekse øvelser for denne simulatoren. Du trenger bare å hoppe.
• Skinking kompakt. Det tar ikke mye plass, i motsetning til tredemølle, sykkelfat eller til og med en stepper. Du kan sette den i en boks og ikke tenke på ombygging av rommet.
• Denne simulatoren kan tas med deg hvor som helst. På en jogge i parken, på en piknik, en tur med en hund, på en tur til sjøen eller et annet sted, hvis du planlegger å følge og følge figuren din.
• Tauet kan brukes til andre øvelser.
• Tau er morsomt. Barns moro oversetter ikke med sin rutine, for eksempel, for eksempel klasser med en barbell eller tredemølle.
• Tauet er en effektiv kardial. Naughty hopp forbedrer blodsirkulasjonen, eliminerer avføringen i blodårene, og vibrasjon reduserer cellulitt.
• Tauet virker på alle kropps muskler. Den første kommer til normale ben, deretter mage og skinker. Klasser med et tau styrker og hender.
• Hopping forbedrer driften av luftveiene.
• Forbedrer utholdenhet og koordinering av bevegelser. 

Kontraindikasjoner for vekttap ved hjelp av et tau – hvem å hoppe er forbudt?

Men hopping, dessverre, ikke anbefalt av alle.

Og denne simulatoren har sine egne kontraindikasjoner:

• Problemer med et kardiovaskulært system. Tross alt, hopping gir en stor belastning på hjertet.
• Sykdommer i ledd.
• Rachiocampsis.
• Hypertensjon.

Selv om sykdommen nå ikke er tillatt å vite, Det er verdt å velge mykere typer trening, Siden etter flere yrker med et hoppetau kan begynne forverring med sterk smerte.

Regler for å velge et tau for slanking ben og mage – hva slags tau passer for deg?

Tauet må nærme seg. Husk, i barndommen vår vant det, viklet et overskudd av tau på hånden?
For å bestemme den perfekte lengden må du stå opp på midten av tauet og heve hendene dine. Håndtaket skal ha til midten av brystet.

Du kan også styres av følgende anbefalinger:

• Med vekst til 152 cm egnet ferdighetslengde – 210 cm
• Opptil 167 cm – 250 cm
• Opptil 183 cm – 280 cm
• Opptil 184 cm – 310 cm

Materialet er bedre å velge Syntetisk – PVC. Det lar deg nå den høyeste hastigheten, og dermed øke intensiteten til aeroben. Tross alt er dette hovedbetingelsen for effektivt vekttap.

Bomull eller nylon – Veldig lette materialer og formidler dem, vil ikke fungere. Fordi de skaper en redusert belastning. Men slike materialer er ideelle for nybegynnere og mennesker med stor kroppsvekt.

Håndtakene på ferdighetene må være slitesterkt og solidt. Ideell – fra skumgummi eller neopren. Vektede håndtak vil bruke idrettsutøvere. Vanlige mennesker kan overvelte dem skulderleddene.

Øvelser med et tau for vekttap og mage – video, bilde resultater

For begynnelsen må du lære noen få forhold med riktig trening med et tau.

1. Sko skal være støtabsorberende. På et minimum – med tykk gummisåle, for eksempel – Sneakers. Bra egnet Spesielle løpesko. Det er kategorisk umulig å hoppe i balletten.
2. Ikke gjør på betong eller asfalt Av samme grunn – ingen avskrivninger. Og resultatet av slike øvelser – skade på leddene. Hopp på drukningsplass, teppe, gummierte belegg av haller og lekeplasser eller tregulv.
3. Bøy knærne når du lander.
4. Hoppe så lavt som mulig. Dette øker hastigheten.
5. Vri tauet bare med en pensel, Og ikke din hånd.
6. Ikke løft skuldrene dine og ikke roter albuene. De må presses til sidene.
7. Pass på å lage en strekning, Spesielt – for kalvemuskler og sener. For å gjøre dette, utfør tilts fremover fra stående posisjon, og berører gulvet på gulvet. Gjør treningen og for ankel og kneledd.
8. Hoppe B Spesiell bh. Det vil redde brystene dine fra drevne, strekkmerker og mikrotrasen.
9. Kom i rytme trening gradvis. I de første to ukene, gjør du ikke mer enn 15 minutter med 2-3 ganger i uken. Hver uke øker varigheten på 5 minutter.
10. Hvis pusten er sterkt slått ned, ta pauser. Kroppen din trenger ikke sterk stress.

Selvfølgelig, hopper bare i en stil kjedelig, spesielt siden du er 30 minutter om dagen med høy intensitet. Derfor vil vi fortelle, Hvordan diversifisere treningen din. Hvem i barndommen prøvde å hoppe fra nærliggende hage, husk disse eksemplene.

Typer av øvelser med et tau:

1. Vanlige hopp på to ben.
2. Hopping på ett ben.
3. Foten snaps. Med hver tur av tauet skifter støttebenet. T.E. Vi lander vekselvis, deretter til venstre, deretter på høyre ben.
4. Hopper fra side til side på to ben.
5. Hopper fremover på to ben.
6. Kjører hopp. Må hoppe med bevegelsen fremover, landing på en, deretter på et annet ben.
7. Hopper med sunket shin tilbake – Modifisert trening «med variabel fot». Hælen er ikke et støttende ben, prøv å berøre baken.
8. Hopper tilbake fremover. Tauet roterer ikke urviseren, men mot henne.
9. High Raising Knee Jumps – Modifisert trening «med variabel fot». I hoppet må du høyt øke bena til dannelsen av en rett vinkel mellom låret og skinnen.
10. Hopping, krysset ben. I hoppet må du krysse bena, så legg dem parallelt med hverandre.
11. Hopping, armer krysset. Tauet beskriver den direkte sirkelen, så krysset.
12. «Heel – Sock». Hvis du er i en spesiell sko eller hopper på et godt avskrivbart belegg, kan du hoppe, landing på sokker og hæler vekselvis.
13. Freestyle. Du kan komme opp med ditt eget kompleks som vil bestå av et bestemt sett med øvelser og det nødvendige antallet deres repetisjoner. Kom opp for deg selv ditt treningsprogram!

Gå ned i vekt med en hopp – bare morsom og rask, fordi 10 minutters hopp erstatte 30 minutter kjøre eller 40 minutter med svømming.
Hoppe – og forbedre figuren din med glede!