Kompleks av de beste øvelsene i frisk luft for innenlands trening

Hvilken trening i frisk luft mest effektive? Les på Lady-Magazine.Com beskrivelse av øvelser på gaten. Møt gaten trening komplekset og ta det til

Fordelene med trening i luften har lenge vært bevist av forskere. Trening på gaten øker den generelle tonen og utholdenheten, gir følelsen av tidevannet av styrke, redusere spenninger og behandle fra depresjon. Se også: Aktive metoder for bekjempelse av høst depresjon.

Hvilke øvelser er anerkjent Den mest effektive For utendørsaktiviteter?

Se også: Hvordan motivere deg selv i sport?

• Hopper i retningen – Vi trener baken, bena, hofter (indre overflate). Stå på en flat overflate, ta med bena sammen, bøy dem i knærne og hopp rett. Vi lander på høyre ben. Deretter bøy det riktige kneet (uten å senke venstre ben) og hoppe til venstre. Totalt å utføre 20 hopp i hver av partene.
• Bakker – Tren press, skuldre, triceps. Sitte på benken. Gjør fokuset på hendene og løft hoftene. Bøy hendene dine og gå tilbake til baksiden. Vi gjentar 12-15 ganger.
• Armhevninger – Trening skuldre, bryst, biceps. Få ansikt til benken, bli full i hendene og trekk bena tilbake. Bøye hender, lavere og heve den nedre thoraxdelen til benken / fra benken. Vi gjentar 12 ganger.
• Kanteadets – Trening hofter, trykk, Tibia. Vi finner en koselig grense, vi går på det til slutten. Utfør i 3 minutter.
• Beveger seg sidelengs – Tren hofter og skinker. Legg bena i bredden på skuldrene, bøy albuene, klem knyttneve på nivået på ribbeina. Lag 3 store skritt til høyre, ikke glem å trekke venstre ben. Neste, bøy (sterkt) ben i knærne, hopp opp og gjenta øvelsen på venstre side.
• Trinn i side – Tren press, skinker og mage. Stå opp rett, vi får hender på sidene, bøy dem i albuene slik at palmer ser fremover. Vi gjør et raskt skritt mot med høyre ben, samtidig som man slår pressens muskler. Vi berører høyre albue til venstre kne, hvoretter vi kommer tilbake til startposisjonen. Trene seg selv gjenta 12 ganger til siden og 12 ganger – til en annen.
• Ape – Vi trener pressens muskler. Vi tar tak i hendene for en sterk gren (horisontal bar) og henger på den. Rett hendene dine og langsomt løft knærne på magen på pusten (utelat på utånding). Vi gjentar øvelsen 12 ganger.
• Sakte gå videre og rolig løft hendene dine opp, inhalere og senke nede pusten.
• Helt trekk hendene på sidene og samtidig bøyes i albuene. Roter sakte bøyd hender fremover (12 ganger) og tilbake (12 ganger). Deretter retter du hendene dine og roter høyre hånd på samme ordning.
• Klapp i hendene dine Foran deg selv på brystnivå og puster ut, så slam bak deg selv (bak ryggen) og inhalerer. Vi gjentar 15 ganger.
• Gjenta hendene i beltet. Vi går 3 minutter med krysset trinn, 3 minutter – på sokkene, 3 minutter – på hælene, 3 minutter – på siden av stoppet.
• Ri på en flat overflate, bøy høyre ben i kneet og heve det over beltet. Neste, bøy venstre ben og gjenta alt. Trening gjenta 15 ganger.
• Strekk hendene i parallelt land. Løft høyre ben og, uten å bøye i kneet, lage en bølge til fingrene på venstre hånd. Deretter berører rett venstre fot fingrene til høyre hånd. Utfør 10 ganger.
• Klem palmer i knyttneve. Vi slo den venstre hånden til en usynlig fiende, og snu kroppen skarpt og kaster en hånd fremover. Det samme gjør høyre hånd.

Trening skal være ferdig gå eller rolig løp. Se: Hva joggesko å velge for jogger? Før du fortsetter med de valgte øvelsene, må du ikke glemme å velge riktig sted – for eksempel, stadion eller sportsfelt. Selvfølgelig er parken eller torget egnet, men forutsatt at under beina blir det ikke ødelagt glass og søppel.