Trening Fitness Bikini for nybegynnere, mat og utstyr

Fitness bikini for nybegynnere – hva er viktig? Motivasjon for fitness bikini og måltider – bilder av jenter før og etter trening. Fitness Bikini Program for nybegynnere, regler og valg av klær – Se på Lady-Magazine.Com

Entusiasme? Motivasjon for aktivt arbeid på seg selv? Årsaker spiller ingen rolle! Tross alt gir den nye treningsretningen harmoniske proporsjoner, fullkommenhet av kropp og selvtillit på kort tid. Og å demonstrere ideene til kroppen din eller ikke – alle bestemmer seg.

Hva du trenger å vite nybegynnere i kvinners bodybuilding, og hva er treningsprogrammet?

Krav Fitness Bikini – Vi setter pris på dine sjanser

En av de nye nominasjonene i bodybuilding for jenter er fitness bikini. Formålet med denne treningsretningen er gjenopplivning av jernsport for Bevare skjønnheten i kroppen og arten av femininitet.

Motivasjon for opplæring veldig viktig!

Med fitness bikini, du defekt med cellulitt og vil få en sunn kropp med ryddig «gal» muskler. Og samtidig – bli kvitt usikkerheten og komplekset av mindreverdighet, snu til «Sportsmodell».

Krav til sportsmodeller:

• Evnen «Fortell deg selv», Sjarm og sjarm.
• Hyggelig utseende, glatt hud.
• Balansert muskulaturutvikling, tynn midje.
• Selvtillit.
• Grace, vakker holdning.
• Utviklet batio muskler og full nei cellulitt.

Hvor skal du begynne?

Du kan lese De beste bøkene om fitness.

Først av alt, bør du nøye vurdere dine fysiske data. Det vil si uten å stramme magen, ikke klatring på sokkene og ikke prøver å pynte utseendet deres. Hvis det er 20% subkutan fett og unødvendig kilo om podiet, kan du glemme – sett opp i et halvt år (minimum) med alvorlig opplæring.

Edruly evaluere dataene dine veldig vanskelig. Og til og med mor (eller kjæresten) gjør det mulig. derfor kontakt bedre umiddelbart til treneren, som vil avgjøre hva slags treningsprogram du trenger for maksimal effektivitet, og hvilke deler av kroppen trenger øvelser først.

Hvor å starte nykommere – Forberedelse for opplæring og utstyr

Bare finn treneren – lite. Må finne «av seg selv» trener som vil føre til fortreffelighet og ta med drømmen din. Derfor, dristig gå til treningsstudioet, som passer deg og prisen og beliggenheten. Hvordan velge en treningssklubb riktig?

Hvorfor treneren er nødvendig?

1. Du trenger en eksepsjonelt integrert tilnærming! Det vil si, mat + trening. Personlig trener velger et program og et kraftordning individuelt.
2. Tramping. Merkelig nok, men selv på, ville det virke, trygge simulatorer og skall uten trener ikke kunne gjøre – du trenger kontroll og forsikring.
3. Psykologisk setting. Fra å hjelpe, støtte, rettidig ros og konstruktiv kritikk av treneren avhenger – hvor sterkt ditt ønske vil brenne, og hvor sterk vil det være motivasjon.
4. Kontraindikasjoner. Selv om du anser deg selv helt sunn, er det fare for helseproblemer. Trener «Vesker» alle svake helseplasser og, basert på dem, vil være et program. Amateurness av kontraindisert.
5. Programjustering. Det vil være nødvendig i prosessen med trening.

Vi velger treneren riktig! Hva å være oppmerksom på?

• Kan treneren selv skryte av en spektakulær kropp? Fitness bikini er ikke tilfelle når skomakeren kan være «uten Saporn». Fra 1. visning på treneren din, bør du fly til treningsstudioet og stubbornly å trene til 7 svette kommer ned.
• Coach prestasjoner. Hvis i dine planer – deltakelse i konkurranser, så absolutt belønningene og titlene til treneren (så vel som den «kandidater») – Beste annonsering. Sjekk – hvor mange vinnere han hevet.
• arbeidserfaring. Den mer seriøse opplevelsen, jo flere sjanser du må vinne – den erfarne treneren kjenner grundig alle treningsprogrammer og nøyaktig gjør en kraftordning. Finn ut – hvor mange år lærer han allerede jenter i denne form for fitness, hva er resultatene, hvilke kurs han er ferdig, om det er sertifikater og bevis.
• I en gruppe eller individuelt? Selvfølgelig er det for begynnelsen av det første alternativet å foretrekke. For å unngå feil og for full konsentrasjon av oppmerksomhet, er den tilpasset. Videre, hvis det er et ønske, kan du gå til gruppeklasser.

Utstyr – Kjole på fitness riktig!

For konkurranse trenger du sko og todelt badedrakt (Stroppløs og PR.). Men det er fortsatt tidlig å snakke om det. Nå må du finne komfortable klær for trening.

Hva er kravene til det?

1. Maksimal bekvemmelighet når du kjører.
2. Mangel på ubehag.
3. Minimum klær!
4. Pustende stoffer som passerer fuktighet (perfekt alternativ – naturlig materiale med tilsetning av elastan eller lycra).
5. Nøyaktig klær størrelse. Så som ikke vondt og ikke kastet bevegelser.
6. Hyggelig utsikt over klær. Å føle seg vakker, selvsikker og i stand til prestasjoner.
7. Til toppen passer til toppen, badedrakten eller kroppen. For Niza – Breeches, Shorts eller Special Sports Bukser.
8. Når det gjelder skoene, er det bedre å velge spesielle tøfler, komfortable sneakers eller tsjekkiske.

