15 beste øvelser for å styrke og bevare mobiliteten til leddene

Hvilke fysiske øvelser for ledd er mest nyttig? Hvordan styrke leddene med øvelser? Les på Lady-Magazine.Com på de 15 beste øvelsene for styrking og mobilitet av leddene

Bevegelse er livet. Og det beste av alle mennesker vet om det. Tross alt er det i løpet av årene at det er tap av mobilitet, som oppstår på grunn av sykdommer i leddene. Og alltid begrensning i bevegelse, tapet av den tidligere lysheten og akne påvirkes av følelsesmessig tilstand. Mange syke mennesker sier at de føler seg ødelagt av puslespill eller choshovy til kit. Så hardt, det viser seg å leve når leddene slutter å være fleksibel og bevegelig.

Se også: 4 typer simulatorer for hjemmet – hva du trenger?

Hva å gjøre for å returnere tidligere lyshet og aktivitet, styrke leddene?

Bare medisiner kan ikke alltid hjelpe. Alvorlig sunn effekt har fysioterapi og spesielle øvelser.

Hovedbetingelsen er Klar belastningsdosering. Du kan ikke tillate overspenning.

En positiv effekt på tilstanden til leddene i den aerobic belastningen av alle slag:

1. Den mest milde er svømming. Det smør forsiktig alle musklene, gjør leddene på nytt, fjerner smerte syndrom. Alle vet at det er lettere å bevege seg i vann, fordi det reduserer menneskelig vekt, og derfor minimerer byrden på leddene.
2. Sykkel – Den enkleste og mest rimelige øvelsen. Hvis det ikke er noen styrke til å ri en ekte jernhest, kan du gjøre en øvelse kjent fra skoleår – ligge på baksiden, sirkulære rotasjonsbevegelser i bena etterligner ridning en sykkel. Neste gradvis øke belastningen. Nyttig vil være klasser på treningssykelen. Siden det kan justere belastningen i samsvar med dine egne ønsker og velvære.
3. Trapp Det er i ethvert hus, og hver kan gå. Eldre mannen går bare gjennom flere spenner i et sakte tempo. En middelaldrende person for å bevare aktiviteten anbefales hver dag, noen få etasjer kjører på trappene. Se også: Vandre til fots – Helse og miste vekt: Når og hvor mye du trenger å gå?
   
4. Danser – fin utsikt over aerobic belastning. Gir havet av positive følelser og har en gunstig effekt på all menneskers helse. Se også: Hjem danser for helse og vekttap – hvilke danser velger deg?
5. Stå på ski Også egnet for å bevare mobilitet, men hvis du allerede lider av squeaks, er denne sporten ikke for deg.
6. Strømbelastningen styrker musklene, og de holder seg i sin tur fast leddene og hjelper dermed sitt arbeid. Derfor bør du ikke frata oppmerksomhet Dumbbell. Det viktigste er ikke å overdrive det med sin vekt.
7. Øvelser på biceps og triceps. Løfte dumbbells opptil 3 kg av alle bestemmelser.
8. Knebøy. Flere tilnærminger på dagen 10 ganger – den optimale byrden for leddene.


Trening eller strekk for muskler – en nødvendig betingelse for bevaring av mobilitet.

9. Mølle, eller mahi rette hender fra side til side og sirkulære bevegelser som utvikler skulderleddet.
10. Mahi føtter. For å gjøre øvelsen, er det nødvendig, står på støtten og holder den, utfører Mahi rette ben fremover, rygg og sider.
11. Sirkulære bevegelser av hofter Utvikle femorale ledd. For dette trenger du hofter for å beskrive sirkelen eller åtte. Øvelse ser ut som østlig danselement.
12. Sirkulære bevegelser kneet. Kildeposisjon: Benene sammen, Palm på knærne. Trengte, klemmet, beskriv knærne. Gjenta 5-6 ganger.
    
13. Rotasjon av ankelen ledd på vekt. Må rive ned gulvet fra gulvet og beskrive i luften en sirkel av min. Første fot, og så den andre. Utfør ca 10 rotasjoner av hver fot.
14. Hvis aktive øvelser gjør vondt, kan du erstatte dem med statisk. For eksempel, «Høy stol». Stole tilbake på veggen, sitte slik at bena i kneet bøyd 90 grader. Hånd for moro 20 sekunder.
15. En annen statisk øvelse – du trenger La hendene gå inn i veggen og legg press på det med alt. Hold spenningen 20 sekunder.
    
16. Sett på gulvet tre fettbøker. Sett på dette sokkelbenet og legg presset på det med kraft, men ikke rive av den andre foten fra gulvet. Å forsinke stresset i musklene i 20 sekunder.
17. Ofte hendene lider av tap av mobilitet, spesielt fingre. Enig at ikke å lytte børster er et stort problem.
    Til Håndgymnastikk Du kan gjøre:
18. Alternativ svak massasje
19. Rolig bøy og bland fingrene
20. Kna
21. Sakte tommelen

Hvis du har problemer med leddene, så er det fornuftig å trene med Personlig trener – Hvis du selvfølgelig har en slik mulighet. Han vil velge den optimale belastningen for deg, og de mest hensiktsmessige simulatorene. Dette vil løse alle dine problemer om hvor og hvor mye.

For å styrke leddene vil være nyttige Yoga, kinesisk gymnastikk og wushu, så vel som mange typer massasje. For eksempel – Punktmassasje, ismassasje med smerter, ayverdisk massasje, strekk og gnidningsteknikk og alle avslapningsteknikker. Forresten, den fulle listen over oppførte prosedyrer, inkluderer østlig tradisjonell fysisk kultur.

Ekstra fordeler med fysiske øvelser for å styrke leddene

Ovennevnte fysiske øvelser for å styrke leddene er også nyttige for hele kroppen. Så, aerobic Med langsiktige klasser:

• Senke presset
• Reduserer nivået av dårlig kolesterol
• Reduserer vekten

Takket være de styrket musklene er blodsirkulasjonen forbedret, og dermed, Gjenoppretter ernæring av alle indre organer og vev. Dette påvirker i sin tur gunstig ikke bare velvære, men også på utseendet til en person.

En rødme vises, en sunn glans i øynene og et smil. Ikke rart – fordi smerte og ubehag fra «Squeegee» Ledd, som forgiftet det menneskelige livet så mye!

Og hvilke øvelser for å styrke leddene du gjør? Del med oss, det er veldig viktig for oss å kjenne din mening!