Effektive øvelser for skinker
Ønsker å gjøre øvelser for skinker hjemme? For deg – Lady-Magazine Oversikt.Com av de beste effektive øvelsene for skinker av jenter og kvinner, video. Hjemøvelser for skinker vil bidra til å raskt pumpe baken hjemme
Sannsynligvis er det ingen slik kvinne og en jente som ikke vil ha elastiske, tapede baken. Jennifer Lopez regnes som et lyst eksempel på vakre skinker. Men – en vakker rump er gitt fra fødselen, til andre – takket være plastikkirurgi. Og den tredje må simulere sine skinker ved hjelp av systematiske øvelser.
Å få et godt resultat, de kan gjøres i treningsstudioet, og du kan og hjemme, I den vanlige innstillingen. Vi foreslår at du kjenner deg med øvelsene som du vil motta brasilianske skinker hjemme.
Pump baken hjemme mulig uten spesielle simulatorer eller noen komplekse enheter. Nok tilstedeværelse Gymnastikk teppe, Hvis det ikke er noe annet mykt gulv. Trenger bare å forberede et sted å okkupere på en slik måte at Overflaten var ikke glatt.
Nyttig råd:
Nå den såkalte såkalte «Brasilianske skinker» – Runde, tapet rumpa. For å bli eier av brasilianske prester, må du regelmessig gjøre øvelsene for baken. Men i begynnelsen bør de ioniske musklene strekkes, for å forbedre blodsirkulasjonen og akselerere veksten av muskelvev. For å gjøre dette, utfør knep, uten å rive hæler fra den horisontale overflaten. Glidt å utføre en strekking, følelse av hver muskel av ben, vil du spare deg for påfølgende muskelsmerter. Så kan du fortsette til hovedsettet med øvelser.
Under gymnastikk trening, vær spesielt oppmerksom på Pustehytme. I pusten må du slappe av muskler og strekke dem – i utånding.
- Effektiv trening for skinker «Lunsj»
Strekke ett ben så mye som mulig, og en annen – sett i en halvposisjon, skuldre å ta tilbake, hælene bør ikke bryte seg bort fra gulvet. Fortsett til å utføre hopp, vekselvis endring av bena: deretter venstre ben i en semi-bøyd stilling, og høyre strukket, så motsatt. Samtidig i hoppet for å utføre vipper med alternativ touch av gulvhender. Utfør hopp 30 ganger i et dynamisk tempo i hver retning.
En øvelse «Lunsj» Fjerner ører
- Legg ned magen på gymnastikket, bena bøyer, hæler sammen. Løft i en slik fotpit, Magen fra den horisontale overflaten bryter ikke av, bare benene fungerer. Jo høyere du holder bena over gulvet, jo bedre er bormuskulaturene oppblåst, og jo mer effektive vil være resultatet.
En øvelse «Båt» – Styrke bakflaten på hoftene
- Initial posisjon som i forrige oppgave: liggende på magen, hender fremover, ben rettet. Del synkronaktig hender og ben på sidene. Følg riktig åndedrett.
En øvelse «Stjerne»
- Ligge på magen, Føttene bøyer seg i knær og belastet musklene i baken. Da benker bena. Alternativ bøyning og retting av bena (det er ønskelig å nå hælen til den hakkede muskelen) vil bidra til å pumpe opp ikke bare skinker, men også for å kvitte seg med fettavsetninger på bena.
Mahi føtter tilbake
- Sitt på gulvet, føttene bøy i knærne. Hånd legges bak ryggen og stole på dem. Deretter heve rumpa. Å være i denne posisjonen – rette ett ben og løft opp til. Ta deretter henne til siden. Fikse en slik posisjon i 10-15 sekunder. Etter det, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Ta en øvelse 10 ganger i hver retning.
En øvelse «Krabbe» For sterke og elastiske skinker
- Øvelse Bridge
Ligg på gulvet, langs kroppen strekker armene dine, klem beina så mye som mulig til baken. Heve torsoen opp, komprimere baken. Som en ekstra belastning kan denne oppgaven utføres som følger: I stillingen når på toppen av de hevede og pressede skinker, knelte. I dette tilfellet er det fortsatt en indre muskelgruppe ben. «Følg» I denne posisjonen 20 ganger.
Populær øvelse «Bro»
- Ta stoppet. I liggende posisjonen å stole på bena. Ett ben bøyd i kneet og starter våren opp. Etter at du har utført denne hjemmeøvelsen for baken, vil du føle deg som en nydelig etter at det er bæremuskulaturen.
En øvelse «Brasiliansk Pop»
- Treningsdråper
Sett ett ben så mye som mulig og bøy det. Det andre benet for å ta tilbake, og deretter gå ned til kneet. Utføre hopp, vekslende endring av benene til bena. Spinn glatt.
«Falt» hjelp gjør elastisk ikke bare rumpa, men også hofter
- Sett bena på bredden på skuldrene. Vipp torso fremover slik at kroppen din danner en vinkel på 90 grader, så sett deg ned. Klikk til brystet. Spinn glatt. Utfør squats på maksimal tempo. Lag tre tilnærminger 20 ganger.
Squats med Evapoam
- Står i en vertikal stilling, få gulvet med hendene, fokus på hånden. Fra denne stillingen for å heve benet til benet, strekker du baken muskelen.
Utfør mahi føtter tilbake riktig
- Stopp på Fours, Palmer og albuer, hviler i gulvet. Løft foten til nivået på ryggen. Utelate tå, det vil si, gjør benet i form av brevet «G», deretter heve det så høyt som mulig. I en ekstremt hevet posisjon klemmer du de hakkede musklene og hold deg i denne harde racken 8-10 sekunder. Så gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør denne øvelsen minst 3-4 ganger med hver fot.
Slik at øvelsene for jentene ga et godt resultat, må du ha hardt og systematisk arbeid på deg selv: Utfør det foreslåtte komplekset hver dag.
Se også: Hvordan motivere deg selv i sport?
Øvelser for baken på huset Det er tilrådelig å utføre under videoen, Hvor treneren viser hvordan man skal gjøre øvelsene riktig, minner om å puste og generelt inspirerer til aktiv fysisk anstrengelse.
De mest effektive øvelsene for skinker på video
Se også på videoen: Hvordan pumpe opp baken ved hjelp av spesielle øvelser.
Kvinner må huske at den elastiske rumpa (og faktisk en slank figur som helhet) er en konsekvens av ikke bare oppfyllelsen av fysiske øvelser for baken og for andre muskelgrupper, men også abstaining fra fryktelige vaner også Riktig næring Nyttige produkter: grønnsaker, kjøtt, fisk, frukt (men ikke hurtigmat).