Tips fra fagfolk:

• Følg tydelig disiplinen og regimet foreskrevet av treneren.
• Observere dietten. «Tømme» Kalorier for å gi fiende.
• For et bedre resultat, alternative forskjellige øvelser uten «Endring».
• Arten av treningen bør ikke bare være kraftig, men også aerob. Først – for muskeloppbygging, andre – for deres vakre lettelse.
• På slutten av klassene, allokere 15 minutter for en kort og intens kardio trening.
• Uforståelig fett (for å unngå kjøring og utmattelse) – 8-12 prosent.
• Ingen steroider og andre kjemiske / tilsetningsstoffer!

Funksjoner av ernæring i Fitness Bikini – Hvilken diett må observeres?

Video: 10 Power Prinsipper Fitness Girls

Til «bygge» Vakker kropp, gjør ikke uten holdbar og høy kvalitet «Stroy / materialer». Derfor er et balansert kosthold for fremtidige idrettsmodeller litt mer protein – i forhold til karbohydrater og litt mer karbohydrater – i sammenligning med fettstoffer.

Fitness Bikini Diet – Grunnleggende prinsipper:

1. Drikk 6-7 ganger / dag. Det er hver tredje time.
2. Ikke reduser skarpt kalori diett, Ellers vil du vente på reduksjonen av muskelmassen din.
3. Kun friske produkter! Ikke bruk frysing og prosessering, raffinert, hermetisert og pakket produkter.
4. Produkter med null fettinnhold – ned. Din fettfrekvens (riktig!) for en dag – 30 g.
5. 1/3 av den daglige dioden – disse er ikke-fete proteiner. For eksempel kalkun eller kylling, gjærede meieriprodukter eller egg, fisk eller tofu. Din norm for protein – 2 g / 1 kg vekt. Protein må være tilstede i hver av måltidene dine.
6. Produkter med stivelse ned! Ris med pasta, søt og brød gir også fienden.
7. Fiber er obligatorisk. Minimum 3-4 porsjoner frisk grønnsak / dag.
8. Alkohol er forbudt. Men vann – ca 2,5 l / dag.

Omtrentlig meny for dagen:

• Første frokost: Brød – 40 g, hytteost – 20 g, 10 g mandler, 50 g vannet vann bokhvete.
• 2. frokost: Kurin / Templatki i en kremaktig saus – 80 g, 40 g brød, 150 g ragu fra grønnsaker, 150 g egg ekorn.
• Middag: Fraga fra grønnsaker – 95 g, bakken agurk – 50 g, 50 g Beijing / kål, 25 g natur / yoghurt uten sukker og 30 g fullkorns vermicelli.
• 4. spising: 80 g fettfattig hytteost, 30 g natur / yoghurt uten sukker, 50 g kirsebær.
• Middag: 80 g CODS for et par, 100 gram tomat, 100 gram jord agurk, vannet bokhvete – 80 g.
• Før sengetid: 60 g nongenisk / hytteost, 200 g 1% kefir.

Trening Fitness Bikini for nybegynnere – Eksempel på programmet og trening

Video: Fitness bikini program for jenter

Den perfekte kroppen er en realitet. Men din hoved «bygning» Verktøy (etter riktig diett) – Kompetent trening. Mer presist, ditt eget individuelle program.

Men kjenn det grunnleggende settet av tekniker og øvelser – ikke for mye.

Tips:

• Vi starter alltid med en oppvarming! Vi forbereder muskler, bunter, ledd og hjerte til en og en halv time (dette er den maksimale treningsiden).
• Vi er engasjert daglig. Ikke filonym. Bare utholdenhet vil lede deg til seier.
• Ikke vær redd «kjertel» Veier mer enn 2 kg (hvis bare det ikke er noen kontraindikasjoner).
• Lastprogrammet må koordineres med treneren din.

Grunnleggende fitness bikini øvelser

For 1. dag (tog skuldre):

1. Traction dumbbells foran ham på plass «Stående».
2. Neste – pressen av dumbbells i en vinkel på 90 grader.
3. Rod stang til brystet.
4. Og skilsmisse av dumbbells i skråningen i en vinkel.

For 2dre dagen (biceps og tilbake):

1. Bicep.
2. Dumbbell thrust i skråningen på plass «Stående».
3. Stang stiger fra knær på plass «Sitter».
4. Gjennomsnitt / blokk for hode og bred / grep.
5. Lever.

For 3. dag (skuldre, bryst):

1. Dumbbells på plass «Stående».
2. Dumbbells i en vinkel.
3. Skilsmisse av dumbbells.
4. Dumbbells / Stenger på plass «lyver».

For den fjerde dagen (ben):

1. Vipper med en barbell i posisjon «Stående».
2. Knebøy.
3. Bøy / forlenget ben i simulatoren.
4. Homde føtter.

For den femte dagen (triceps / spin):

1. fransk presse.
2. Øvre / blokkere til brystet foran dem,
3. Blokk bak hodet hans.
4. Horizon / Block til brystet.

Del din erfaring og visninger om trening Fitness Bikini med oss!