Denne tykke tynne tynne fettfiguren – hvordan å gjenkjenne og rette feilene i figuren?

Zhirodrishchi skinny fett – som dette er mulig? Tolstish Skinnish Skinny Fat – Distinctive Funksjoner i form og årsaker. Hvordan fikse den tynne fettfiguren med treningsøkter, måltider, organisering av den rette livsstilen og t.D. – Les på Lady-Magazine.Com

Begrep «Tynn fett» Det er vanlig å ringe kroppen, preget av den normale kroppsvekten (eller ikke i det hele tatt fuktet) i nærvær av faste folder av subkutane fett og lær flabber. «Tynn fett», Kompetent dekket med moderne klær – nesten den perfekte figuren, «Tynn fett» På stranden er en kropp som krever intensiv trening.

Hvordan fikse manglene på figuren din, og hvordan å trene Fat Lips?

Topp treningsøkter for å fikse skinny fettfigur

Betegner viktige problemer med slank bbw. Først av alt, dette er en huddebritet og muskel svakhet, effekt «Galife» På tynne ben, redusert utholdenhet og mage, som selv etter beskjeden lunsj har en eiendom som skal fylles.

Det til slutt?

Og til slutt, hver sommer – i en romslig skjorte, på stranden – i Pareo, i seng med en elsket – i sengetøy til Chin.

Fordi skammer seg.

For ikke å få deg til staten når du skammer deg for å gå i en badedrakt til sjøen, begynn å gjøre sport i dag – og aldri gi opp.

Enkelt frelse for figur «Tynn fett» – Dette trene. Derfor merker vi de viktigste problemområdene, vi kompilerer en arbeidsplan på deg selv og umiddelbart (og ikke i morgen eller i en måned) fortsetter til sin klare implementering.

Plan «Behandling» Omtrent følgende:

1. Øke andelen muskelmasse.
2. Vi markedsfører metabolisme. Metabolismehastigheten avhenger direkte av prosentandelen av muskelvevet ditt og på tid brukt på trening.
3. Redusere prosentandelen av subkutant fett. Kostholdet skal være slik at det ikke er noen følelse av sult, og kroppen ville ikke fylle opp reserver av subkutan fett.

Husk at Du trenger ikke å gå ned i vekt! Du er allerede tynn. Men muskelmassen du trenger bare som rammen av din vakre kropp.

Og prøv ikke å løse problemet «Tynn fett» i en måned eller to. Hvis du nådde staten «Skam å kle på stranden», Så arbeid på deg selv vil være lang og sta. Minimumsår på arbeid!

Hvordan trene hvis du er feit høyt?

Grunnleggende anbefalinger:

• Mer strømopplæring, mindre-kardio (nok 2-3 økter i løpet av uken).
• Trening Regularitet: Minst 3-4 ganger / uke i henhold til ordningen «stadig».  Intensitet: 3-4 sett og 10-15 repetisjoner.
• Hoveddelen av øvelsene er valgt blant multi-sowing og kraftklasser.
• Alle muskelgrupper skal utarbeides for 1 trening.
• Øvelser med konsekvensene i form av ubehag i de nedre delene av baksiden for å unngå (for eksempel lodding eller hyperexteni med vekt).
• Mellom tilnærminger og i begynnelsen av hver treningsøkt som anbefales på å strekke seg for målmuskulære grupper.

Hva å gjøre fokus – anbefalte figurøvelser «Tynn fett»

1. Aerobic og Dumbbells.
2. Barbell.
3. Øvelse sykler.
4. Øvelser med vekting.
5. Mahi ben og squats.
6. Innskudd og push ups.
7. Rette ben.
8. Plank klassisk og sideplank med et stopp på 1 underarm.

På et notat:

Hvis det ikke var sport i livet ditt – gi musklene dine til å forberede seg på aktiv trening.

For eksempel, håndtere svømming, dans eller til og med yoga.

Treningsprogram №1 for figur «Tynn fett»

Klasser – tre ganger i uken, ren tid på hver treningsøkt – minst 40 minutter, for hver øvelse – 3 tilnærminger.

1. Trening nødvendigvis (20 minutter på bøylenes vikling).
2. Neste – kjører på banen med en skråning.
3. Deretter presset av dumbbells med klatre over hodet.
4. Satt med dumbbells og presser opp.
5. Vi utfører å gå med angrep.
6. Heve dumbbells foran dem.
7. Vi gjør angrep på stedet, bøyer triceps fra dumbbells «hammer» Bak hodet.
8. Og selvfølgelig plank med pushups.

Treningsprogram nr. 2 for figur «Tynn fett»

Vi er engasjert 2-3 ganger / uke til 60 minutter + 20 minutter på en system-eid trening.

Hovedfokuset – på øvelsene med tung vekt.

1. 10 minutter oppvarming.
2. Stram deretter på simulatoren «Gravitron».
3. Etter-trekkraft av underblokken til beltet.
4. Vi presser dumbbells i utformingen av benken opp og i en vinkel.
5. Neste pullover med dumbbells over benken.
6. Interpripping hendene med en dumbbell bak hodet på sitteplassen.
7. Etter – er dumbbells i samme posisjon.
8. Dypt squatted av veggen.
9. Gjør skinker med fitbol
10. Og i konklusjon – en vri-plank.

