Jeg brenner fett på sidene – 12 beste øvelser mot sidefolder av fett

De mest effektive øvelsene fra fett på sidene – jeg hjalp meg spesielt å fjerne fett fra sidene av 3. og 7. og 7! Brenn fett på sidene og magen hjemme – øvelser fra fett på sidene kan gjøres med eller uten skjell. Detaljer – på Lady-Magazine.Com

Til dags dato begynte de fleste kvinner å møte et slikt problem som overflødige fettavsetninger på sidene og andre deler av kroppen. Dette bestemmes av det faktum at i den moderne verden er det et bredt utvalg av produkter med innholdet av skadelige tilsetningsstoffer som ikke bare bryter stoffskiftet, men også fører til fedme.

Din oppmerksomhet presenteres med en rekke øvelser som vil bidra til å stramme sidene og fjerne fettfolder.

Video: Øvelser fra fettruller på sidene, magen og ryggen

7 Øvelser for slanking sider og mage uten sportsutstyr

Det bør forstås at ikke bare øvelser er pålagt å kvitte seg med overflødig fett fra sidene Spesiell diett. Det er nødvendig å forlate melprodukter, søte – som inneholder raske karbohydrater og fett, fettdyrprodukter, pølser, samt produkter som inneholder konserveringsmidler. 

Å dispelere metabolisme, Drikk vann fra 1,5 til 2 liter per dag.

Før du sitter på en diett, Rådfør deg med legen din!

Før disse øvelsene er det nødvendig å varme opp 10 minutter. Trening gjør topp ned. Det er spesielt verdt å ta hensyn til den delen av kroppen du vil trene.

Øvelse 1 – Trykk på magesmuskulaturen i magen:

• Finn puten på gulvet og ligg på det sidelengs.
• Trekk en hånd foran deg selv – du vil hvile på den.
• Få en annen hånd for hodet slik at albuen så opp på taket.
• Begynn å øke torso og bena opp, og deretter senke. Når du løfter kroppen, inhalerer du, når senking – utånding.
• Swing side muskler i magen 10 ganger 3 tilnærminger.

Øvelse 2 – Trykk på rette bukemuskler:

• Ligg på gulvet på baksiden.
• Hender starter opp.
• Når du inhalerer, begynner du å løfte torso, når du exhaling – la.
• Gjør denne øvelsen nødvendig med avrundet tilbake, som om det vrider magen.
• Når du plukket opp kroppen, må du gjøre en høy utånding.
• Ikke skynd deg, du bør føle hvordan abdominale muskler fungerer.
• Swing pressen om 10 ganger i 3 tilnærminger.

Øvelse 3 – Twisting på gulvet:

• Ligg på gulvet på baksiden.
• Legg hendene på partiene vinkelrett på kroppen.
• Bøy bena i bena og løft dem opp.
• Begynn å utelate knærne på den ene siden, deretter til en annen.
• For komplikasjoner kan du sette en ball eller en bok mellom knærne.
• Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger 3 tilnærming.
• Twisting utføres for å brenne i muskler.

Øvelse 4 – Møller:

• Riktig posisjon – ben på bredden på skuldrene, tilbake rett.
• Trening er gjort med rette ben og hender.
• Vipp huset foran og kom ned en hånd ned en hånd, da – den andre.
• Under treningen, se pusten
• Utfør en mill ca 20 ganger noen få tilnærminger.

Øvelse 5 – Bodiflex:

• Sitt på gulvet og juster knærne. Samtidig bør ryggen være rett.
• Ved inhalering løft venstre hånd opp og fjern den på høyre side, forsink i noen sekunder, når du puster ut – gå tilbake oppmerksom posisjon. Du må føle hvordan sidene er trukket.
• Gjenta denne øvelsen med den andre hånden.
• Trekk flere ganger vekslende hender.

Pluss denne øvelsen er at når du utfører deg, trener du ikke bare sidene, men utvikler også fleksibiliteten til ryggraden og bena.

Øvelse 6 – Planck:

• Nedre albuer på gulvet. Ta denne posisjonen slik at kroppen er vinkelrett på gulvet.
• Tilbake rett, føtter glatt, hodet på samme nivå med ryggraden.
• I denne posisjonen, prøv å holde ut om et minutt.
• Siste gang du kan forstørre
• Ikke forveksle at kroppen rister, fordi i denne øvelsen er alle muskelgrupper involvert.
• Når du utfører en plank, ikke senk bekkenet hold på nøyaktig til slutten av tiden.

Øvelse 7 – Sideplan:

• Ligg på floorsettet.
• Spis en hånd i gulvet.
• Få en annen hånd.
• Ved inhalering, ta av bekkenet fra gulvet og løft til maksimumspunktet og litt brenne.
• Under utånding av bekkenet, lavere.
• Gjør sidestangen 20 ganger, skiftende sidene.

5 Øvelser fra fettfolder på sidene – å utføre med sportsutstyr

Øvelse 1 – RIMS på en gymnastikkball:

• Sett gymnastikkballen.
• Stå tilbake til gymnastikkballen.
• Palm lavere til gulvet på bredden på skuldrene, og legg bena på ballen.
• Tilbake akkurat som ben skal være rett.
• Litt bøy ben i knærne og gjør en rulle på ballen til side, deretter – til en annen.
• Gjenta rulling flere ganger

Øvelse 2 – Skråninger med dumbbells:

• Ta i begge hender dumbbells veier 2 kg og over.
• Riktig posisjon – ben på bredden på skuldrene, tilbake rett.
• Begynn å nå en hånd fra dumbbells ned, returnere og lene seg på den andre veien. Lag skråninger flere ganger.
• Over tid kan vekten av dumbbells endres.
• Denne øvelsen kan gjøres med en hånd: å vippe huset til blokken, den andre hånden er tildelt hodet.

Øvelse 3 – Kropp svinger med en pinne eller gribbe:

• Ta en trelov eller nakke. Hvis du gjør øvelsen hjemme, og du ikke har slike sportsutstyr, kan du bruke moppen.
• Sitte på en avføring eller benk. Hold ryggen til høyre.
• Få en pinne bak ryggen din.
• Begynn å snu kroppen en vei til maksimumspunktet, deretter – til en annen.
• Gjenta denne øvelsen flere ganger.

Øvelse 4 – Wrap Blast

• Jo tyngre tilpasningen, jo mer effektive sidene fjernes.
• For denne øvelsen, ta bøylen. Et godt alternativ til bøylen er hala – håp.
• Vri på bøylen 10 minutter. Siste gang du kan forstørre.
• Når bøylen eller Hula-Hup-bøylen er tatt, kan bookes vises på sidene – så før du utfører en tett klær der det vil være behagelig å vri.

Øvelse 5 – Slår på kroppen på disken

• Stå på disken ved siden av den svenske veggen eller stolen for å unngå å falle.
• Hold ryggen rett, hold på med hendene bak stolen eller den svenske veggen.
• Begynn å rotere saken til høyre og venstre i et gjennomsnittlig tempo. På samme tid må bena gå i en retning, og saken – til en annen.
• Når du snu, må du føle hvordan sidemusklene fungerer.

Fjern sidefettet er ikke så vanskelig, viktigst – regelmessig utføre disse (og mange andre) øvelsene, Riktig å spise og lede en aktiv livsstil.

Slanking sider – og ikke bare – også Fremme lett løpende, strekk og svømming øvelser.

Det vil være veldig hyggelig for oss hvis du deler din erfaring med å gjøre øvelser for slanking sider og mage!