10 mest nyttige produkter under graviditet – fremtidige mødre notat

Hvilke produkter er nyttige i graviditet mest? Les på Lady-Magazine.Com 10 produkter nyttige under graviditet. Finn ut hvilke nyttige produkter under graviditeten må inkluderes i kostholdet

Bruken av produkter med maksimalt innhold av nødvendige vitaminer og biologisk aktive stoffer er den viktigste regelen i en gravid kvinnes helseprogram. Det betyr ikke at det er på tide å slå på kjøkkenet til laboratoriet og henge på veggen til Mendeleev-bordet, men informasjon om de viktigste produktene som inneholder de nødvendige stoffene for utviklingen av krummer, vil ikke være overflødige.

Så hva skal nødvendigvis og inkluderer ofte den fremtidige moren i menyen din?

Se også: Riktig ernæring av en gravid kvinne i 1, 2, 3 trimester.

1. Egg. I motsetning til produkter med «feil» Kolesterol (pølse, olje, etc.), egg inneholder kolesterol, nyttig for produksjon av rad med hormoner, samt å støtte immunforsvaret. Og vitamin B4, som er tilgjengelig i dette produktet, gir tilbaketrekking av toksiner og stimulering av hjertaktivitet. Sant, mer enn 2 egg anbefales ikke per dag (og det er også rå -.
2. Grønne, grønne / gule grønnsaker. Her kan du ikke begrense deg selv: jo mer de er – jo mer nyttig. Greener skal være på bordet hele tiden. Men halvparten. Etter termisk behandling vil den miste alle sine fordelaktige egenskaper. Med persille, ikke overdrive det: de anbefaler ikke spesialister i løpet av de to første trimesterene – forårsaker en reduksjon i livmoren, det kan forårsake en trussel mot abort. Men på slutten av graviditeten gjør hun ikke vondt. Det er verdt overskudd av syntetisk vitamin A. Prøv å tegne vitaminer fra produkter. Fra gule grønnsaker: Vitamin A (for veksten av barnceller, bein, lær), E, ​​B6 og riboflavin med folsyre. Bruk grønne og gule grønnsaker regelmessig – greener, brokkoli, rå gulrøtter og gresskar, spinat, persimmun, kål, kuragu, fersken, courgette, etc.
3. Meieri. I deres fordeler oppstår uten tvil. Kefir, yoghurt og cottage cheese gir deg nyttige vitaminer, sporstoffer og aminosyrer, kalsium og vitamin D. Det er tilrådelig å bruke fettfattig hytteost eller kok uavhengig kalsinert. For natten – et glass prostochashi / kefir. Og yoghurt kan være forberedt fra kefir med fersk juice.
4. Fisk. Den inneholder nyttig for fremtidige mødre av proteiner, aminosyrer og mineraler, perfekt absorbert og fordøyd. Moderate fettvarianter kan erstattes av grov kjøttmat. Merk: Kokt og bakt fisk er nyttig Absolutt for alle, mens fiskekulvter ikke anbefales for mødre med problemene i kanalen.
5. Sjømat. For fremtidige mødre er dette en kilde til fulle proteiner og mikroelementer, hvor innholdet i sjømat er høyere enn i kjøtt. For eksempel, blåskjell og krabber, laminarier, blekksprut, reker, sjø kamskjell. Igjen, med reservasjonen – i sykdommer i trakt- og nyresykdommen, er disse produktene bedre ikke å misbruke.
6. Sopp. Nyttig for protein- og nitrogenstoffer, karbohydrater, aminosyrer, glykogen, vitaminer, nikotinsyre. Kalorier, som kjøtt, lett absorbert i tarmen, krever mindre kostnaden for kroppen for å splitte. Selvfølgelig, å bruke sopp bør modereres og nøye (kjøp «med hånden» Og i butikken er tvilsom pakke, det er bedre å ikke bli involvert).
7. Kanin kjøtt. Uten kjøtt kan en fremtidig mor ikke gjøre – det er nødvendig for utviklingen av babyen. Men preferanse vil ikke gi en svinekjøtt i smeten, og lett kanin kjøtt. En diett kalkun vil også være nyttig (ikke broiler antibiotika!) og kalvekjøtt.
8. Grove slipingsprodukter og solid korn. Med unntak av havregryn og bokhvete er slike produkter ennå ikke spesielt vanlige i vårt land. Det er selvsagt mer ris og andre frokostblandinger, men de vurderes bare hvis det ikke var noen forbehandling (sliping, for eksempel). Fra slike nyttige produkter kan du velge den brune risen, brødet fra uhøflig mel, produkter fra bakteriehvete. De vil bidra til å myke toksikoen, gi kroppen av protein, vitaminer, komplekse karbohydrater og stivelsesholdige stoffer som er viktige for energi.
9. Olje. Som for kremet – per dag er det nok 15-30 g. Planting olje er bedre å bruke fra uraffinerte alternativer. Ideelt valg – Oliven, mais og solsikke. Vitamin E i vegetabilsk olje er forebygging av abort, flerumettede fettsyrer (spesielt linolisk) er nødvendig for både mor, og for utviklingen av barnet.
10. Bønner og belgfrukter. I bønner og linser er innholdet av fibre og protein høyere enn i grønnsaker. Hva gir disse stoffene? Først, forbedring av boliger og kommunale tjenester, for det andre – reduksjon i overflødig kolesterol. Vel, selvfølgelig, nyttige sporstoffer og mineraler (kalsium, jern, sink, etc.).

Se også: Gravid kvinne vekttabell.