Også eksperter anbefaler:

• Arbeid oftere med din egen vekt og veiing.
• Gå gjennom trinnene og bruk trapper i stedet for heis, samt erstatte turbussskøyter til jobb.
• Last inn baken – Mahami og benmontering, Tracting Dumbbells på rette ben.
• Arbeid med en press ved hjelp av slats og vri.
• Stadig overvåke ryggen din – det skal være jevnt!

Fordelene og skadene på kardiseringsfilene i korreksjonen av skinni fett

Trenger du kardiobelastninger når fig «Tynn fett»? De fleste av kroppskorreksjonsstedene Pottit Sovjeter – «ja, nødvendigvis, og mer!». Logikk er enkel: aerob masse er nødvendig for forbrenning av overflødig fett.

Faktisk, det er ikke slik det er. Tross alt, problemet med figurer «Tynn fett» skjult ikke overflødig fett, og for det meste, i muskelmangel. Derfor, med fristelse til å øke kardio i trening, bør det sliter, men vekt på kraftøvelser.

Det er viktig å forstå at aerobic belastninger alvorlig undertrykker incentiver til den nødvendige veksten av muskelmasse. Det ser ut til at du kjører på banen bidrar til kaloriforbruk – men i praksis forbruker kroppen bare stoffer som kan gå til muskelvekst. Det er, jo mer aktiv du kjører, desto mer tynn vil du, men med samme uopprettende figur og med de samme problemområdene i kroppen.

Grovt sett, kardio-øvelser du selv kjemper energien som trenger muskelvekst.

Derfor er oppgaven din:

1. Power Training – Fra 3-4 ganger i uken.
2. Og kardio øvelser som en oppvarming i 10 minutter – eller før, eller etter klassene (maksimum!).

Kardio du kan gjøre (hvis du virkelig ikke kan gjøre uten dem) når du oppnår ønsket resultat.

Hvordan ikke å pumpe musklene i trening – og hva de skal gjøre hvis han presset?

Mat og drikke modus i Skinny Fat Figure Correction Program – Hva er viktig?

Selvfølgelig, uten riktig ernæring, kommer ikke suksess i korrigering av figuren ikke. Selv om alt du spiser, «i seg selv går et sted».

Viktige kraftregler for jenter «Tynn fett»:

• Ingen hurtigmat. Bare glem ham ganske, gå rundt kilometer fra McDonalds-bygningen og andre. Endre ruten hvis veien fra jobb ligger gjennom en slik catering etableringsinstitusjoner.
• Fra søtsaker og røkt, marinader og skarpe retter, også bedre nekte. Vel, eller begrense dem i det minste.
• Vekt – på mat, som er rik på protein, så vel som på Kishki og frukt med grønnsaker. Magen din bør ikke vokse – du må vokse muskler!
• Ikke overeat! Det er nødvendig å spise for å drukne sult, og ikke kryp med en overfylt mage til sofaen. Ordningen «Om morgenen – te med sitron, og om kvelden – salat fra dumplings, kjøtt i korn, ost, kylling, kake og iskrem» – Feil.
• Spor din daglige proteinforbruksrate. Merk: 2 g protein / dag – med 1 kg av vekten din.
• Kalori mangel på figur «Tynn fett» skadelig. Derfor, strenge dietter – «i brannen».
• Det viktigste i kostholdet ditt – utvidelse i kostholdet til magert kjøtt. Å deretter flytte med en flat figur – på appetittvekkende og runde. Ekorn vi leter etter i egg og biff, f-steker av kets, i en kylling eller kalkunfilet, i fileter blandet og tilapia, så vel som i fettfattig hytte.
• Karbohydrater «Ta» Eksepsjonelt langspill: bokhvete med havregryn, sep og pesh, bygg og brun ris, samt heiners basert på komplekse karbohydrater.
• Pass på å pakke hver middag med grønnsaker – Asparges og brokkoli, Brusselkål, samt Podcol.
• Omtrentlig kalori diett – 350-500 kcal, Hvorav 35% er proteiner, 50% – karbohydrater og 15% – fett.

Omtrentlig diett per dag:

1. Første frokost: 100 g hytteost (ca. – avfettet) + et par fullgrain toasts + 8-10 mandel noter + full pakke med melk.
2. 2. frokost: 3 havremelkaker + Heiner.
3. Middag: Kokt kylling (100 g) + svart brød + grønn salat + grønn te.
4. 2. lunsj: Biff biff for 80-100 g + brokkoli + 100 g brun ris.
5. Middag: Hvit fisk (80 g) + 100 g asparges + 80 g bokhvete.
6. Før sengetid: 1 kopp kefira eller vareter.

Ikke ta deg selv illusjoner, Hva kan du spise «hvor mye takk» – dette er feil! Ditt problem vil bli forverret med tiden, og til slutt gjenoppretter figuren vil vokse vanskeligere.

Derfor, hold deg til riktig ernæring, gjør styrketrening og la dvalen være dvalemodus – du trenger aktivitet som luft!

Og ikke skynd deg. Vent på effekten etter 2 måneders trening meningsløst, din perfekte figur du vil se etter 1-2 år. Men hun vil være fantastisk!

Lady-Magazine Site.Com takk for din oppmerksomhet til artikkelen! Det vil være veldig fint hvis du deler vurderinger og tips i kommentarene nedenfor.