De beste øvelsene bidrar til å bli kvitt indre fett

Hvordan brenne innerfett? Les på Lady-Magazine.Com om de beste øvelsene for å fjerne indre fett for effektivt vekttap. Finn ut hvilke øvelser som vil bidra til å bli kvitt indre fett

Indre fett er i fare større enn fett subkutan. Dette angrepet kalles også visceralt fett. Det akkumuleres i bukhulen i nyrene, tarmene, omslutter nesten alle de indre organene og slår på kroppenes arbeid. Hvis subkutan fett bærer mer estetisk negativt, kan leseralfettet forårsake betydelig skade på helse.

Hvilke øvelser vil bidra til å bli kvitt indre fett?

Internt fett bidrar til fremveksten og forverringen av strømmen av sykdommer som aterosklerose, demens, kreft, rektal sykdom, høyt blodtrykk, samt hjerneslag og diabetes mellitus.

Ernæring har en stor rolle i dannelsen av dette fettet. Matvaner bidrar til akkumulering av aksjer på midjenivået. Folk som bryr seg om deres helse og skjønnhetsbehov Unngå forbruk av enkle fettstoffer, som er i overflod i konditori, margarin, oljer, hydrogenert – inkludert og mer inkluderer frukter, grønnsaker og meieriprodukter, ikke-fettprodukter i deres meny.

Se også: Grunnleggende om riktig ernæring for din helse og skjønnhet.

Men en diett kan ikke takle. De fleste av de indre fete elsker å ligge på sofaen eller setet på en kontorstol. For fullstendig seier er nødvendig Permanent øvelse. Og som studier har vist, er det beste i denne kampen Aerobic øvelser, hvis ledere kjører, svømmer, tennis, sykling, ski, skøyter, snowboard og bare intensiv tur.

Den nødvendige tilstanden er Riktig pusting. Tross alt, akkurat oksygen tillater fett å kollapse under virkningen av fysisk anstrengelse. Tilgang til kardiere er en ideell løsning. Daglig 10-20 minutters klasser på motorsykkel akselerere metabolisme, og bidra til å drive den nødvendige mengden indre fett.

Se også: Hvordan øke hastigheten på metabolisme og til slutt gå ned i vekt?

For referanse: Kardiovers inkluderer treningssykkel, stepper, tredemølle, elliptisk tverrvogn, roing simulator, hånd trening sykkel – manuell ergometer og klatring.

Hvis det ikke er noen simulatorer, hjelp Aerobic eller Dance Fitness.

Se også: Best Home Dance Dancing!

I tillegg til:

1. Kjører på stedet. En slik enkel barnøvelse kan redusere visceralt fett. Du må løpe lenge, fra 20 minutter. Ikke mindre enn 3-4 ganger i uken.
2. Hopping på stedet eller tau. Dette er også en cardionage. 3-4 tilnærming 5-7 minutter. Hemmeligheten med vekttap med slike øvelser er deres varighet og lav intensitet.
3. Badminton, tennis og alle slags bevegelige spill, Inkludert basketball og fotball. De bidrar til døden. Hvis du spiller 2-3 ganger i uken, så ikke mindre enn 40-60 minutter per dag.

Å bli kvitt det indre fettet i midjen, i tillegg til alt, må du legge til Øvelser på pressen, De styrker bukemuskulaturen. Hemmeligheten med å bli kvitt indre fett er en rekke øvelser.

I tillegg, for brennende fett, anbefaler mange treningsinstruktører Varm den ønskede sonen. Så, til tider mer effektivt vil pumpe pressen i en varm genser eller et belte laget av hundull.

De beste øvelsene for å redusere indre fett

• Trykk Classic
  Kildeposisjon: Ligger på baksiden, armene bøyd i albuene, lukket i slottet bak hodet. Ben, bøyd i knærne, føttene på gulvet. Ligger på baksiden løft toppen av kroppen og berører knærne. Å starte denne øvelsen er nødvendig fra 10 ganger om dagen, 4 ganger i uken.
• Trykk på det motsatte
  Kildeposisjon: Ligger på baksiden. Rettet ben må løftes til dannelsen av en rett vinkel mellom dem og torso. Ideell Denne øvelsen vil være hvis føttene skal røre gulvet for hodet. Her er en slik gymnastikk! For startere nok 10 ganger om dagen 3-4 ganger i uken.
• Lukker kropp
  Kildeposisjon: Ligger på ryggen, hendene bøyd over hodet ditt, og benene i knærne. Føttene står på gulvet. Den samme øvelsen på pressen bare på slutten av venstre albue gjelder det høyre kneet. Og i neste tilnærming rett albuen bekymrer det venstre kneet. Daglig rate ca 20-30 ganger om dagen. 3 ganger i uka.
• Trykk på Dual
  Mindre trening. Kildeposisjon: Ligger på gulvet, hendene i slottet bak hodet, og beina bøyd i knærne. For å gjøre øvelsen må du trekke bena og løfte kroppen, berøre albuene til knærne. Således faller støtten bare til nedre rygg. I denne posisjonen mottar pressemuskelen ikke en riktig hvile, og derfor raskere. Herfra og god treningseffektivitet. Det vil være nok til å være 10-15 ganger om dagen, 2-3 ganger i uken.
• Svinger av ben fra stillingen som ligger
  Riktig posisjon: Ligger på bakbenene hevet i en vinkel på 90?. Vekselvis vippet benene først på venstre side, og deretter til høyre. Samtidig prøver å berøre føttene på gulvet. En slik øvelse innebærer sidemuskulaturene i magen og bidrar til å fjerne sidene. Daglig pris – 20 ganger om dagen. Nesten alle øvelser på pressen kan utføres hver dag. Men den optimale frekvensen regnes som 3-4 ganger i uken.

Etter en måneds mosjon kan du Øk treningsintensiteten en og en halv ganger.

Alle øvelser må utføres gradvis, Jevnt øker belastningen. Og kraftøvelser – for eksempel press – alternativt med aerobic laster.

Med disse enkle anbefalingene kan du enkelt Sikkert selv med de vanskeligste forekomster av indre fett.

Hvis du liker vår artikkel, og du har tanker om dette, del med oss. Det er veldig viktig for oss å kjenne din mening!