7 måter å redusere muskelsmerter etter trening

Slik fjerner du smerte etter trening i muskler? Les på Lady-Magazine.Com ca 7 effektive måter å redusere smerte etter trening. Lær hvordan du fjerner smerte etter trening og bruk vårt råd

Med ubehag og smerte i musklene etter trening, står alle vendt mot – og amatørutøvere og fagfolk. En av disse følelsene for glede (det betyr, lagt ut i full kraft), andre frata glede fra trening. Mer enn alle muskelsmerter mennesker som er utsatt for imponerende pauser, og nybegynnere.

Se også: 20 viktige problemer når du velger en fitness club – hvordan velge en god treningssenter?

Hvilke metoder bidrar til å redusere og fjerne muskelsmerter?

1. Trening og bevegelse
   Muskler, uansett hvor mye de gjør vondt, bør ikke være inaktive. Deres vanlige arbeid (forkortelse / avslapning) lar deg redusere ømhet og øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen etter trening. Ikke mindre effektivt statiske strekk muskler (ikke i prosessen med trening, og før og etter). Når det gjelder forebygging av muskelsmerter, er det beste verktøyet en 10-minutters oppvarming til øvelser og 10 minutter – etter trening. Trening vil bidra til å redusere tretthet, redusere smerte og unngå mikrotrammer.
2. Vannbehandlinger
   I tilfelle av vanskelig blodstrøm, har melkesyre en eiendom til å nøle i muskler, og varmt vann etter trening er i stor grad letter staten. Sant, dette gjelder ikke for «Langspiller muskelbassenger» – Hvis du føler smerten selv etter en dag og mer, så er melkesyren ikke i det hele tatt. Den raske muskelutvinningen bidrar til kombinasjonen av kaldt / varmt vann (kontrasterende sjeler etter trening i 7-10 minutter), varmt bad, douse. Utmerket smerte for å redusere smerte – 10 minutter i badekar eller badstue (ikke glem om rikelig drikkemodus).
3. Svømmebasseng, Svømming
   Denne klausulen inkluderer helbredende effekt av vann og trening (før og etter trening). Rolig Svømming i bassenget og svømming i reservoaret vil bidra til å redusere og forhindre muskelsmerter.
4. Antioksidanter
   Disse stoffene har evnen til å binde frie radikaler i kroppen, deres umiddelbare arbeid – nøytralisering av oksidasjon og forfallsprodukter. Kroppen er ikke i stand til selvforening av antioksidanter med kraftig fysisk anstrengelse, henholdsvis hele treningsprosessen bør ledsages av deres korrekte mottak. Denne funksjonen utføres: retinol og karoter, vitamin C, vitamin E, selen, ravsyre og (mest effektive) flavonoider. Sistnevnte skal søkes i frukt / grønnsaker, berryfrø og peeling, i blå kål, kirsebær og druer (flavonoid fruktfarger – fra gul til blå med lilla).
5. Anti-inflammatoriske midler
   Selvfølgelig snakker vi ikke om NSAID (de har ikke lov til å behandle smerte i sport), men om alternative midler. Det er, om naturlig. For eksempel, gress decoctions (blader av en fuktighet, rosehip, lakris, linden og bukse, børste, kamille). Eller produkter med antiinflammatoriske helbredende egenskaper – bakt i peeling poteter, fiken og granater, kirsebærjuice, ingefær og sitroner, valnøtter og epler, currants med bringebær, kalina, rødbeter, etc.
6. Massasje
   Mange vet om effektiviteten av massasje om forebygging og behandling av muskelsmerter. Men ikke mange av denne muligheten bruker. Og forgjeves! Massasje Topely akselererer gjenopprettelsen av musklene og selve organismen, og i hendene på en profesjonell masseur av smerte og kan glemmes. Hvis lønnen ikke tillater deg å regelmessig bruke tjenestene til en massasje terapeut, kan du implementere denne prosedyren selv og med en elsket. Muskel smerte fjernes av massasje samplere ved hjelp av essensielle oljer (Sage ernæringsmessige, lavendel, mayoran) eller salver (med urter og biliær, med essensielle oljer). Det er kremer basert på naturlige ingredienser som, når det brukes på natten etter trening, er i stand til svært effektivt å redusere smerte.
7. Drøm
   Om fordelene med en sunn full søvn utelukkende om natten om dagen for å fortelle noen. I søvnprosessen blir musklene restaurert, tretthet går bort – jo flere timer for søvn, jo mer effektiv er den nyttige handlingen. Det er klart at mer enn 8-9 timers søvn allerede er busting, men hvis du ikke har nok hvile om natten, så arrangerer du deg selv selv for deg selv.

Og selvfølgelig, Husk forebygging av treningsmerter: Ikke haste inn i treningsmodusen for kraftig – skriv den gradvis. Utfør en oppvarming og ikke glem tap av væske (fyll på det i tide). Prøv å legge hele settet av øvelser på 30-40 minutter. Så du vil redusere produksjonen av kortisol, gjennom økningen som kroppen mobiliserer energiressurser.

Bruk nok protein, Spis sitrus og ta vare på Riktig næring som regel.

Hvis du liker vår artikkel, og du har tanker om dette, del med oss. Det er veldig viktig for oss å kjenne din mening!